Belli ki çok terliyorsun, neden kilo veremiyorsun?
Açıkçası yazın çok terlerim ama neden kilo veremiyorum? Açıkçası çok yemek yemedim ve akşam yemeği yerine sebze salatası geldi. Neden işe yaramadı?
sebep:
1. Terleme, yağ tüketmeden homeostazı ve vücut ısısını korumanın bir yoludur. Pek çok insan ne kadar çok terleme ve yağ tüketirse kilo verme etkisinin o kadar iyi olacağını düşünür.Vücut çok terlediği sürece kilo vermenin en iyi yolu budur. Aslında bu fikir yanlıştır, terleme ve kilo kaybı kesinlikle birbiriyle ilişkili değildir!
2. Sadece kilo vermek için diyet kullanın ve orijinal egzersiz alışkanlıkları aniden durur veya azalır; daha az yiyin, ancak kalori alımı azalır, ancak egzersizi durdurmak da kalori tüketimini azaltır, daha az yemek ve daha az hareket eder, sonuç yine de kilo veremez. .
Kilo vermenin doğru yolu:
Kilo vermenin nihai yolu "ağzınızı durdurmak ve bacaklarınızı açmaktır". Bilimsel olarak kilo vermek, özellikle sıcak yaz aylarında yemek yemekten ve hareket etmekten başka bir şey değildir.
Egzersiz açısından, anaerobik egzersiz ve aerobik egzersiz, yağı azaltmak için aerobik egzersiz, kasları artırmak için anaerobik egzersiz kombinasyonu olmalıdır.
Kas içeriğindeki bir artış, bir kişinin bazal metabolizmasını iyileştirebilir ve bu da günlük operasyonları sürdürmek için daha fazla enerji tüketir. Etkili olduğu düşünülen egzersiz yöntemi, kuvvet antrenmanı gibi yaklaşık 30 dakika anaerobik egzersizi yapmak ve ardından yağı azaltabilen ve yüksek hızda kası artırabilen ve kilo vermenin etkisini sağlayan aerobik egzersizi yapmaktır.
Bu nedenle kas güçlendirme eğitimi kas kütlesini arttırır, yani kişinin kendi bazal metabolizma hızını artırır, böylece kilo verme etkisi geri tepmeden daha uzun sürebilir ve vücut daha güçlü ve sağlıklı olur.
Haftada 3 ila 5 kez düzenli egzersiz yapmak, vücut yağını azaltmak, sağlığı kaybetmek, kilo vermek, kasları büyütmek ve sizi daha enerjik hale getirmek için iyi bir yoldur.
Kilo kaybı için nasıl yenir?
O halde kilo verme sırasındaki kalori alımınız 1200 kcal'den az olmamalı ve 1300 ile 1500 kcal arasında olması daha doğrudur.
Kilo verme sırasında karbonlu su alımını kontrol etmeli, protein alımını sağlamalı ve lipid alımını kesinlikle sınırlamalıyız.
Kahvaltıda yemeyi unutma
Ne kadar meşgul olursan ol, daha az kahvaltı yap. Kahvaltı yapmazsan kilo vermezsin ve daha fazla yağ alabilirsin. Hala yatakta yatan iç organları uyandırmak için doyurucu bir kahvaltı yapın, tüm gün metabolizmaya başlayın ve vücut enerjisini yenileyin.
Rafine unu tam tahıllarla değiştirin
Pirinç ve beyaz un gibi sofistike yiyecekler metabolizmanızı yavaşlatır ve hatta aşırı insülin salgılanmasını tetikleyerek yağ oluşumunu hızlandırır. Ancak tam tahıllı gıdalar, metabolizmayı yaklaşık% 30 oranında hızlandırabilen diyet lifi içerir.
Protein alımını sağlayın
Özellikle egzersizden önce protein alımı, vücudu daha fazla yağ yakmaya ve kalori çıkışını artırmaya teşvik edebilir. Protein, metabolik hızı etkili bir şekilde artırabilir. Hiç et veya süt yemiyorsanız ve vücudunuzun enerji kaynağı yağlara veya karbonhidratlara bağlıysa, bu sadece metabolik hızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ biriktirir.
Günde en az 400 gram sebze
Örneğin kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ara öğünlerde 100 gram sebze bulunur ve domates ve marul çok ideal hızlı kilo verdiren gıdalardır. Tabii ki sebzeler çok yağ emen gıdalardır.Kilo verme planınızı aksatmak istemiyorsanız haşlanmış sebzeleri veya marul salatası tercih etmelisiniz.
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
