Popüler "pilates" kuvvet antrenmanı yağları eritir, kas kütlesini arttırır ve sırt ağrısını hafifletir!
Bir yoga matı üzerinde pilates nazik, düşük yoğunluklu ama aynı zamanda güçlü bir egzersizdir. Araştırmalar, Pilates'in sırt ağrısını hafifletmeye, vücut yağını azaltmaya, esnekliği artırmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Pek çok insan pilatesin hareketten görülen yogaya benzer olduğunu düşünüyor. Aslında, Pilates kuvvet antrenmanına odaklanır, bu nedenle tekrarı daha avantajlıdır.Nefes yöntemi aynı zamanda kuvvet antrenmanının nefes alma şeklidir. Bu tür serbest el kuvvet antrenmanı sadece kas kontrolünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas büyümesini etkili bir şekilde uyarır ve antrenman etkilerini iyileştirir.
Aslında, bir yoga matı üzerinde Pilates yapmak, kendi vücut ağırlığınızı kasları güçlendirmek ve eklemleri dengelemek için zindelikten daha etkili bir şekilde kullanabilir.
Yuvarlak omuzlar, kamburluk, öne doğru pelvis, geriye doğru pelvis vb. Gibi birçok yaygın alt sağlık hastalığı uzun süreli sağlıklı Pilates eğitimi ile iyileştirilebilir.
Yağ yakmak için hedeflenen egzersiz için sekiz yoga Pilates egzersizinden 4-5'ini seçebilirsiniz.
İlk eylem
İkinci eylem
Üçüncü eylem
Dördüncü eylem
Beşinci eylem
Altıncı eylem
Yedinci eylem
Sekizinci eylem
Her hareket 20 kez, 3-4 grup.
