Güzel kalçalar ve ince bacaklardan oluşan 6 vuruş, haftada 4 kez pratik yapın, kalça ve uzun bacakları kazanmak için 1 ay ısrar edin!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Zindelik ve medeniyetin genelleştirilmesiyle, beden arayışımız sağlıklı olmaya başladı ve kas elastikiyetine sahip olmayan buruşuk kağıt beden hala peşinde olduğumuz şey değil. Lordoz ve sırt kıvrımlı mükemmel bir figüre sahip olmayı tercih ediyoruz Kalçaların mükemmel bir şekilde yuvarlak ve kalkık olmasını umuyoruz ve bacakların güçlü ve ince olmasını umuyoruz.
Kalça ve bacak eğitimi sadece erkeklerin peşinde değil, aynı zamanda kadınların seksi vücut arayışıdır. Bugün Xiaozhi, kalça kaslarını çalıştırmak, kalçalar ve bacaklardaki yağların parçalanmasını teşvik etmek ve fitness tanrıçasının seksi kalçalarına ve güzel bacaklarına sahip olduğunuzda ısrar etmek için bir dizi egzersiz öneriyor!
Her hareketten 4 set yapın, bir set 15 tekrar, setler arasında 30 saniye dinlenin.
Daha sonraki aşamada zorluğun düştüğünü hissederseniz, ona ağırlık ekleyebilirsiniz!
Birinci eylem, çömelme
Harekete dikkat: Bacakların genişliği omuz genişliğiyle aynıdır, ayak parmakları ve dizler dışa bakmalıdır, dizler paralel olana kadar çömelin.
Eylem iki, hamle çömelme
Harekete dikkat: Çömelme pozisyonunda bir ayak öne, çok sert çömelme. Gövde dik ve dengeli olmalıdır Kuvvet esas olarak ön ayaklar üzerindedir.
Eylem üç, arka bacak kaldırma
Harekete dikkat: Karnınızı tekmelediğinizde, uyluklarınızda ve kalçalarınızda kuvveti hissederseniz, kalçalarınız ve uyluklarınızdaki yağları kaybedebilirsiniz.
Aksiyon dört, kalça köprüsü
Eylem notu: Kalçaları kaldırırken, dizler vücudun üst kısmıyla düz bir çizgide olmalı ve topuklar dizlerin düz yatay pozisyonunda durmalıdır.
Beşinci eylem, yandan kaldırma
Harekete dikkat: Bacaklar yana doğru kaldırıldığında vücudunuzu sallamayın, mümkün olan en yüksek konuma kaldırın, yavaş hareket edin ve uyluk ve kalçanın iç kısımlarında kuvveti hissedin.
Eylem altı, yana doğru gerin
Eylem notu: Bu, kas tıkanıklığını gidermek için bir germe halidir ve ayrıca bacak meridyenlerini esnetebilir ve bacak eklemlerini esnek hale getirebilir.
Eylem sırasında vücut eklemlerini korumak için bir yoga matı koymak en iyisidir:
Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alYukarıdakiler 6 güzel kalça ve ince bacaklardır 1-2 ay boyunca buna bağlı kalın.Bu süre zarfında yüksek kalorili gurme tatlıları bırakabilir ve hızlı şekillendirme etkisi elde etmek için mümkün olduğunca hafif yiyebilirsiniz!
