Kilo vermek fazla kilolu olmak demek değildir! Yağ yüzdesinin standardı aşıp aşmadığı nasıl hesaplanır?
Ağırlık standart kodunuz? Önce hesaplayın:
Vücut kitle indeksi (BMI) = ağırlık (kg) ÷ boy ^ 2 (m)
Aşağıdaki tablo uluslararası standartları ve Çin standartlarını göstermektedir:
Genel popülasyonun obezite derecesini değerlendirmek ve sağlık riskini ölçmek için BMI kullanmak güvenilir ve etkilidir, ancak bazı özel popülasyonlar için de sınırlamaları vardır.
Örneğin, iyi gelişmiş kasları olan sporcular veya ödemi olan hastalar için vücut kitle indeksi değeri obezitenin derecesini olduğundan fazla gösterebilir; yaşlılar kas dokusunda azalmaya sahiptir ve vücut kitle indeksi değeri obezite derecesini olduğundan az gösterebilir.
Şu anda vücut yağ oranınızı bilmeniz gerekiyor!
Vücut yağ yüzdenizi (vücut yağ yüzdesi) bilmek, kilo verme hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.
Vücut yağ yüzdesinin anlamı
Vücut yağ oranı (BFR) = vücut yağ kütlesi / toplam ağırlık ×% 100
Spor salonlarında genellikle vücut yağ oranı test cihazları bulunur.Daha kesin olmak istiyorsanız, bir test için hastaneye gidebilirsiniz. En kolay yol, aşağıdaki formüle göre hesaplamaktır:
Vücut yağ oranı = 1,2 × BMI + 0,23 × yaş-5,4-10,8 × cinsiyet
(Cinsiyet: Erkek için 1, kadın için 0)
Genel anlamda erkeklerin sağlıklı vücut yağ oranı% 14-17, kadınların vücut yağ oranı% 21-24, ancak sporcuların vücut yağ oranı genellikle daha düşük, erkeklerde% 6-13 ve kadınlarda% 14-20. Alt sınır endeksinden düşükse, kişilerin sağlığını etkileyecektir.
Kilo vermenin kilo vermek anlamına gelmediğini lütfen unutmayın. Kilo vermek yağ kaybı anlamına gelmez
Birçok insan kilo vermeyi yağ kaybı ile karıştırır. Kilo kaybı, yağ, kas, su ve diğer maddeler dahil olmak üzere vücudumuzun toplam kilo kaybını ifade eder. Kilo verirken, kaybetmek istediğimiz şey kemikler, kaslar veya vücut suyu değil, yağ kaybı ve vücut yağ yüzdesidir.
Vücut yağ oranı% 30'dan fazla. Vücudunuzda çok fazla yağ biriktirmişsinizdir. İyileştirmek için harekete geçmezseniz, daha şişman ve daha şişman olursunuz.% 30'dan fazla bir vücut yağ oranı obez olarak kabul edilirse, sadece şişkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıklara da eğilimlidir. Hastalık, hızla kilo verme savaşına başlamak ve tekrar az yağlı bir güzellik olmak için kararınızı verin.
Bir egzersiz kilo verme planı oluştururken bilinmesi gereken ilk şey: Haftada sadece üç ila dört egzersiz, uzun süreli düşük yoğunluklu aerobik egzersiz kilo vermek için daha yararlıdır ve tamamen yağ yakmak 30 dakikadan fazla sürer.
Haftada üç gün egzersiz yapmak, egzersiz süresini kademelendirebilir ve hafta sonları, vücut ağrısına neden olmadan yağ birikimini önleyebilecek açık havada kilo verme egzersizi yapabilirsiniz.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
