Kilo vermeye uygun birkaç temel gıda, tok olduğunuzda kilo verebilirsiniz!
Kilo kaybı için azaltılması gereken temel yiyecekler
Kilo kaybı sırasında daha az beyaz buharda pişmiş ekmek, beyaz pirinç, beyaz pirinç lapası, beyaz erişte köftesi, beyaz ekmek tohumları, pirinç kekleri, yapışkan pirinç topları, pirinç erişteleri vb. Yiyin. Çünkü daha az tokluk hissederler, daha az vitamin içerirler ve yemek sonrası kan şekeri çok hızlı yükselir, bu da iştah kontrolüne yardımcı olmaz.
Temel yiyecekleri sert yiyeceklerle değiştirin
Kilo vermek için, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve rafine beyaz pirinci kahverengi pirinç ve tam buğday ürünleri gibi kaba yiyeceklerle değiştirseniz daha iyi olur. Daha fazla besin ve diyet lifi yemekle kalmaz, aynı zamanda kabızlığı, kolorektal kanseri ve kardiyovasküler hastalıkları da önleyebilirsiniz. İnsanlar da iyidir.
Bu temel gıda seçimleri, herkesin beslenme iştahını tatmin etmesine ve yağ yakmasına ve hızla kilo vermesine yardımcı olabilir!
Esmer pirinç
Kahverengi pirinçteki mineral, diyet lifi ve B vitamini içeriği cilalı pirincin (pirinç) içeriğinden daha yüksektir, ancak kalorisi daha düşüktür, bu nedenle kilo verirken tüketime daha uygundur. Önceden ıslatın, kahverengi pirincin tadı güzel olmaz, pirinci buharda pişirirken% 10-50 yapışkan pirinç ekleyebilirsiniz.
Arpa
Arpa, kolay sindirim ve emilim, idrar söktürme ve şişlik drenaj özelliklerine sahiptir, tonik veya zayıflama ilacı olarak kullanılsa da etkisi çok önemlidir.
Çeşitli fasulye
Adzuki fasulyesi, kuru bezelye, kuru bakla, barbunya, maş fasulyesi ve nişasta bakımından zengin diğer fasulyeler. Yavaş sindirirler ve özellikle tok hissederler. Yulaf lapası pişirmek ve çorba yapmak için fasulyeyi kullanın. Şeker eklemezseniz çok yemek zordur. Ve protein içeriği yüksektir, kilo kaybı için yiyeceklerin yerini kısmen almak üzere bunları kullanmak çok etkilidir.
Patates
Patatesler diyet lifi açısından zengin, yaşlanmayı geciktirici etkileri olan, yüksek potasyumlu ve düşük sodyumlu gıdalardır.Ödem tipi obezite hastaları için çok uygundur ve soba borusu etkisi vardır. En önemli şey tok hissetmektir.
Mor Tatlı Patates
Mor tatlı patates, gerçek bir az yağlı, yüksek diyet lifi, yüksek potasyumlu ve düşük sodyumlu bir besindir. Vitaminler, amino asitler ve pektin açısından zengindir. Zengin diyet lifi, bağırsak peristaltizmini etkili bir şekilde teşvik edebilir ve kabızlığı önleyebilir.
En önemli şey, mor tatlı patateslerde vücuttaki serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olabilecek güçlü antioksidan antosiyaninlerin olmasıdır.
Mısır
Mısır daha fazla ham lif içerir, bu da bağırsakları nemlendirir ve toksinleri atar, böylece ince karın etkisi sağlar ve diyet lifi bağırsaklarda şişerek tokluk hissini artırır. Mısır ayrıca, bağırsak duvarının peristaltizmini güçlendirebilen ve atıkların vücuttan atılmasını sağlayan çok miktarda magnezyum içerir.
Unutulmamalıdır ki, yukarıdaki temel gıdalar yağ ve tuz ile pişirilemez, kilo verdirici etkiyi elde etmek için tahıl yerine buharda pişirilip yenmelidir. Temel gıda maddesi yemiyorsanız kilo veremezsiniz, ancak sadece temel besinleri yerseniz kilo veremezsiniz. Temel gıdalar yerken sindirimi yavaşlatmak için bazı et, soya ürünleri ve sebzeleri eşleştirin.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
