Güçlü olmak istiyorsanız, kalça ve bacak egzersizi yapmalısınız: Kalça gücünü ve merkez kontrolünü güçlendirmek için 4 hareket derinliği
Eğitim sırasında temel temel gücünüzün zayıf olduğunu düşünüyor musunuz? Antrenman sırasında her yorulduğumda, tüm vücudum titremeye başlıyor ve çekirdek kasları daha şiddetli titriyor ve ekipmanı kontrol ederken dengesiz oluyor; aslında buna vücut için çok önemli olan zayıf çekirdek kuvveti neden oluyor. Kuvvet alanı, tüm vücudu yukarı ve aşağı bağlayan köprüye eşdeğerdir. Temel gücünüz zayıfsa, antrenman sırasında tüm vücut kontrolünüz çok zayıf olacaktır, özellikle vücudun yukarı ve aşağı çalışmasını gerektiren antrenman hareketleri yaptığınızda, zayıf çekirdek kuvveti antrenman kalitenizi ve antrenman güvenliğinizi doğrudan etkileyecektir. Uzun mesafe koşusu, maraton, futbol, basketbol ve diğer büyük sporları sevenler için çekirdek kuvvet antrenmanını güçlendirmek gerekir. Zıplama kuvveti, patlayıcı güç, fiziksel stabilite ve dayanıklılık gerektiren egzersizler, güçlü çekirdek gücü desteği gerektirir.
Çekirdek gücü, spor üzerinde en büyük etkiye sahip olan insan vücudunun dört ana güç alanından biridir.Eğer çekirdek gücü iyi uygulanmazsa, yaptığınız şey çok sınırlı olacaktır.Atletik yeteneğiniz çekirdek gücünüze bağlıdır. Örnek olarak basketbolu ele alalım: Eğer basketbolu seven bir kişi kötü bir öz gücüne sahipse, o zaman sahada atlama, engelleme, smaçlama gibi eylemleri etkin bir şekilde tamamlayamaz, çünkü öz gücü yetersiz olduğu için haklı olduğu anlamına gelir. Vücudun kontrol yeteneği iyi değil, fiziksel yeteneği de iyi değil yani zıpladığınızda topu attığınızda iyi performans gösteremeyeceksiniz, bu nedenle basketbolu sevenlerin temel kuvvet antrenmanını güçlendirmeleri gerekiyor. Maraton koşmanın da sıcak kullanımları vardır.Birçok kişi maraton koşarken bu durumla karşılaşmış olabilir.Koşunun ikinci yarısında vücut gücü neredeyse tükendiğinde, dayanıklılık desteğine güvenirken vücutlarının çok dengesiz olduğunu görürler. Kendimi çok ağır hissediyorum ve alt bedenin ve alt bedenin bir bütün olmadığını ve bedenin kontrolden çıktığını hissediyorum.Hepsi destek için son iradeye güvenerek koşmaya devam edebilirim.
Aslında, bu durum aynı zamanda yetersiz vücut kontrolüne ve dayanıklılığına yol açan yetersiz çekirdek gücünden kaynaklanmaktadır. Maraton koşan eski bir sürücüye, yarışın erken safhalarında yarışa nasıl hazırlanacağını sorarsanız, eminim ki temel kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık eğitimini güçlendirmenizi şiddetle tavsiye eder, çünkü bu at yarışı için çok önemlidir. Bu nedenle, hangi sporu severseniz sevin, temel gücünüzü güçlendirmeye odaklanmalısınız. Konuya geri dönecek olursak, bugün çekirdek kasları güçlendirme ile kalçaları güçlendirme eğitimi arasındaki ilişki nedir? Öncelikle herkesin bilmesi gerekir ki, çekirdek kasların konumu üst kalçanın orta kısmının alt göğsün alt kısmına atıfta bulunur. Bel kasları, ancak pozisyona bakarak çekirdek kasların önemini görebilirsiniz.Göbek kasları kalçanın üst kısmından başlasa da kalçayla yakından bağlantılıdır.Bu nedenle kalça kuvveti aynı zamanda alt karın kaslarının temel gücüdür. Kalçalarınız ve bacaklarınız yeterince güçlü olduğunda, egzersiz sırasında kalçalarınız çekirdek kaslarınıza güç vermeye devam edecektir, aksine, eğer kalçalarınız ve bacaklarınız yeterince güçlü değilse, egzersiz sırasında sadece çekirdek kaslarınıza yardımcı olacaksınız, aynı zamanda Çekirdek gücünü tüketecek. İnsan vücudunun tüm bölümlerinin gücü birbiriyle ilişkilidir, bağımsız değildir, bu nedenle eğitim sırasında herkes tamamen geliştirilmelidir.
Antrenman sırasında kalçayla çalışmayı sevmeyen pek çok erkek antrenör var.Sadece bacak antrenmanını seviyorlar. Kalçanın kadın vücut geliştiricilerin yapması gereken kısım olduğunu düşünüyorlar. Aslında bu görüş çok yanlış. Erkek antrenmanları da kalçayı güçlendirdiği için kalça kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir. Erkekler için güç, yalnızca çekirdek gücünü geliştirmek kadar basit değil, aynı zamanda erkek arkadaşların çoğu için de önemli bir işlevin iyileştirilmesi, zamanı büyük ölçüde uzatabilir. Hem erkekler hem de kadınlar popo kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir.Kadınların popo antrenman vücudu daha güçlü ve daha güçlü hale gelir ve erkeklerin popo antrenman yeteneği güçlenir.
Bugün çok mükemmel bir kalçaya özel yoğun antrenman, kalçayı derinleştirebilecek ve kalçanın temel gücünü artırabilecek toplam 4 hareket düzenledim.Antrenman sırasında kalçayı çalıştırarak bacakları çalıştırabilirsiniz.Bu eğitim bir istisna değildir. Antrenman sırasında bu hareketleri bacak antrenmanına dahil edebilirsiniz.Her hareketten 4 set yapın, her hareketten sonra 1 dakika dinlenin ve her hareketten sonra 2 dakika dinlenin.
Eylem 1, Smith machine negatif sumo çömelme, ayaklar arasındaki mesafeye dikkat edin, bu eylem kalça eğitimi için şiddetle tavsiye edilir, bu eylemi kalçaları kötüye kullanmak için denemelisiniz, çok iyi, kontrol edebileceğiniz ağırlık antrenmanını kullanın. Bir grupta 12 tekrar yapın. İster çömelin ister geri dönün, yavaş olun ve kontrol edin. Bu hareketi tamamlamak için elastik bantları bacaklarınıza da bağlayabilirsiniz.
Eylem 2, Smith makinesindeki tek bacaklı deadlift. Bu eylem, iki parça halterin doldurulmasıdır, böylece yüksekliğin amacı daha alçaltmak ve daha iyi uyarmaktır. Bu eylemi bu şekilde tamamlayabilirsiniz. Eylem Bir taraftan başlayın ve her iki tarafta bitirin. Güvenlik kontrollü ağırlık antrenmanı kullanın Her set için 12 tekrar yapın, yavaş hareket edin ve tüm süreci kontrol edin.
Eylem 3, Smith makine adımı + bacak kaldırma, eylem aynı zamanda yan tarafın bir tarafından yapılır, bir adımdan sonra bacak kaldırma yapın, eylemin duruşuna ve ayrıca bacaklar ile hareket aralığı arasındaki açıya dikkat edin, Ağırlık sabittir, her grupta 12 kez yapın, kullanılan ağırlığı kontrol edin ve ritmi bulun
Eylem 4, Smith makinesi dar mesafeye çömelir, bu eylem ayaklar arasındaki mesafeye çok yakın, topuk ve topuk yakın, bacakların duruşuna dikkat eder. Güvenlik kontrollü ağırlık antrenmanı kullanın, her grupta 12 tekrar yapın ve belirli bir seviyeye düştükten sonra geri dönün Bu eylemin çok zor olduğunu unutmayın.Eğitim deneyiminiz yoksa ve eyleme aşina değilseniz, antrenman ağırlığını azaltmalısınız.
