Koşu becerileri hakkında ne biliyorsun? Sana daha kolay koşmayı öğret
Günümüzde insanların hayatları gittikçe hızlanıyor.Yaptıkları her şeyde verimliliğe odaklanıyorlar.Yaşamın baskısıyla birleştiğinde birçok insan stresi azaltmak veya kilo vermek için koşmayı seçiyor.Bu aynı zamanda en popüler modern fitness yöntemidir. Bazıları kilo vermek için koşarken, bazıları stresi azaltmak için koşar, Koşmak bile bazılarının hobisi haline gelmiştir. Ama koşma becerilerini biliyor musun? Bugün, editör size koşma becerilerini açıklayacak, böylece doğru şekilde koşabilirsiniz.
Koşmadan önce: Koşarken kolay incinmemesi için koşmadan önce bazı esneme aktiviteleri yapmalıyız Peki ne tür hazırlık çalışmaları yapmalıyız? Aslında, kendi kaslarınızı çekmek, zıplamak, vücudunuzun kaslarını gevşetmek nispeten basittir ve yaklaşık 20 dakika içinde koşu aşamasına girebilirsiniz.
Nefesinizi ayarlayın: Koşan bir tanrı daha önce bana koşarken nefes ritminizi ayarlamayı öğrenmeniz gerektiğini söyledi, böylece koşarken çok yorulmayacaksınız. Özellikle kış aylarında birkaç dakika koştuktan sonra kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Koşarken burnumuzdan nefes almaya çalışabiliriz ve sonra ağzımızdan nefes vererek dolaşarak koşmaktan o kadar yorulmayabilirsiniz.
[Koşmak için gerekli] Homolog erken açık erkek ve kadın cep telefonu çantası 19,90 Elastik kompresyonlu spor dizlik satın al 59,00 satın al
Koşma duruşu: Doğru ve standart koşma duruşu, daha iyi hareket etmemizi sağlayabilir ve yanlış ve standart olmayan koşma duruşu, koşarken bizi kolayca yaralayabilir. Öncelikle üst gövdeyi sabitleyip ayaklarla hareket etmeye başlamalıyız. Adım mesafesi tam doğru olmalı ama çok küçük olmamalı ve sonrasında kol salınımı uygun olmalı çünkü vücudumuz eksen kısmına ait olmalı ve egzersiz sırasında kol vücuda olabildiğince yakın olmalıdır. Koşma sürecinde koşu postürü her zaman tutarlı olmalıdır.
Koştuktan sonra: Koşuyu bitirdikten hemen sonra su içmeyin çünkü vücudun kan dolaşımı daha hızlıdır, bu sırada su içerseniz vücudun kan dolaşımı anında yavaşlayacaktır. Ayrıca hemen oturamayız, kaslarımızı rahatlatmak için uygun şekilde yürüyüş yapmalıyız.
Binoral mini ultra-küçük görünmez kulaklık sporları genel olarak çalışıyor
Koşu ekipmanı: Dış etki faktörü olarak koşu ekipmanı çok önemlidir. Kıyafet gereksinimleri için olabildiğince spor kıyafetleri tercih etmeye çalışın.Ayrıca kısa kollu bol ve sade bir pamuklu tişört ve günlük bir ceket de seçebilirsiniz. Koşu ayakkabısı için hava geçirgenliği kuvvetli ve şok emici etkisi olan ayakkabıların seçilmesi önerilir. Ayaklarınızı koruyabilir ve ayak ağrısı olmadan belirli bir miktar iniş dürtüsünü yavaşlatabilir.
