Bir yağ her şeyi mahveder! Hızlı ve sağlıklı kilo nasıl verilir?
Dediği gibi, "Bir beyaz bin çirkinliği gizler, bir yağ her şeyi mahveder." Sıcak yaz aylarında figürünüzü kendinizden emin bir şekilde göstermek istiyorsanız, bunu "çaba" harcamadan yapamazsınız.
Ancak kilo vermek kademeli bir süreçtir ve sabırsız olamam.
Kilo verme konusunda endişelenmeyin, bir peri değilsiniz ve onu bir kemik ruhuna indirgeyemezsiniz. Ağırlığı imkansız bir seviyeye düşürmeyi umuyoruz ve başarısızlığa mahkumdur.
Daha akıllıca yol, yavaş yavaş başlamak ve her hafta 1 ila 2 kedi kaybetmek gibi, ağırlığı istikrarlı bir şekilde azaltmaktır.
Bazı insanlar kilo verme etkisini gördüklerinde ve kilo vermeyi başardıklarını hissettiklerinde aşırı yemek yemeye başlayacaklar, çok acıktıklarında kilo vermenin tüm düşüncelerini ve eylemlerini unutacaklar ve bu tekrarlanıyor. Başarılı bir şekilde kilo verdikten ve sonra aşırı yemekten sonra kilo tekrar yükseldi, bu nedenle kilo verme başarısız oldu ve kilo verdikten sonra geri döndü.Bu nedenle başarılı bir şekilde kilo vermek istiyorsak aşırı yemekten kaçınmalıyız.
Hızlı ve sağlıklı kilo nasıl verilir?
Her şeyden önce kalori alımını kontrol etmeliyiz. Diyet, kalori alımını kontrol etmek için önemli bir anahtardır.
Örneğin, pirinç yerine yulaf lapası kullanın ve temel gıda olarak pirinç yerine yulaf lapası kullanın. Zhou, pirinçten çok daha fazla kaloriye sahip olduğundan, aynı miktarda yemek pirinçten daha fazla tokluk sağlayabilir ve bu da iştahı kontrol edebilir ve aşırı yemeyi önleyebilir.
Enerji alımınızı kontrol etmeye dikkat edin.Kilo vermenize yardımcı olmak için düşük kalorili yiyecekler pişirebilir, sebze ve meyve yemekleri yapabilir, daha az tuz koyabilir, vitamin ve mineral ekleyebilir ve metabolizmanızı artırabilirsiniz.
Dahası, egzersiz yapmalıyız! Birçok kilo verme eğitim yöntemi vardır ve farklı eğitim yöntemlerini deneyebilirsiniz.
Örneğin, koşmak yağ kaybetmenin tek yolu değildir.Gerekirse yüzme ve bisiklete binme gibi yöntemleri değiştirmeniz gerekir. Ayrıca koşarken hızlanma, vites değiştirme ve diğer modları da kullanabilir, kuvvet antrenmanınız yoksa kuvvet antrenmanı da ekleyebilirsiniz.
Haftada en fazla iki kez koşarsanız kilo vermenin etkisini görmek zordur. Normal şartlar altında hızlı kilo verebilmek için haftada 3-5 kez egzersiz yapmanız gerekir.
Aerobik egzersiz aynı zamanda yağ yakarken kaslarınızın bir kısmını da kaybeder.Uzun süre sadece aerobik egzersiz yaparsanız vücudunuzun kas kütlesi azalır. Kas kütlesi kaybı, metabolik enerjide düşüşe neden olur. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda veya biraz dikkatsizce yemek yediğinizde, kaybettiğiniz yağlar kısa süre sonra tekrar büyür.
Vücut yağını kaybetmeye çalışan hemen herkes bir miktar kas kazanmalıdır. Çoğu insan bunu bilir ama defalarca tekrarlanır. Birkaç kilo yağsız kas bile her gün daha fazla kalori yakıldığı anlamına gelir.
Artırılmış kuvvet antrenmanı, kaslarınızın kilo vermemesini, metabolizmanızı iyileştirmesini ve kas çizgilerinizin daha iyi görünerek sizi daha zayıf hale getirmesini sağlayabilir. Genel kuvvet antrenmanı ağırlık antrenmanını içerir.
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
, Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
