Pull-up yapmayı nasıl öğrenebilirim? 0'dan 10'a bir atılım!
Pull-up'lar göğüs kaslarını ve sırt kaslarını çalıştırmanın iyi bir yoludur ve birçok erkek tarafından tanınır. Popüler olmasına rağmen, pull-up pratiğini iyi yapmak istiyorsanız yine de daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor!
Pull-up'ların boy üzerinde belirli bir etkisi vardır ve latissimus dorsi, vücut geliştiriciler için temel antrenman parçalarından biridir.
Latissimus dorsi zengin ve geliştiğinde sırtın tamamı V şeklinde görünür. Geliştirilmiş latissimus dorsi, trapezius, teres major, minor teres, rhomboid, infraspinatus ve diğer sırt kasları için birçok eğitim yöntemi vardır. Bunlar arasında pull-up, insanların genellikle kullandığı bir tür etkili eğitim yöntemidir.
Bu hareketi düzenli olarak çalıştırmazsanız, iyi fiziksel kondisyona sahip kişiler bile birkaçını yapamaz çünkü bu hareket, tıpkı bir yetişkinin kilosunun 160 kg olması gibi, kendi ağırlıklarının üstesinden gelmek zorundadır ve bir seferde kaldırmanız gerekir. 160 kilo ağırlığında, bu yüzden bu spor kolay değil.
Bir seferde 6'dan fazla yapabiliyorsanız, bu vücudunuzun hala iyi olduğu anlamına gelir. Hala 3 yapamıyorsanız, bu, özellikle erkekler için fiziksel uygunluğunuzun güçlendirilmesi gerektiği anlamına gelir, bu bizim erkekler olarak gücümüzdür. Sadece tekrar tekrar egzersiz yaparak daha güçlü olabileceğimizi sembolize ediyor!
Pek çok insan için, pull-up "düşün ama yapma" egzersizi haline geldi ve bazı insanlar bunu yapamıyor bile. İlk çekmeye 0'dan nasıl başlanır?
Her şeyden önce, yaygın olarak "sarkma" olarak bilinen başka bir etkili şekilde çalışalım.
Başlangıçta, alt karnı öne doğru itin ve ardından yukarı doğru bir kuvvet olması için kalçayı geriye doğru itin ve bu kuvveti doğrudan yukarı çıkmak için kullanmanız kolaydır.
Sonra aşağı indiğinizde, alt karın tekrar ileri itilir ve sonra alt kısım tekrar itilir ve sizi yukarı çıkaracak başka bir kuvvet olur ve bu böyle devam eder.
Pull-up yaparken daha fazla tutun, aksi takdirde birkaç vuruştan sonra ellerinizi tutacak gücünüz kalmaz ve elleriniz çok sıkı tutulamaz, bu kozaya neden olur ve koza kırılır, bu da süper ekşi hisseder. Bu yöntemle ilk başta biraz garip olabilirsiniz, ancak daha fazlasını yaptıkça yavaş yavaş hissi bulacaksınız, eğer duyguyu bulursanız hızlı bir şekilde ilerleyeceksiniz.Hissi bulmak için 0'dan 10'a kadar kırmak sorun değil.
Bir ay boyunca yukarı çekmeye devam edin, vücudunuzun çok değiştiğini göreceksiniz. Kol gücünüz ve bel gücünüz güçlendi, omuzlarınız genişledi, sırtınız kalınlaştı, gücünüz ve şekliniz değişti. Ek olarak, belki fazladan kazançlarınız var, boyunuz artmış olabilir!
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
