Günde üç öğün yemek sizi "kağıt figür" haline getirecek!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Kilo vermek için üç öğün çok önemlidir. Kilonuzu belirler. Bazı arkadaşlar kilo vermek ister, ancak yağ azaltıcı bir öğünün nasıl seçileceğini bilmezler. Bugün Xiaozhi, aç kalmanızı önlemek için sizin için 4 yağ azaltıcı öğün hazırladı. Aynı zamanda dengeli bir beslenme sağlar.
Kilo kaybı tarifi bir,
Kahvaltı: yağsız süt + 2 dilim kepekli ekmek
Öğle yemeği: domatesli tavuk göğsü + uygun miktarda yeşil sebze + siyah kahve + 1 küçük kase pirinç
Öğleden sonra atıştırması: yarım ejderha meyvesi
Akşam yemeği: Kızarmış yumurta + küçük bir kase erişte + uygun miktarda sebze
Kilo verme tarifi iki,
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 şişe az yağlı yoğurt + 1 küçük avuç kuruyemiş
Öğle yemeği: 1 küçük kase pirinç + uygun miktarda haşlanmış sebze + karides
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 elma
Akşam yemeği: yulaf ezmesi + sığır sosu
Kilo verme tarifi üç,
Kahvaltı: Sekiz Hazine Congee + Haşlanmış Yumurta
Öğle yemeği: çok tahıllı pirinç + uygun miktarda yeşil sebze + tavuk göğsü (kızarmış) + siyah kahve
Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 kivi
Akşam yemeği: sebze salatası + buharda pişirilmiş tatlı patates
Kilo verme tarifi dört,
Kahvaltı: tahıl lapası + haşlanmış yumurta
Çin yemeği: az miktarda pirinç + karışık dana eti + kuşkonmaz + yoğurt
Öğleden sonra atıştırmalık: 4-5 çilek
Akşam yemeği: Kızarmış yumurta + az miktarda erişte
Yukarıdaki 4 çeşit az yağlı öğün hem besleyici hem de lezzetlidir, ancak sebzeleri kızartıldığında daha fazla kaloriye sahip olan sıcak suda haşlamak en iyisidir.
Her gün yağ azaltıcı egzersizle birlikte bunun gibi üç yağ azaltıcı öğün yemek sizi bir "kağıt figürü" haline getirebilir!
HIIT ile sırayla aerobik egzersizler yapmak ve aynı anda yağ ve şekli azaltmak için haftada iki kez kuvvet egzersizleri yapmak en iyisidir, böylece kaslar gevşek olmaz.
