Kilo verdikten sonra kilo yeniden mi arttı? Kilo vermek ve şişmanlamanın sıkıntılarından uzak durmak için 5 ipucu izleyin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilonuz standart bir düzeye düşerse, kilo vermeyi başardınız mı? Bu zorunlu değildir! Birçok insan, başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra yeniden kilo alma sıkıntısıyla karşı karşıya. Kilo verdikten sonra, insanların% 90'ı yeniden kilo alma sıkıntısı yaşadı ve hatta bazıları eskisinden daha şişman hale geldi.
Açıkçası, çok egzersiz yaptım, kalori alımımı kontrol ettim ve sonunda ideal kiloma geri döndüm. Ama neden iki ayı olmadı, ağırlığı bambu filizleri gibi toparlandı ve yeniden şişman bir adam oldu? Buna ne sebep oldu?
Cevap aslında çok basit: Kilo verdiğinizde, diyetinizi şımartırsınız ve egzersiz yapmazsınız ve kilonuz doğal olarak toparlanır. Vücut, bir enerji dengesi yasasını izler. Vücudun kalori alımı, harcanan kalori miktarından fazla olduğunda ve bir kalori dengesi olduğunda, kilonuz geri dönecektir. . Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra, kilo seviyesini korumak ve öz disiplin alışkanlığını sürdürmek çok önemlidir.
Kilo vermek ve kilonuzu standart bir seviyede tutmak için 5 ipucu izleyin!
1. Kilo verdikten sonra diyetinizi şımartabileceğiniz anlamına gelmez
Pek çok insan, hoşgörülü diyet nedeniyle kilo alır. Kızarmış tavuk, pizza, hamburger, parmak kekleri, omletler yerler ve genellikle sütlü çay ve kola birasına susarlar.Böyle bir diyet, abur cubur diyete eşdeğerdir ve bu size sadece kalori vermez. Fazlalık, ayrıca toksin üretir, sağlığınızı etkiler ve vücudun işleyişini zorlar.
Kilo verme sırasında veya sonrasında başarılı olsun, disiplinli bir diyet uygulamalıyız, ara sıra kendinizi şımartabilirsiniz, ancak ölçülü bir şekilde bırakmanız gerekir, aksi takdirde yeniden kilo alma hızı çok hızlı olacaktır. En sevdiğiniz yemeği haftada bir veya iki kez yiyebilirsiniz, ancak öğle veya kahvaltıda yalnızca bir kez yiyebilirsiniz Destekleyemezsiniz.Ertesi gün dengeli bir kalori bütçesi sağlamak için hafif bir diyet yapmalısınız.
2. Egzersiz sıklığını koruyun ve egzersizi durdurmayın
Kilo verdikten sonra egzersiz yapmayı bırakmalı mıyım? Egzersizi bıraktıktan sonra, vücudun kalori harcaması azalacak ve fiziksel zindelik de azalacak, bu da genç bir durumu ve güçlü fiziksel zindeliği sürdürmeye elverişli değildir.
Kilo verdikten sonra, yağ alma şansını azaltabilmek, kalori tüketimini teşvik etmek ve yağ birikimini önlemek için egzersiz alışkanlığını da sürdürmeliyiz. Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra, insanlar egzersiz sıklığını haftada 3 kez, her seferinde 30 dakikadan az olmamak üzere korumalıdır, bu da yağlanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
3. Kan dolaşımını hızlandırmak için bol su için
İçme suyu vücudun suyunu yenileyebilir ve vücut hidratlandığında vücudun dolaşım metabolizması yüksek bir seviyede tutulabilir. Günde 2L'den fazla su eklemeniz gerekir Kilo verme sırasında veya sonrasında, yeterli miktarda su, bir fincan 250 ml su, günde 8 fincandan fazla içmeniz gerekir, bu tokluğu artırabilir, aşırı yemekten kaçınabilir ve yağ ayrışmasını teşvik edebilir. Hücre metabolizması hızını artırın ve vücut ağırlığı doğal olarak standart seviyede kalacaktır.
4. Gastrointestinal hareketliliği artıran yiyecekler tüketin
Üç sağlıklı öğün tutun, yağ içeriği yüksek ve şeker oranı yüksek yiyecekleri daha az yiyin ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan brokoli, havuç, salatalık, kış kavunu, kereviz, marul, ıspanak, domates vb. Gibi yiyecekleri daha fazla yiyin. Diyet lifi bakımından zengindir ve doğal ve besleyici olmasını sağlar.Yemek pişirirken kızartma ve yoğun tadı azaltmak gerekir.Bu, yiyeceklerin beslenmesini sağlayabilir, kalori alımını azaltabilir ve ayrıca mide sağlığına yardımcı olabilir.
5. Düzenli olarak vücut ağırlığını ve vücut yağ oranını ölçün
Başarıyla kilo verdikten sonra, fiziksel durumunuzu anlamak, yiyeceklerde kısıtlanmak ve daha fazla egzersiz yapmak için kendinizi izlemek için kilonuzu ve vücut yağ oranınızı da izlemeniz gerekir. Zamanla kaybı durdurmak ve ideal vücut şeklini korumak için 5-7 günde bir ağırlığı ölçüp kayıt yapabiliriz.
Bu 5 ipucunu yapabilirseniz, o zaman kilo verdikten sonra, figürünüz çok iyi korunabilir ve kilo geri tepmesinden korkmazsınız!
