Her gün 5 eylem uygulayın, kelebek kollara ve göbek etine veda edin!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Güle güle et ve küçük göbek, kızlar için her zaman en sinir bozucudur.
Kalın kollar çok kaba göründüğü için, gerçek yaştan en az 10 yaş büyük.
Kolda dinlenirken egzersiz yapmak zordur ve azaltılması en zor kısım haline gelir.
Ve etli karnı olan birkaç kadın yok ve etli bel sizi dar kıyafetler giymekten korkutuyor.
Bir seferde etli kollar ve küçük göbek nasıl ortadan kaldırılır?
Aşağıdaki 5 aerobik egzersize ihtiyacınız var! Ertesi gün tembel olmayıp pratik yapmadığınız sürece, "güle güle et" ve "bel yağına" veda edebilirsiniz.
Eylem 1: Göğsünüzü genişletin ve bacaklarınızı kaldırın
Yapılması gerekenler: Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve bir bacağınızı 70 derece bükerek karnınıza getirin. Kapattığınızda ellerinizi geriye doğru açın. Sınıra ulaştığınızda diğer tarafa geçebilirsiniz.
Egzersiz bölümleri: bacaklar, kollar, bel.
Grup sayısı ve miktarı: 3 grup, 15-20 grup, gruplar arasında 30 saniye dinlenme.
Eylem iki, at adımı büküm omuz
Eylemin esasları: Önce bacaklarınızı açın ve çömelin, ellerinizi belinize koyun ve ardından omuzlarınızı ileri geri çevirin. Bu hareket büyüleyici bir köprücük kemiği geliştirebilir ve kızlar hareketler yapmalıdır!
Egzersiz bölümleri: uyluklar, omuzlar, bel ve karın
Grup sayısı ve miktarı: 3 grup, 20-25, gruplar arasında 60 saniye dinlenin.
Üçüncü eylem, diz çökmek
Yapılması gereken işlemler: Önce bir ayağınızın üzerinde dik durun, diğer ayağı geriye doğru uzatın ve diğer elinizi düz yukarı kaldırın. Bacak geri çekilip öne doğru tekmelendiğinde kol dizinize daha yakın hareket eder.
Egzersiz bölümleri: uyluklar, kollar, bel ve karın
Grup sayısı ve miktarı: 3 grup, 20-25, gruplar arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem dört, ellerini salla ve kalçalarını bük
Hareketin esasları: Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, ellerinizi sebze keser gibi kaldırın ve kalçalarınızı sola ve sağa döndürmek için alt uzuvlarınızı sürün.
Egzersiz parçaları: kollar, bel
Grup sayısı ve miktarı: 3 grup, 25-30, gruplar arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem 5, hamle
Hareketin temel unsurları: Bir hamle sırasında bacaklarınız birbirinin önünde çömelin, belinizi düzeltin ve kalçalarınızı dik tutun, sınıra ulaşmak için ellerinizi yukarı ve aşağı sallayın.
Egzersiz bölümleri: kollar, uylukların iç kısımları
Grup sayısı ve miktarı: 3 grup, 20-25, gruplar arasında 60 saniye dinlenin.
Hava nispeten sıcak. Yiyecek için açgözlü olmayın ve donmuş içecekleri seçin. Son olarak, bir bardak ılık su ekleyin. Egzersiz sırasında çok terlersiniz Rahatsızlığı önlemek için lütfen egzersizden hemen sonra duş yapmayın.
