Sadece egzersiz yapmayın! "Göbeği" karın kasları haline getirmek için 6 farklı karın istismarı eylemi!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Karın kasları, her erkek grubu için gösteriş yapmak için başkenttir ve karın kasları da erkekler için en iyi gömlek.
Düşünün, yaz havası çok sıcak, 3-5 arkadaşla yüzmeye giderseniz, hepsinin büyük bir göbeği ve bir bira göbeği varsa ve 6 paket karın kaslarınız varsa, en göz alıcı olacaksınız. o kişi.
Bazı arkadaşlar Xiaozhi'ye şunları söyledi: Çok fazla karın kas eğitimi yaptım, ancak karın kaslarını çıkarmak hala zor. Neden?
Aslında erkek çocuklar karın kaslarını başarılı bir şekilde kötüye kullanmak istiyorlarsa önce vücut yağ oranınız% 18'i geçemez,% 18'i geçerse önce yağ oranınızı azaltın sonra karın istismarı eylemlerini gerçekleştirin, eğitebilirsiniz.
Bugün herkese, karın kaslarının farklı yapılarını hedef alan ve karın yağına birden çok yönde saldırabilen bir dizi "abdominal istismar" eylemi sunacağım, ancak haftada egzersiz sayısı 3 kereden az olmamalıdır.
Her eylem 3 gruptan az değildir, her grubun sayısı 15-20'dir ve gruplar arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz!
Birinci eylem, iki uç arasında geçiş yapın
Bu sadece karın kaslarını sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda uyluk kaslarını da şekillendirir.
Eylem iki, tek bacak kıvrımı
Eylem üç veya iki uçlu
Eylem dört, bacaklarınızı kaldırın
Beşinci eylem, bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın
Unutmayın, egzersizden sonra, kasları etkili bir şekilde onarabilecek yumurta veya muz eklemeyi unutmayın.
Egzersiz iyi olsa da vücuda çok fazla yük bindirmemek için döngüsel ve kademeli olmalıdır.
Takip edin: Global Fitness Numarası
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür? Bir vücut yağ ölçeği, önerilen kilo verme tarifleri, fitness planı, sadece 99 yuan önerin! "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
