Lütfen 4 eylemi toplayın ve 10 gün boyunca buna bağlı kalın, böylece bel omurgası ve omuzlar artık ağrımaz!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Birçok meşgul beyaz yakalı işçinin temelde egzersiz yapmak için zamanı yoktur, ancak uzun süreli oturma onların alt ekstremite obezitesi, kalça hipertrofisi ve şişkinlik gibi bel, omuz ve sırt ağrısı gibi çeşitli alt sağlık hastalıklarından muzdarip olmasına neden olmuştur.
Bu semptomları iyileştirmek için önemsiz zaman nasıl kullanılır?
Beyaz yakalı çalışanların çeşitli sırt ağrılarını hafifletmek için 4 eylem önerin ve bitirdikten sonra rahat hissedin!
1. Uçan kırlangıç
Bel ve sırt kasları vücudun önemli bir parçasıdır.Günlük ofis işleri bel ve sırt desteği olmadan yapılamaz.Ancak birçok beyaz yakalı çalışanın bel ve sırt ağrısı sorunları vardır.Bu zamanda uçan yutma hareketi etkili bir şekilde gerginliği giderebilir ve ağrıyı hafifletebilir.
Uçan kırlangıç pozu sırasında karnınıza bir yastık koymak en iyisidir. Eller ve bacaklar yerden kalktığında aşağı inmeden önce 5 saniye tutun, sefer sayısı 10-15 defa * 4 settir.
2. Tembel bel
Uzun süre masa başında çalışanlar için meridyenlerin açık kalmasını sağlamak ve omuzların sertliğini gidermek için ellerinizi daha da germeniz gerekiyor.Bu işlem 4 döngüde 20 kez sürebilir.
3. Kolları ileri geri sallayın
Kol sallama, omuz ve sırt kaslarını esnetebilir, bu da sırt ve sırt ağrısını hafifletebilir.Yorgun olduğunuzda, biraz kalkıp biraz sallamak isteyebilirsiniz ve etkisi de çok iyidir. Kez sayısı için 20 kez * 4 grup.
4. Parmak Ucu Bükülme
Beyaz yakalı çalışanların çoğu günde çok uzun oturuyor, bu nedenle kan dolaşımı düzgün değil. Bu sırada kalçalarınızı parmaklarınızın ucunda çevirmek, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kalçanızdaki yağı azaltabilir, böylece şişman kalçalardan uzak durabilir ve kalın bacaklara veda edebilirsiniz.
