Gerçeği bulun | Koşmak gerçekten baldırlarınızı kalınlaştırır ve dizlerinizi incitir mi?
Bahar spor için en uygun mevsimdir, ne çok soğuk ne de çok sıcak, nereye giderse gitsin çiçeklerle dolu. Ek olarak, güneş ışığı süresinin kademeli olarak uzatılması, serotonin ve melatonin dengesini ayarlayabilir, bu da insanları tazelenmiş hissettirir ve genellikle egzersiz yapma dürtüsüne sahiptir.
Spor söz konusu olduğunda, koşmaktan daha düşük bir eşik yoktur. Giriş engellerinin düşük olmasından ve çok sayıda katılımcıdan kaynaklanıyor olabilir ve koşmakla ilgili pek çok soru var.
Koşmak kilo verebilir mi?
Yapabilmek
Kilo verme konusu karmaşık ve karmaşıktır, metabolizmanın tüm yönlerini içerir, basit ve basittir ve bir enerji dengesi problemidir - enerji alımı enerji harcamasından daha az olduğu sürece kilo verebilirsiniz.
Koşmak enerji tüketimini artırabilir ve doğal olarak kilo verebilir. Ancak kilo verme konusunda egzersizin katkısı diyet ayarlamasından daha azdır. 2012 yılında yapılan bir araştırma, sıradan insanların metabolizmalarının bir sınırı olduğuna, yani enerji harcamalarının sonsuza kadar artmayacağına işaret etti. Koşup Hesai yersen, her gün maratondan sonra bile kilo vermezsin.
Koşmadan önce esnemem gerekir mi?
Medyada sık sık gerilmeden koşmanın boşuna koşmaya eşdeğer olduğu ve yalnızca tam germenin yaralanmaları azaltabileceği söylenir.
Bu fikir sağduyuya uygundur, ancak maalesef araştırma sonuçlarıyla uyuşmamaktadır.
Spor tıbbında esnemeye esneklik eğitimi denir. Esneklik eğitimi, eklemlerin serbestlik derecesini artırabilir ve normal vücut fonksiyonlarının sürdürülmesinde büyük fayda sağlar. Kas ve bağ hasarını azaltıp azaltamayacağı konusunda hala net bir sonuç yok.
Özellikle esnemenin kas gücünü geçici olarak azaltacağı unutulmamalıdır.Spor yarışmasına katılmaya hazırlanıyorsanız maçtan önce esnemekten kaçınmak daha iyi olabilir.
Koşmak buzağıyı kalınlaştırır mı?
Bu, birçok kadının ilgilendiği bir sorudur ve cevapları çeşitlidir. Bazıları yapacaklarını, bazıları olmayacaklarını, bazıları da düzgün koşamayacaklarını söyledi.
Aslında fizyolojik düzeyde analiz ediyoruz. Baldırın yapısı deri, deri altı dokusu (yağ), sinirler, kan damarları, kaslar ve kemiklerden başka bir şey değildir. Yetişkinler için cilt, sinirler ve kemikler egzersizden en az düzeyde etkilenir ve göz ardı edilebilir. Cevap yağda, kaslarda ve kan damarlarında yatar.
Yağdan bahsetmişken, soğanları da düşünebiliriz. Soğanın büyüme süreci içten dışa doğru, soğanı soyarak, dıştan içe doğru. Yağ da buna benzerdir.Kadınlar için genellikle önce kalçalarda ve kalçalarda yağ birikir, bu kısımlar artık oturmadığında diğer bölgelere (baldır gibi) gelişir, kilo kaybına ulaşıldığında diğer bölgelerden başlar. Başka bir deyişle, yeterli egzersiz ve makul bir diyetle baldır, kilo verilecek ilk yer olabilir.
Kaslara gelince, bazı bilim adamları kaslar ve egzersiz arasındaki ilişkiyi analiz ettiler. Genel olarak konuşursak, egzersiz ne kadar yoğun olursa kas tutulumu o kadar yüksek olur ve bunlar arasında uyluk kasları baldır kaslarından daha yüksek önceliğe sahiptir. Yani koşu yapmak baldır kaslarını kalınlaştırmayacaktır.
Hareket hızı ve kaslar arasındaki ilişki, mavi aktivasyon, kırmızı ise tam aktivasyon anlamına gelir (Resim kaynağı: Samuel R. Hamner, 2012)
Neden birçok insan buzağılarının koştuktan sonra kalınlaştığını düşünüyor? Bu, kan damarlarının koştuktan sonra genişlediği illüzyonundan kaynaklanıyor olabilir.
Koşmak dizlerime zarar verir mi?
Doğrusu, egzersiz yaptığınız sürece yaralanma olasılığı vardır. Koşmanın neden olabileceği diz çevresindeki yaralanmalar arasında diz artriti, diz koşusu (patella ağrı sendromu), patellar tendinit ve iliotibial bant sıkışma sendromu bulunur.
Bununla birlikte, herkeste diz yaralanması yoktur. 2017'de yapılan geniş çaplı bir çalışma, koşucularda fitness amaçlı artrit insidansının sadece% 3,5 olduğunu, hareketsiz insanlarda artrit insidansının 10,2 olduğunu gösterdi. %. Koşmak aynı zamanda diz için koruyucu bir faktör olabilir ve anahtar doğru koşuda yatmaktadır.
Dizin yapısı kaldırılabilir bir sandalyeye benzer.Eklem yüzeyinde kayganlaştırıcı yağ gibi eklem sıvısı vardır.Eklem boşlukları arasında yay benzeri bir tampon yapı oluşturan belirli boşluklar vardır ve eklemler kaslar ve bağlarla çevrelenmiştir.
Diz kalıbı diyagramı (resim kaynağı: en.wikipedia.org)
Aldığınız kaldırılabilir sandalyeleri düşünün, nasıl kırılırlar?
İlk olarak, her zaman çapraz olarak oturursanız veya uzanırsanız, basınç çubuğu düzensiz bir şekilde uygulanır ve hasar görebilir;
İkincisi, her sandalyenin bir maksimum yük kütlesi vardır.Ağırlık maksimum yükü aşarsa, sandalye çarpabilir;
Üçüncüsü, genel olarak, ne kadar uzun oturursanız, hizmet ömrü o kadar kısa olur. Dizdeki durum benzer.
Öncelikle, eğer kaslar ve bağlar diz eklemini doğru bir şekilde sabitleyemeyecek kadar zayıfsa diz eklemi yaralanma olasılığı büyük ölçüde artar; ikincisi, ağırlık ne kadar ağır ve diz eklemi üzerindeki baskı ne kadar büyükse, diz eklemi yaralanma olasılığı o kadar yüksektir. Son yıllarda yapılan araştırmalar, aşırı kilolu olmanın diz artriti için en büyük risk faktörü olduğunu göstermiştir; son olarak, egzersiz miktarı çok hızlı artarsa, diz uyum sınırını aşarsa diz doğal olarak protesto edecektir.
Genel olarak fazla kilolu ve obez kişilerin egzersiz kapasitesi normal insanlara göre daha kötüdür.Daha düşük hız ve daha küçük kilometre ile başlanıp kademeli olarak artırılması önerilir.Mümkünse uygun aralığı aşmadığından emin olmak için kalp atış hızınızı izleyebilirsiniz.
Referanslar
Amerikan Spor Hekimliği Akademisi ACSM Egzersiz Testi ve Egzersiz Reçetesi Rehberi Wang Zhengzhen, Çev.2010.
Jordan D. Metzl, Claire Kovalik. Koşu Yaralanmalarının Önlenmesi ve İyileştirilmesi. Halk Mesajları ve Telekomünikasyon Basını, 2017.
ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V, vb Kalça ve Diz Osteoartriti ile Rekreasyonel ve Rekabetçi Koşu Derneği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz.Ortopedik ve Spor Fizik Tedavi Dergisi, 2017, 47 (6): 373 390.
HAMNER S R, DELP S L. Çeşitli koşu hızlarında ön-arka ve dikey vücut kütle merkezi ivmelerine kas katkıları Journal of Biomechanics, 2013, 46 (4): 780-787.
MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E vb. Koşucuların çoğu neden diz osteoartriti olmuyor? Birim mesafe yükleri için bir vaka. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2014, 46 (3): 572579.
VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L, vb. Jumper'ın dizi mi yoksa iniş yapan dizinin mi? Atlama biyomekaniği ve patellar tendinopati arasındaki ilişkinin sistematik bir incelemesi. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35 (8): 714-722.
Bu makale, kurbağa yavrusu çıta üzerine orijinal bir makaledir.
Yazar: Zhao Yan Chang
Kurbağa yavrusu Personel
Yetkili, ilgi çekici ve hayata yakın olmaya odaklanın İnternet bilimi iletişim
