g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kaynak: Çevrimiçi İstemcinin Savunması: Li Aiming, vb.

Video yükleniyor ...

Paralel çubuklar söz konusu olduğunda, her dövüşçü yabancı değildir.Paralel çubukların birinci ve ikinci egzersizleri, üst ekstremite kuvvetini çalıştırmak içindir.Farklı hareket gereksinimleri, ana kaslar, göğüs kasları ve triseps üzerinde farklı egzersiz etkileri yaratacaktır. Bar-end kol fleksiyonu ve ekstansiyonu daha iyi fiziksel zindeliğe sahip kişiler tarafından yapılabilir, ancak paralel çubuklar-salıncak kol fleksiyonu ve ekstansiyonunun ikinci alıştırması, doğru hareket esaslarına hakim değilseniz, sadece hareketler standartlaştırılmaz, aynı zamanda yaralanması da kolaydır.

Bugün, özel kuvvetler ekip üyeleri, salıncak kolunun bükülmesi ve uzatılmasının standart hareketi olan paralel çubukların ikinci egzersizini göstermektedir.

Paralel çubuklar iki egzersiz - salıncak kolu fleksiyonu ve ekstansiyonunun grafik açıklaması

1. Çubuğun ortasına yürüyün, ellerinizle zıplayın ve düz bir kol desteği oluşturmak için çubuğu kavrayın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe geriye doğru eğin ve aynı zamanda karnınızı geri çekin ve bacaklarınızı kaldırarak bacaklarınızı ve kalçalarınızı öne ve yukarı doğru kaldırın.

2. Vücudunuzu yukarı ve geri sallayın ve aynı zamanda omuzlarınızı hafifçe öne doğru hareket ettirin, uca geldiğinizde kollarınızı doğal bir şekilde öne doğru bükün ve kalçalarınızı hafifçe düzeltin.

3. Dikey pozisyonda sallandıktan sonra bacağınızı öne ve yukarı doğru tekmeleyin ve kollarınızı düzeltin, bunu sürekli yaptıktan sonra bacaklarınızla bara oturun.

4. Bölünmüş bacaklı bara oturmaya dayanarak, barı sağ elinizle tutun, vücudunuzun üst kısmını sallayın, kalçalarınızı gerin, sol elinizle barı itin, ağırlık merkezinizi sağa kaydırın, sol bacağınızı sağa doğru sallayın, dışa doğru dönün ve ayağa kalkmak için kollarınızı 180 derece sallayın.

İpuçları: Eğitim başlamadan önce ve sonra, omuz eklemlerini, dirsek eklemlerini ve bilek eklemlerini ısıtın, üst uzuvları ve göğüs kaslarını gerin, birkaç set şınav, dambıl göğüs genişlemesi vb. Yapın ve eğitim sırasında personeli koruyun.

Japon TV kanalı, II.Dünya Savaşı'nda Japon ordusunun "gaz adasını" ifşa etti: gerçek şok edici

"Genç Papa": En yakışıklı papa, en uzak mesafe

Fransız Çağdaş Sanat Merkezi neden "tamamen teknik sanatçıları seçmeyecek"

Adam kıdemli bir subay gibi davranıyor, yaklaşık 3 milyon yuani dolandırdığından ve ayrıca bir kadın memuru onunla evlenmek için dolandırdığından şüpheleniliyor.

Trump idari emir imzaladı: federal hükümet 24 Aralık'ta kapanacak

"Qiaonan'ın Güzel Sesi", bu performans çok askeri kamp

Premier Lig'in "Altın Düdük", Çin Süper Ligi'ne yüksek maaşlarla rehberlik ediyor.Çinli hakemler Dünya Kupası'nda Milli Futbol Takımından daha iyi olabilir mi?

Burada yine yeni bir üniversite var, ikisi de farklı!

Bugün, 72 yıl sonra, hatırlamaya ek olarak, ilerlemeliyiz!

Liu Guoliang, yükselen Japon yıldızı Tomowa Zhangmoto'dan bahsediyor: Güçlüler bu tür rakiplerden ilham almalı

İlham verici! 69 yaşındaki bir çocuğun ehliyet sınavını geçmesi yalnızca 32 gün sürdü. Ne kadar sürdü?

Güney Çin Denizi'nde bir adam 100.000 fidye karşılığında "kaçırıldı"! Kız arkadaşı polisi aradıktan sonra, buldu ...