Deltoid kaslarını farklı açılardan uyarmak için en iyi 9 omuz egzersizi Eğitimden sonra omuzlarınızın patlayacağını hissedersiniz!

Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.

Omuzlar erkeklerin elbise askısıdır ve geniş omuzlar uzun ve güçlü görünür, peki omuzlara gerçek kaplan başı kasları denmesi için omuzları verimli bir şekilde nasıl eğitebiliriz?

Öncelikle alt omuz kaslarını bilimsel olarak anlıyoruz: Omzun lif yapısı diğer kaslardan çok farklıdır.Çoğu kas paralel veya dikey, omuz kasları ise çapraz olarak düzenlenmiştir. Farklı bölümlerin eğitimi, eğitilmiş kasların daha fazla çekicilik ve çizgiye sahip olması için ayarlanmalı, aynı zamanda eğitim hareketleri statik değil farklı açılardan uyarılmalıdır.

İkincisi, deltoid kası oldukça özeldir ve eklemleri birbirine bağlamanın önemli bir parçasıdır.Eğitim sırasında orta ağırlık seçmeli ve kasları yüksek frekansla uyarmalısınız.Bu büyük kaslardan farklıdır.

EMG testine göre omzun üç kısmında kuvvetli aktiviteye sahip ilk üç hareket şunlardır:

Ayak parmağı:

Boyun baskısının arkasında

Oturarak halter presi

Incline bench press

Orta kiriş:

İpi aşağı çekin

Yan kaldırma

Halat tarafı kaldırma

Kirişten sonra:

Halat erişte

Ters Asuka

Eğilmek ve kürek çekmek

Genel olarak sevk, omuz eğitiminin atasıdır. Boynun önü ve arkası olsun, deltoid kasını etkili bir şekilde uyarabilir. Orta kirişi uyarmanın en iyi yolu, yanal kaldırmadır ve en iyisi artımlı veya artımlı kullanmaktır. Azalan eğitim, stimülasyondan sonra en iyisi erişte çekme ve kürek çekmedir. Bir çift halter dambıl açılan seti 20 kg önerin Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın Al