Koşu bandını boşa harcamayın! Bu 4 tür eğitim yalnızca koşu bantlarında mevcuttur
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Koşu bandı eve yerleştirildiğinde, bir hafta içinde otomatik olarak kurutma rafına dönüşür.
Spor salonlarında, koşu bantları da çoğunlukla sadece fotoğraf çeken ve koşmayan yıldızlar tarafından işgal edilir.
Bu kadar ihmal edilmenin tek bir cevabı var. Koşu bandını hafife aldık!
Bir çift koşu ayakkabın olduğu sürece her yerde koşabilirsin, bu doğru. Ancak biraz eğitim olduğunu bilmiyor olabilirsiniz, sadece koşu bantları pratik yapabilir.
Neden koşu bandında egzersiz yapmalısınız?
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Bir koşu bandında kapalı alanda eğitimin en yaygın nedeni, kötü dış hava koşullarıdır. PM2.5'in patladığı kışın ve sıcaklığın 40 derece + olduğu yaz aylarında, koşu bantları birçok insan için en iyi seçimdir.
Profesyonel sporcular antrenman için koşu bandı kullanmayı tercih ediyor çünkü koşullar kontrol edilebilir - iç ortam sıcaklığı sabit kalır ve nem uygun kalır. Gereken tek şey antrenmandır. Neden olmasın?
Bu nedenle koşmanın vaftiz babası Daniels, bir zamanlar böyle bir hipotez ileri sürdü:
Dünyanın en iyi maraton koşucularının büyük bir stadyumda, koşu bandında yüz yüze kalmasına izin verin. İç ortam sıcaklığı 15 ° C'de sabit tutulur ve nem% 30'da tutulur. Çatışma sesi geldi ve şampiyon en kısa sürede 42.195 kilometre koşan koşucuydu. Katılımcılar istedikleri zaman yiyip içebilirler, su kaybını izlemek için zaman zaman kendilerini tartabilir ve hatta koşu bandı hızını istedikleri kadar değiştirerek serbestçe değiştirebilirler.
Nike'ın geçen yılki "Breaking 2" si de, kulağa çok ilginç gelen mükemmel maraton antrenman ortamını simüle etmeyi amaçladı.
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Bu yaygın faydalara ek olarak, koşu bandında koşmanın en iyi yanları şunlardır: Egzersiz yoğunluğunu çok doğru bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Yolda koşarken, egzersiz yoğunluğunu sadece hızı değiştirerek ve kalp atış hızını tespit ederek ayarlayabiliriz. Ancak bir koşu bandında hız ve eğim için sayısız seçenek vardır ve kombinasyonlar sınırsızdır.
Hangi antrenman yoğunluğunu elde etmek isterseniz isteyin, koşu bantları size güçlü bir yardım sağlayabilir. Aynı zamanda hızın kısıtlamalarından kurtulmanıza da yardımcı olabilir - eğim doğru şekilde ayarlanır, çok yavaş bir tempoda koşsanız bile yüksek bir egzersiz yoğunluğuna ulaşabilirsiniz.
Koşu bandı eğitimi olamaz mı? Söylentiler
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
1 Koşu bandında sonuç almak zor mu? söylenti
Amerikalı bir kadın maraton koşucusu olan Christine Clark, tüm yıl boyunca bir koşu bandında antrenman yapıyor; PB221 olan ünlü Norveçli kadın uzun mesafe koşucusu Ingrid Kristiansen, yalnızca koşu bandında antrenman yapıyor; sadık bir koşu bandı tutkunu Mo Farah ... Jack Daniels gözetiminde birisi koşu bandında eğitim aldıktan sonra, PB 212'den 209'a ulaştı.
Eğitimin kendisi söz konusu olduğunda, koşu bantları ve yol koşusu aynı etkiyi sağlayabilir. Koşu bandında ilerleyemiyorsanız, sorun koşu bandı değil, egzersiz yönteminiz olabilir.
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
2 Koşu bandının diz yaralanmalarına neden olması kolay mı? söylenti
Posemethod sertifikalı antrenör Zhu Ling, koşu bantları ve diz yaralanmaları arasındaki ilişkiyi açıklayan uzun bir makale yazdı ve ilgilenenler bunu yapabilir.
Bir koşu bandı üzerinde koşarken dizler ek ağırlık taşımaz; koşu bandı eğimini% 1 oranında ayarlamak, yol koşu ortamını simüle edebilir ve koşu duruşundaki "düşen bağlantıyı" tamamlayabilir.
Kısacası: Koşu bantları yaralanmalara neden olmaz, ancak yanlış koşma pozisyonu canınızı yakar.
Bu 4 eğitim türünden yalnızca koşu bantları antrenman yapabilir
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
· 01 ·
Yarış
Sabit bir hızda koşmak, sabit bir yoğunlukta durmadan koşmak anlamına gelir. İster rahat bir E temposu isterse yumuşak bir M temposu olsun, koşu bandını kendi 6 seviyeli temponuza göre ayarlayabilir ve gerçekten sabit bir hız antrenmanı elde edebilirsiniz.
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
· 02 ·
Aralıklı koşu
I pace ve R pace tarafından yönetilen aralıklı antrenman, aerobik sistemi etkili bir şekilde güçlendirebilir, koşu tekniklerini eğitebilir ve koşu hızını ve verimliliği artırabilir. Aralıklı koşu, serpiştirilmiş koşma ve dinlenme gerektirir Genel olarak, çalışma süresi ne kadar uzun olursa, iyileşme süresi o kadar uzun olur Bir koşu bandında, tek bir egzersiz seansında çeşitli karmaşık aralıklı egzersizler düzenlenebilir. Koşu bantları aralıklı koşmayı daha hassas hale getirebilir.
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
· 03 ·
Yokuş yukarı eğitim
Evinizin yakınında yamaçlarda koşu yapmak için uygun bir yer bulmak istiyorsanız, genellikle çok çalışmanız gerekir. Elinizde bir koşu bandı ile koşu eğimi eğitimine ulaşabilirsiniz.
Ayrıca, açık havada eğimli koşu yapıyorsanız tek eğimli antrenmana odaklanamazsınız. Genellikle yokuş yukarı antrenmandan sonra, bir kez yokuş aşağı gitmeniz ve ardından tekrar yokuş yukarı başlamanız gerekir. Sadece yokuş yukarı mı antrenman yapmak istiyorsunuz? Koşu bandına kolayca ulaşılabilir.
Eğim ve hızın birleşimi, koşu bandı koşu eğimi eğitiminin de önemli bir avantajıdır. Eğim hızını, hedef egzersiz yoğunluğunuza ulaşmak için egzersiz ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
· 04 ·
Yokuş aşağı eğitim
Tüm yıl boyunca Poma'yı takip edenler, Boston Maratonunun çok sayıda yokuş aşağı koşu içerdiğini bilirler. Yokuş aşağı antrenmana odaklanmak istiyorsanız, yokuş aşağı eğime ayarlanabilen bir koşu bandı satın alın.
Koşu bandınızın böyle bir işlevi yoksa, Jack Daniels tarafından klasik koşu kitabı "Daniels'ın Koşu Formülü" nde önerilen yöntemi deneyebilirsiniz: Koşu bandının arka ucunu yükseltmek için travers veya benzeri masif ahşap kullanın.
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Yokuş yukarı eğitimle karşılaştırıldığında yokuş aşağı eğitim daha riskli ve zordur. Dört kez Olimpiyat koçu Dr. Nicolas Romanov, yokuş aşağı giderken aşağıdaki noktalara dikkat edilmesi gerektiğini öne sürdü:
1 Öncelikle psikolojik olarak yokuş aşağı koşmanın çok rahatlatıcı olduğunu hissetmemelisiniz, önce hareketlerinize odaklanmaya devam etmeli, adımlarınızı kısaltmalı ve odaklanmanızı azaltmalısınız.
2 İkincisi, herhangi bir ek dikey titreşim vücut üzerindeki yükü artıracaktır, bu nedenle her durumda atlamaktan kaçındığınızdan emin olun.
3 Ayaklarınızın vücudunuzun önüne geçmesine izin vermeyin Ayaklarınızın tabanı hala vücudunuzun hemen altında yerde olmalıdır.
4 Çok hızlı indiğiniz için vücudunuzun açısından sapmayın. Vücudunuzu düz tutun ve öne doğru eğilme miktarını azaltın.Bu bacaklarınızın etkisini azaltacaktır.Aynı zamanda vücudunuz daha stabil olacak ve kontrolden çıkmış bir yük treni gibi öne doğru hızlanmayacaktır.
* referans:
"Daniels Classic Koşu Eğitim Yöntemi", Zhejiang Halk Yayınevi, Eylül 2014
"Koşma, Nasıl Koşulur", New Star Press
treadmillreviews.net/why-athletes-use-treadmills
treadmillreviews.com/How+Elite+Athletes+Use+Treadmills
-Her yerde kısıtlandığını düşündüğünüzde, En fazla özgürlüğe sahip ol
# Gelin, bugün yorum alanında konuşalım #
"Makine çalıştır, yolda koş, hangisini seviyorsun?"
·
30 gün boyunca öğrenin ve pratik yapın!
Yaralanmadan koşma yolunda ustalaşın
Giriş bilimsel eğitim
Gelin, kalp atış hızı ile egzersiz yapmayı öğrenin
tıklayın "Orijinali okuyun" Kalp Hızı Koçu Sertifikasyon Kursuna Kaydolun
