g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Çalışan çok sayıda teknik gösterge var, önce ona bakmalı mıyım?

Nike ile fotoğraf

Koşma tekniği, koşma sporunu gerçekleştirme yeteneğini ifade eder; koşu tekniği ne kadar iyi olursa, yaralanma olasılığı o kadar az ve verimlilik o kadar iyi olur. Teknolojideki gelişmeler sayesinde, günümüzün kronometreleri birçok nicel teknik gösterge sağlar: "adım frekansı", "adım uzunluğu", "dokunma süresi", "dikey genlik", "yer zaman dengesi" ... vb. Ancak bu kadar çok gösterge varken, önce hangilerine bakmalıyız?

"Önce vücuda herhangi bir zarar gelmesini isteyin, sonra etkisine dikkat edin." Herkesin bu reklam dizisini duyduğuna inanıyorum, eğitim talebi. Önce spor yaralanmalarından kaçının ve ardından spor performansını daha da ileriye taşıyın.

Koşarken, "adım atmak" ayak tabanlarını aktif olarak uzatmayı ve dışarı çıkmayı ifade eder. Uzun adım atmak, ayağın vücudun önüne inmesini sağlar. İniş yeri vücuttan ne kadar uzaksa eklemler üzerindeki baskı o kadar fazla olur.Bu, spor yaralanmalarının en yaygın nedenidir. Adım koşusu, her adım için yerdeki süreyi uzatır, böylece izlemek için teknik gösterge "dokunma süresi" ni kullanabilirsiniz. "Konma süresi" 240 milisaniyeden fazla olduğunda, bu, adım atma olasılığının olduğu anlamına gelir.Yaralanmayı önlemek için her adımın doğrudan vücudun altına düşmesi için koşu postürü düzeltilmelidir.

Vücudun ağırlık merkezinin önüne iniş

"Adım frekansı", birim zamanda her iki ayak üzerindeki toplam iniş sayısını ifade eder. Koşmanın "hızı", basitçe "adım frekansı" ile "adım uzunluğu" çarpılarak düşünülebilir. "Yüksek adım frekansı, düşük adım" veya "düşük adım frekansı, yüksek adım" ile aynı hızda koşabilirsiniz. Bununla birlikte, "düşük adım frekansı, yüksek adım" koşma yöntemi sürekli bir sıçrama eylemi gibidir, her adım daha büyük bir iniş etkisine dayanmalıdır. Tersine, "yüksek adım frekansı, düşük adım" zeminde daha az etki yaratacaktır. Gözlem ve araştırmaya göre, 180spm'nin üzerindeki "adım frekansı" (dakikadaki adımlar) inişin etkisini etkili bir şekilde azaltabilir. Hıza bakılmaksızın, "kadans" 180spm standardına ulaşmalıdır. Standartlara ulaşılamıyorsa, kadansı artırmak ve iniş etkisini azaltmak için kadans eğitimi yapılmalıdır.

Her yoğunluğun RQ adım frekans tablosu

RQ harika bir fonksiyon sağlar: Her tempo bölgesinin ortalama kadansını hesaplayan "Her yoğunluk için adım frekansı tablosu", son günü, son haftayı, son 30 günü veya kendi belirlediğiniz zamanı seçebilirsiniz. Bir süre boyunca ortalama kadansı analiz etmek, tek bir antrenmandan daha doğru olacaktır. 1'den 6'ya kadarki hızlar için standart 180spm'dir ve çoğu koşucu 1. adımda en düşük ortalama kadansa sahiptir. Belirli bir süre kadans antrenmanından sonra, karşılaştırmak üzere antrenmandan önce ve sonra bir süre seçmek için RQ "her yoğunluğun adım frekansı tablosunu" kullanabilir ve temponun 1. bölgedeki ortalama kadansının iyileşip iyileşmediğini kontrol edebilirsiniz.

"Zemin temas süresinin dengesi", ayakların yere değme süresinin oranını ifade eder. Örneğin:% 50.0 sol /% 50.0 sağ, bu da ayakların yere dokunduklarında eşit olduğu anlamına gelir. Ayaklar arasındaki basıncı olabildiğince eşit paylaşmak için, "temas süresi dengesi" arasındaki fark% 1.0'dan fazla ise daha büyük bir yaralanma riski vardır.

Tek eğitim kaydı

Şekilde gösterildiği gibi, tek bir eğitim kaydının GCT Dengesi kaydının ortalaması 47.7-52.3'tür (yüzde olarak). Sağ ayak,% 1.0 olan standart değerden çok daha yüksek olan, sol ayaktan% 4.6 daha uzun süre yere dokundu. Uzun vadeli "temas süresi dengesi" benzer bir dağılım gösteriyorsa, bu vücudun her zaman dengesiz bir durumda olduğu ve yaralanma riskinin yüksek olduğu anlamına gelir. Oyun alanında tur atmak veya düz olmayan yollarda solda ve sağda antrenman yapmak da ayakların yere farklı şekilde temas etmesine neden olarak uzun süre sorunlara neden olabilir. "Yerle temas süresi dengesinin" uzun süre dengesiz olduğunu fark ederseniz, nedenini bulmak için koşu duruşunu tespit etmek için video kaydını kullanabilir ve gerekirse profesyonel danışmanlık alabilirsiniz.

Yukarıda bahsedilen üç teknik gösterge olan "konma süresi", "adım frekansı" ve "yerle temas süresi dengesi", "spor yaralanmalarını önlemek" olarak sınıflandırılabilen spor yaralanmalarını izlemek ve önlemek için kullanılabilir. "Spor Yaralanmalarından Kaçının" teknik göstergeleri standartları karşıladığında, "spor performansı" ile ilgili diğer teknik göstergeleri daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.