Yağ kaybı sırasında kuvvet antrenmanının en kolay ve en uygulanabilir yolu halter kullanmaktır!
Kuvvet egzersizinin faydaları:
Vücut yağını azaltın, vücut şeklini iyileştirin, kuvvet antrenmanı iyi kas hatlarını koruyabilir, böylece vücut daha iyi ve daha güvenli görünecektir.
Yaralanma riskini azaltmak için, vücudumuzun eklemleri bağların ve kasların çekilmesiyle stabilize edilmelidir. Özellikle, çekirdeğin stabilitesi kas gücünün korunmasını gerektirir. Kas gücü azalırsa, daha büyük yaralanma riskiyle karşı karşıyayız.
Kuvvet egzersizi metabolizmanızı güçlü, enerjik hale getirebilir ve yorgun hissetmeniz kolay değildir.
Yağ kaybı sırasında kuvvet antrenmanı için, aerobik egzersizden önce ayarlanması önerilir. Aerobik egzersiz ile karşılaştırıldığında, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı büyük ölçüde anaerobik antrenmana aittir. Kadınların kas kazanımı için kuvvet egzersizlerinin prensibi "orta-düşük yoğunluk, çoklu setler ve çoklu tekrarlardır." Kaslar hafif asidik olduğu sürece etki elde edilebilir.
Kadınlar için kuvvet antrenmanı yapmanın en kolay ve en uygun yolu dambıl kullanmaktır (yaklaşık 5 kg'lık bir ağırlık seçilmesi önerilir) Dambıl hareketleri temelde tüm vücudu etkili bir şekilde çalıştırabilir. Spor salonunda ilgili egzersizleri tamamlamak için sabit ekipman da kullanabiliyorsanız, evde halteriniz yoksa bunun yerine maden suyu şişeleri kullanabilirsiniz.
Halterinizi alın ve tüm vücudunuzu hareket ettirin. Sizi terletecek çok pratik bir dizi egzersiz. GİT!
Yağ dambıllarını azaltmak için tam vücut egzersizi!
3 grup 15 tekrar
3 set 20 tekrar
İpucu: Omuzların genişliğinin 1,5 katı ayaklar, dizleri bastırın ve hafifçe bükün
3 set 20 tekrar
3 grup 15 tekrar
3 set 20 tekrar
4 grup 15 tekrar
İpucu: Her grubun başka bir 90 derecelik açıya geçmesi gerekir
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
