Kasların yaşına bakıldığında, acemiler için kas eğitimi alma teknikleri nelerdir?
Şimdi kaslı erkeklerin estetik çağına girdi!
İster ünlü ister internette ünlü biri olsun,
Hepsi kaslarını batırdı!
Gittikçe daha fazla erkek çocuk güçlü ve güzel kaslar geliştirmek istiyor.Bu, insanları yakışıklı ve enerjik gösterecek.En önemli şey hayata sağlık ve canlılık getirmek!
Kas geliştirme teknikleri nelerdir?
1, Bileşik sporlara dikkat edin:
En klasik bileşik egzersizi kas kazanma planınıza ekleyin! Bunlar, yıllar içinde birçok vücut geliştirme yıldızı tarafından kanıtlanmış en iyi hareketlerdir. Bench press, press, pull-up, squat, deadlift vb. Gibi.
2 Aşamalı eğitim hacmi
Yapılan araştırmalar, yüksek antrenman hacminin kas kasılma dokularının büyümesine yardımcı olduğunu göstermektedir, bu nedenle, yüksek frekanslı ve yüksek antrenman hacimli "konjestif" antrenman metodu statüsünü korumaya devam etmektedir. Kullandığınız ağırlık belli bir düzeye ulaştığında, ağırlığı artırarak antrenman miktarını artırabilirsiniz (daha çok iş yapın) bu nedenle kilo vermeniz ve yüksek frekanslı antrenman (15-20RM) yapmanız gerekiyor.
Küçük ve orta ağırlıklar kas büyümesini uyarmada ağır ağırlıklar kadar iyi olmasa da, kas büyümesini daha da teşvik etmek için biraz yorgunluk ve yüksek frekanslı tıkanıklık eğitimi yapmak gerekir. Ağır kilonun yüksek tekrarlı antrenmana oranının 80/20 olması tavsiye edilir.
3 Aerobik egzersiz sıklığını haftada 1-2 kez ile sınırlayın
Kas kazanma dönemine girdiğinizde, aerobik egzersiz sıklığınızı haftada 1-2 kez ile sınırlamalısınız Kalorilerinizin kas büyümesine ayrılmasını istiyorsunuz, bu nedenle diğer enerji yoğun egzersizleri azaltmanız gerekiyor. Günlük yaşamınızda kesinlikle birçok aerobik egzersize katılacaksanız, kalori alımınızın daha yüksek ayarlanması gerekir!
4 Eğitim için enerji takviyesi
Kuvvet antrenmanından sonra, kas liflerini onarmak için kas dokusuna enerji sağlamak için vücudun metabolizma hızı keskin bir şekilde artar. Yeterince kalori ve protein tüketmezseniz, vücudunuzun iyileşmesi için enerji kaynağına sahip olmayacaksınız. Antrenman günlerinde, her gün fazladan 300 ila 500 kcal protein bakımından zengin yiyecek tüketilir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 2 gram protein alımı, kas büyümesi için minimum garantidir.
Yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra vücut en yüksek emilim oranına sahiptir Bu sırada kas dokusu acil olarak karbonhidratlara ve hızla emilebilen proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle 20-40 gram protein ve 50 gram karbonhidrat içeren ev yapımı bir spor içeceği en uygun olanıdır.
5 Garantili uyku süresi
Her gün yeterince uyumanız ve dinlenmeniz gerekir. Yeterli uykunuz yoksa ve dinlenmiyorsanız, bu gerçekten önceki tüm işlerinizi boşa harcar. Fiziksel olarak daha zorlu işler yapan arkadaşlar dinlenmek için zaman bulur.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
