Kıç yine sorun çıkarmak için dışarı çıktı! Sıkı küçük PP pratiği yapmanıza yardımcı olacak 6 yoga hareketi
Küçük seksi bir PP'nin cazibesi hakkında ne kadar konuşmaya ihtiyacın var? Şeftali kalçanızdan bahsetmeyelim, önce düz sarkık kalçalarınızı düzeltelim! Zayıf olmanın kendinizle bir ilgisi olmadığını düşünmeyin.Birçok zayıf MM de halsiz kıç sıkıntısı yaşar.Kıçlarını nasıl sıkı tutabilirler? Aşağıdaki bu hileleri deneyin!
Kıçtan kurtulmak için bu hileleri uygulayın
Keçiboynuzu türü
Vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve göğsünüz ve karnınız doğal bir şekilde yere yaslanacak şekilde ellerinizi çenenizin altına koyun. Nefes aldığınızda, sağ bacağınızı düzeltin ve ayak parmakları mesafeye kadar uzatılmış olarak yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken ters yöne inin. Nefes alırken 5-8 grup dinamik egzersizden sonra her iki tarafta 3 ila 5 saniye kalın.
ipuçları: Derinleştirmek istiyorsanız, belinizi şekillendirme etkisini elde etmek için ellerinizi ve ayaklarınızı bir mesafe gibi birlikte esnetebilirsiniz.
Kedi varyantı
Her iki elinizin on parmağını açın, her parmağınızı yere eşit şekilde bastırın, kaplanın ağzını yerde, omuzları direk bileklerin üzerinde, leğen kemiğini dizlerin üzerinde tutun ve ayak başparmağının altına bastırın. Nefes alırken sağ ayağı yavaşça yukarı doğru kaldırın, üst ve alt bacakları 90 derece, nefes verirken alçaltın ve nefes alırken tekrar kaldırın, 3 ila 5 set tekrarlayın ve 5 ila 8 set nefes alıp verin, gluteus maximus'un hafif ısısını hissedin ve ardından uygulamaya geçin. .
İpuçları: Asanalar sırasında belinizin alt durumuna dikkat edin, sırtı uzatın ve belinizi çökertmeyin.
Ayakta sandalye pozu
Ayağa kalkın ve hayalet sandalye pozuna girin, ayaklarınızı pelvisiniz kadar geniş açın ve ayaklarınızın içinde ve dışında eşit şekilde kök yapın. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı geriye doğru bükün, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı kulaklarınızın yönünde yukarı doğru uzatın. 5 ila 8 nefes tutun ve iç uyluk kaslarının ve gluteus maksimusun aktivasyonunu hissedin.
İpuçları: Burada diz eklemlerinin aşırı gerilmemesine dikkat edin (ayak parmaklarının üzerine öne doğru ilerletmeyin), karnı sıkın ve belinizi çökertmeyin.
Kuş Kralı
Hayalet sandalye stiline girin, ağırlığınızı sol bacağınıza ve sağ baldırınızı sol baldırınızın etrafına yerleştirin ve kalçalarınızın arkasındaki kasların kalktığını hissedin. Aynı zamanda ön kollar birbirine dolanabilir ve kol hatlarını güzelleştirmek için dirsekler yukarı doğru itilebilir. 3 ila 5 set nefes almayı sürdürün.
Köprü
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı pelvisiniz kadar geniş açın, parmaklarınızla topuklarınıza dokunun, soluk kalçalarınızla pelvisinizi yukarı kaldırın ve nefes verirken yavaşça indirin. 3 ila 5 set dinamik egzersizden sonra ellerinizi vücudunuzda çaprazlayın Aşağıda, kollarınızı düzeltin, kalçalarınızı yukarı doğru itmeye devam edin ve 5-8 nefes boyunca kalın.Çıkarken kollarınızı çözün ve omurganın yavaşça yukarıdan aşağıya inmesine izin verin.
İğne gözü
Dizlerinizi bükün, sağ bileğinizi sol dizinizin üzerine koyun, sol baldırınızı ellerinizle kucaklayın, karnınıza yakın tutun, üst bedeninizi gevşetin ve kürek kemiklerinizi bel hizasına doğru batırın. Nefes alırken sol bacağınızı vücudunuza, nefes verirken sağ dizinizi vücudunuzdan uzaklaştırın. 3 ila 5 nefes tuttuktan sonra geriye doğru gerin Pulluk kaslarını gevşetin, kalçayı uzatın ve güzelleştirin.
Eşek dertlerini hızlı bir şekilde çözmek istiyorsanız, sık sık pratik yapmalısınız. Ayrıca sıradan zamanlarda iyi yaşam alışkanlıkları geliştirmelisiniz.Ayak bacak bacak üstüne atmayın, uzun süre oturmaktan kaçının.Diyet ağırlıklı olarak hafiftir ve daha az yağ ve tuzdur.Sıkı ve küçük PP hemen köşede!
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
