Dikkat et! Bazı insanlar koşmak yüzünden aniden ölüyor, egzersiz nedeniyle aniden ölenlerin% 80'i bu benzerliğe sahip!
Havalar gün geçtikçe ısındıkça kısa etekler ve sıcak pantolonlar birer birer görünmeye başlıyor. Pek çok arkadaş birkaç ay boyunca topladıkları yağları izledi ve hepsi "Kilo vermeyi başaramazsan, hayırsever olacaksın" bayrağını koydu. Hepimizin bildiği gibi, kilo vermenin iki ana yolu diyet ve egzersizdir. Ancak, "sesini kesebilen" çok az insan vardır ve o zaman onlar sadece "bacaklarını açabilirler".
Resim kaynağı: Visual China
Kilo vermenin yanı sıra, bazı insanlar zindelik için egzersiz yapar. Ancak birçok gencin çalışma günü içinde egzersiz yapmak için fazla boş zamanı yoktur ve sadece hafta sonlarına veya tatillere kadar bekleyebilirler.
Eşiksiz bir spor olarak koşu halk tarafından çok sevilir. Sabah veya akşam insanlar parkın her yerinde, oyun alanında ve spor salonunda koşuyor. Onlardan biriyseniz, dikkat etmelisiniz! aslında, Koşmada birçok tabu var , Sadece nasıl koşmak istediğin değil!
Dün sabah saat 8: 20'de, Hangzhou, Binjiang Bölgesi'nde 20 yaşındaki bir adam sabah koşusu sırasında aniden yere düştü, nefesi ve kalp atışı durdu.Yakınlardan geçenler hemen yakındaki sağlık merkezine haber verdiler ve kalbini yapmak için doktorla çalıştı. kurtarma. Daha sonra, adam kurtarma için Zhejiang İkinci Tıp Hastanesi Binjiang Bölgesine yollandı.
Dün akşam saat 6'da bazı netizenler, Hangzhou, Jiubao'daki apartmanın Philip Wei fitness merkezinde bir kadının koşu bandında aniden öldüğü haberini verdi.
Son yıllarda koşmanın neden olduğu birkaç ani ölüm vakası yok
24 Ekim 2015'te Nanjing Üniversitesi'nden bir öğrenci koşarken aniden bayıldı ve kurtarıldıktan sonra öldü.
Eylül 2016'da Beijing Chaoyang Park'ta bir adam aniden yere düştü ve koşarken bilincini kaybetti. Yoldan geçenler polisi aramaya yardım ettiler, ancak polis ve acil durum personeli geldiğinde adamın yaşamsal belirtileri yoktu.
"Yarın ve kaza, hangisinin önce geldiğini asla bilemezsiniz."
Kazalar önceden tahmin edilemez, ancak yapabileceğimiz şey onlardan mümkün olduğunca kaçınmaktır. Bugün, Jun Zhou davet edildi Changzheng Hastanesi Kardiyoloji Bölümü Başhekim Yardımcısı Ding Ru , Ve size bu kazalardan nasıl kaçınılacağını anlatın.
Ding Ru, ani ölümün ana nedenlerinin aşağıdaki gibi olduğunu söyledi
Yurt içi ve yurt dışında yapılan araştırmalar, egzersiz nedeniyle aniden ölenlerin% 80'inin kalp hastalığından muzdarip olduğunu gösteriyor. Bunların arasında, 35 yaşın üzerindeki çoğu insan koroner kalp hastalığından muzdariptir ve 35 yaşın altındaki çoğu insanın genetik veya doğuştan kalp hastalığı vardır.
Nispeten konuşursak, yaşla birlikte kardiyovasküler hastalık riski de artar. Bu nedenle, orta yaşlı ve yaşlı insanların egzersiz sırasında aniden ölme olasılığı daha yüksektir.
Yıllar içindeki ani ölüm vakalarına bakıldığında, erkeklerde ani ölüm olasılığı kadınlara göre daha fazladır, çünkü erkekler daha uzun ve daha yoğun egzersiz yapar ve erkeklerin kardiyovasküler hastalıklara kadınlardan daha fazla yakalanma olasılığı daha yüksektir.
Yıl boyunca bakıldığında, ani ölümlerin en yoğun olduğu dönem soğuk kış, ardından son derece yüksek sıcaklıklar ve değişen mevsimler gelir. Şu anda ilkbahar ve yaz mevsiminin dönüşümlü evresindedir ve gece ile gündüz arasındaki sıcaklık farkı büyüktür.
Günün saatine bakıldığında, sabahları egzersizden ani ölüm riski en yüksektir.
Genel olarak konuşursak, egzersiz süresi ne kadar uzun ve yoğunluk ne kadar büyükse, ani ölüm şansı o kadar artar.
Gençler günümüzde genellikle işte meşguller ve egzersiz yapmamanın neden olduğu "suç" onların hafta sonları çılgınca pratik yapma eğiliminde olmalarına neden oluyor.
Ding Ru, hangi egzersizi yaparsanız yapın, yoğunluğu kademeli olarak artırma sürecine ihtiyaç duyduğunu söyledi. Alışılmış egzersizi sürdürme sürecinde, kalp fonksiyonu, akciğer kapasitesi, kas gücü ve egzersiz becerileri, belirli bir egzersiz yoğunluğuna uyum sağlayabilmeleri için belirli bir düzeye ulaşmalıdır.
Egzersiz yoğunluğundaki ani artış kalp, hipoksi, kas hasarı, kalp hastalığı ve diğer hastalıkları olan kişilerde aşırı yüke neden olur ve ayrıca miyokardiyal iskemi, aritmi, kalp yetmezliği ve diğer olumsuz sonuçlara neden olur.
Bu sporu yapmak ne yeri ne de insanları seçiyor. Bu nedenle, birçok şişman arkadaş koşarak kilo vermeyi sever, ancak aslında bu tür insanlar koşmaya uygun değildir. Fazla kilolu kişilerin koşarken eklemlerine zarar verme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle önce kilo vermeleri gerekir.
Daha önce de belirtildiği gibi, birçok ani ölüm kendi hastalıkları ile ilgilidir. Bu nedenle, düzenli fiziksel muayeneleri sürdürmek ve kendi fiziksel durumunuzu anlamak için tekrar egzersiz yapmanız gerekir.
Ayrıca çalışmalar, egzersiz sırasında ani ölüm yaşayan hastaların% 18'inin genellikle ani ölümden önce göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve senkop gibi semptomlara sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, vücudunuzun anormal olduğunu fark ettiğinizde, egzersiz yapmayı bırakmalı ve zamanında tıbbi tedavi almalısınız.
Egzersizden önce ısının. 5 ila 10 dakikalık göğüs genişlemesi, bacak basıncı ve bel rotasyonu kas kan akışını artırabilir, eklem hareketliliğini artırabilir, kalp sağlığını artırabilir ve spor yaralanmaları riskini azaltabilir.
Egzersiz durumuna girdikten sonra, sınırlı yoğunluk, güçlü ritim ve belirli bir süre tutma ile karakterize edilen sabit hızda koşma ve pedal çevirme gibi orta yoğunlukta aerobik egzersizle başlayabilirsiniz. Egzersiz yoğunluğunu değerlendirmenin en kolay yolu, kalp atış hızını saymaktır Egzersiz sırasında kalp atış hızı, maksimum kalp hızının (220 yaş = maksimum kalp atış hızı) yaklaşık% 40 ~% 60'ı düzeyinde tutulur ve yetenekli olanlar için kademeli olarak% 60-80'e çıkarılır.
Egzersizden sonra rahatlayın, egzersiz yoğunluğunun kademeli olarak azalmasına izin verin ve kalp atış hızı yavaşça normale dönecektir. Ek olarak, her şey kalıcılık gerektirir.Egzersiz özellikle doğrudur.Genel popülasyonun haftada üç ila beş kez her seferinde 30 ila 60 dakika egzersiz yapması önerilir.Kilo vermek isteyen arkadaşlar dikkat eder.Egzersiz 30 dakikadan az ise, genellikle yağ yakmaz! Ek olarak, belirli direnç egzersizleri, esneklik egzersizleri ve nöromüsküler eğitim ile işbirliği yapmalıyız.
En dikkate değer şey, egzersiz yaparken elinizden geleni yapmanız gerektiğidir. Maraton etkinliklerinde, ani ölümlerin% 50'si sprint etabının son% 5'inde meydana gelir. Fırçalama adımları veya başka nedenlerle vücut bir "tehlike sinyali" gönderdiğinde desteklemeye devam etmeyin.
Değişen mevsimlerde egzersiz sırasında çok az kıyafet giymeyin. Aynı zamanda bu aşamada gece ile gündüz arasındaki büyük sıcaklık farkı üşütmeyi kolaylaştırır. Soğuk algınlığı semptomları ortaya çıktığında, yüksek yoğunluklu egzersiz durdurulmalıdır çünkü soğuk algınlığının hipoksiye yol açma olasılığı daha yüksektir.
Alerjik astımı ve diğer hastalıkları olan kişiler astım krizi sırasında egzersiz yapmaktan kaçınmalı, polene alerjisi olanlar ise açık havada zengin bitki örtüsüne sahip yerlerde egzersiz yapmamaya çalışmalıdır.
