Diyetle bir ayda 20 kilo verirseniz ne kadar kas kaybedersiniz? Vücut nasıl değişti?
Çoğu obez insan ayda 15-20 kilo vermek ister, ancak egzersize ayak uyduramazlar ve yalnızca diyete güvenebilirler.
Diyet nedir? Kaloriye göre hesaplanırsa, kilo verme döneminde genellikle 1600-2000 kalori, 1200 kaloriden az yerseniz diyet olarak kabul edilebilir. Elbette günde 900 kaloriden daha az, hatta 600 kalori kadar düşük kalori tüketmek alışılmadık bir durum değildir. Ancak diyet sürecinde bir ayda 20 kilo vermek isterseniz, vücudunuzda ne gibi değişiklikler olacak ve ne kadar kas kaybedeceksiniz?
Ayılar üzerinde bir araştırma yapıldı ve birkaç ay kış uykusundan sonra ayının kas kütlesinin hiç azalmadığını, ancak testosteron hormonunun arttığını buldu. Bu gerçekten kıskanılacak bir şey. Ancak insanlarda bu neredeyse imkansızdır çünkü beyinlerimizin hayatta kalmak için biraz yakıta ihtiyacı vardır.Bu yakıtlar sadece gıdalardan değil kaslardan da gelir.
Burada karmaşık fizyolojiden bahsetmek istemiyorum, sadece sonuçlara bakın. Şişman insanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, diyet uyguladılar ve kalori kontrolü çok düşüktü. Aşağıdakiler, günlük kas kayıplarına bir örnek. Sonuçlar, 21 gün boyunca diyet yaptığını buldu. Neredeyse her gün kas kaybı oluyor.
İlk gün 69 gramdı ve son gün yaklaşık 15 gramdı.Yani diyetteyken yaklaşık 21 günde 1 kattan fazla kas kaybettiler, ancak zaman geçtikçe kas kaybı giderek azalacak, ancak Ayrıca orada.
Diyetin erken aşamasında vücudunuzun çok fazla kas tüketeceğini gördük. Ne kadar az yerseniz, o kadar çok kas tüketirsiniz. Ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar çok kas kaybedersiniz. . Elbette kaslar çok değerli olduğu için vücut ne kadar uzaklaşırsa kas tüketimini o kadar kurtaracaktır. Bu nedenle, 30 günde bir diyette 15-20 kediyi kaybederseniz, yaklaşık 2 kediyi kaybedersiniz.
Kas kaybının spesifik mekanizması çok karmaşıktır, ancak glukoneogenezin ilk aşaması hızla artar ve ikincisi naziktir.Eğer ilgileniyorsanız, lütfen makalenin sonunda listelenen iki belgeye bakın.
Ayrıca diyet sırasında testosteron azalacak, kortizol artacak ve büyüme hormonu gerçekten artacaktır.Aynı zamanda LH ve FSH önemli ölçüde azalacak, dolayısıyla diyet ve kilo verme endokrin bozukluklarına neden olacaktır. Erkekler testosteronda ciddi bir düşüşe, enerji eksikliğine neden olur, kızlar düzensiz adet kanaması gibi çeşitli sorunlara neden olabilir ve daha da kötüsü, kortizolün yükselmesi nedeniyle, birçok insan diyetten sonra aşırı kortizol ile birlikte aşırı yeme, Kalp obezitesi.
Yukarıdakileri özetlemek gerekirse: Kilo vermek için diyet yapmak tavsiye edilmez Ayda 15-20 kilo vermek sadece bazı kasları kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda iç salgıları da rahatsız eder.En kötüsü, ne kadar çok kaybederseniz, o kadar çok yağ alırsınız.
Referanslar:
Kış uykusundan sonra ayılarda kas değişiklikleri:
Kış uykusundaki ayılarda protein ve yağ metabolizması
Diyetten sonra yağ kas hızını kaybeder:
Açlık sırasında protein, yağ ve karbonhidrat gereksinimleri: anapleroz ve katapleroz
Diyet sonrası endokrin değişiklikleri:
Oruç: Tarih, Patofizyoloji ve Komplikasyon
