Bilinen 5 yaygın alışkanlık, yağ, sahip olup olmadığınızı görmek için midenizde "koşmayı" tercih eder
Bir günlük döngüyü oluşturan her gün yemek yeriz, çalışırız ve yaşarız, ancak toplumun gelişmesiyle birlikte, daha fazla insan karın yağlarından muzdariptir. Erkekler için göbek çevresi 94 cm'yi ve bel-boy oranının 0,5'i geçmesi testosteronda düşüşe neden olabileceğini gösteren belgeler var.Kadınlar için geniş bir göbek önce kişinin özgüven eksikliğine ve kesinliğini artıracağına dair belgeler var. Hastalık şansı.
Genel olarak, abdominal yağ birikimine neden olan çeşitli fizyolojik nedenler vardır: Gıdada çok fazla şeker yemek gibi insülinde hızlı artış; merkezi obeziteye yol açacak aşırı stres hormonları; genetik faktörler ayrıca bir kişinin abdominal yağ birikimini belirler. Kabiliyet!
Yukarıdakiler sadece bazı fizyolojik nedenlerdir.Bunlar, yağın midenizde "koşmaya" daha çok benzemesini sağlayacak, yaygın olarak bilinen 5 alışkanlıktır ve sizde olup olmadığına bakın!
1. Aşırı basınç
Yüksek basınç altında yaşayan pek çok insan genellikle karın yağları sorunuyla karşı karşıya kalır.Basınç çok yüksekse vücut daha fazla kortizol salgılar.Aşırı kortizol, insanları sadece yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekleri seçmeye daha meyilli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda karnı büyütmeyi de kolaylaştırır. Yağ birikmesi.
Çalışmalar, yüksek stresin yüksek şeker alımına yol açacağını ve yüksek şekerli yiyeceklerin de stresi gidermeye yardımcı olacağını tahmin ediyor.Bu fenomen kadınlarda daha belirgin, erkekler ise tütün ve alkolü seçmeye daha meyilli görünüyor!
2. Hareketsiz
Uzun süre hareket etmeden oturarak, bel ve karın bölgesinde daha fazla yağ biriktirecek olan kalorileri fazla vermek kolaydır. 175 fazla kilolu insanı test eden çalışmalar yapılmıştır. Haftada 7 gün toplam 19 kilometre yürüseler bile, sadece 6 ayda iç organ yağlarının% 6,9'unu ve cilt altı yağlarının% 7'sini kaybettiklerini bulmuşlardır.Bu nedenle uzun süre oturmak yağ biriktirmek için gerçekten kolaydır, ancak çözüm daha kolaydır. , Bu daha fazla aktivite!
3. Kötü beslenme alışkanlıkları
Daha önce de belirtildiği gibi, çok fazla şekerli yiyecekler yemek göbek yağının artmasına neden olabilir. 2010 yılında "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir makale, 2834 kişiyi analiz etti ve daha rafine tahıllar yiyenlerin genellikle daha ciddi karın yağ problemleriyle karşılaştığını buldu.
Bu nedenle, diyetimizde rafine yüksek şekerli yiyeceklerin ve işlenmiş yiyeceklerin alımını azaltmaya çalışın, çünkü bu, karın bölgesinde yağ biriktirmeye daha meyilli olacaktır!
4. İçme
Aslında, alkol gerçekten etkileyen bir faktördür.Koreli erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, günde 3 bardaktan fazla içenlerin, içmeyenlere göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Elbette ne kadar çok içersen göbek yağı o kadar fazla olacaktır.Ne de olsa alkolde kalori var, bu yüzden karnınızı küçültmek istiyorsanız 3 bardakla sınırlandırmaya çalışın!
5. Geç kalk ve uykusuzluk
Uyku ve abdominal yağ illa ilişkili olmasa da, uyku hormon salgımızı düzenleyebilir, kortizolü azaltmaya yardımcı olabilir ve endokrin düzeyini düzenleyebilir. Her zaman geç saatlere kadar ayakta kalırsanız ve uykusuz kalırsanız, bu gerçekten yağ birikimi riskini artıracaktır! Birçok çalışma uyku ve obezite arasındaki ilişkiyi incelemiş ve ne kadar az uyursanız kilo alma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu bulmuştur!
Özetle: Daha iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, öncelikle yaşam alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, geç kalma ve uzun süre oturma alışkanlığından kurtulmanız, ölçülü yiyecekler içip işleyerek stresi azaltmayı öğrenmeniz, daha iyi bir hayat yaşamanızı sağlayacaktır. Vücut tipi!
referans:
Uyku ve obezite: Uyku ve obezite
Alkol ve Obezite: Kore Popülasyonunda Alkol Alımı ile Abdominal Obezite Arasındaki İlişki.
Tam tahıllar, rafine tahıllar ve obezite: Tam ve rafine tahıl alımları, abdominal viseral ile farklı şekilde ilişkilidir
Sedanter ve obezite: Hareketsizlik, egzersiz ve viseral yağ STRRIDE: egzersiz yoğunluğu ve miktarının randomize, kontrollü bir çalışması.
Stres ve obezite: Stres yanıtını şekillendirme: lezzetli yiyecek seçenekleri, glukokortikoidler, insülin ve abdominal obezite arasındaki etkileşim.
