Saitama Fitness Crash Abdominalleri? O kadar yorulmayın, acemiler karın kasları için bu 3 adımı uyguluyorlar
Son zamanlarda birçok netizen, karın kaslarını hızlı bir şekilde inşa etmek için Saitama fitness yöntemini kullandıklarını, vücut yağ oranlarının başlangıçta% 20'yi aşabilmesine rağmen, karın kaslarını 30 günden daha kısa sürede geliştirdiklerini paylaştı. Ancak bu tür bir eğitim yöntemi gerçekten yorucu, günde 100 mekik, 100 şınav ve 100 çömelme sayılmaz, 10 kilometre koşmanız gerekiyor!
Ancak gerçekten bu şekilde antrenman yaparsanız, çok az kişi buna bağlı kalabilir veya yarı yolda pes edebilir, ki bu çoğu insan için uygun değildir.
Yani Saitama'nın fitness yöntemini kullanmanıza gerek yok, bu kadar yorulmanıza gerek yok.Aslında karın kaslarını çalıştıran acemiler, nispeten basit olan bu 3 adıma başvurabilir!
Adım 1. Vücut tipinizi belirleyin.Genel olarak, vücut yağ oranınız% 18'den az olduğunda, karın kaslarınızın hatlarını görme ihtiyacını yine de karşılayabilirsiniz.% 15'in altına indirilmesi zorunlu değildir. Tabii ki, eğer çok şişmansanız, hala Önce kilo vermeye devam edin!
Ancak birçok insan vücut yağ oranlarının çok düşük olduğunu söylüyor, neden karın kaslarını göremiyorlar? Biri vücut yağ oranının olduğundan az hesaplanması olabilir, diğeri ise merkezi obezite olabilir. Üçüncü ve en önemli nokta karın kaslarının görece ince olmasıdır. . Bu yüzden verilen tavsiye, karın kaslarınızı düzgün bir şekilde kalınlaştırmanızdır, böylece vücut yağınız biraz daha yüksek olsa bile karın kaslarınızı görebilirsiniz!
Adım 2. Doğru karın kası hareketlerini seçin Birçok karın kası hareketi vardır: yokuş aşağı mekik çekimleri, geleneksel oturma hareketleri, asılı bacaklar, karın bukleleri, yoga topu bukleleri ve karın egzersizleri. Bunların arasında, eğik mekiklerin rektus abdominisini uyarmak için en iyi eylem olduğu bir deneyle test edildi (makalenin sonunda belge), ancak mekik daha çok bele zarar veriyor. Sarkık bacaklar, karın bukleleri ve sırtüstü bacak kaldırma egzersizleri yapıyorsunuz. bu iyi!
Birkaç yıl önce, yazar bir defasında çok kazanmak için bacağını kaldırmak için drape kullandı. O zamanlar karın kasları yapmak istedim ve bacağı kaldırmak için drape alıştırması yaptım.Genellikle iki ila üç yüz yaptım.Sonuç 30 günden daha kısa sürede etkili oldu. Etki elde edildiğinde, kendinize daha fazla güvenecek ve sebat edebileceksiniz!
Karın kaslarının her gün çalıştırılması tavsiye edilmez.Eğitimden sonra karın kaslarının hiç ağrısız hale getirilmesi, kas gerginliği ve rabdomiyolizden kaçınılması için haftada 2-3 kez pratik yapılması önerilir!
Adım 3. Diyetinizi ayarlayın Karın kasları istiyorsanız vücut yağ oranınız daha düşük olmalıdır.Elbette her gün haşlanmış et veya haşlanmış sebze yemek zorunda değilsiniz. Günde yaklaşık 300 kalori kaybetmeye çalışın.Normal diyet pirinç alımını uygun şekilde azaltabilir.Bu işlem çok basittir.Ayda 3-5 kg kilo vermek zor değildir.Daha fazla kaybetmek istiyorsanız bir atlama ipi ekleyebilirsiniz. daha iyi olacak!
Karın kaslarınız kalınlaştığında ve rektus abdominis kaslarınız güçlendiğinde, vücut yağ oranınız daha yüksek olsa bile, yine de karın kaslarınızı görebilirsiniz.Bu nedenle, rektus abdominisini uyaran daha fazla egzersiz yapmanız önerilir.
Hangi karın kaslarının rektus abdominisini daha iyi uyardığını bilmek istiyorsanız ne olur? Benim favorim asılı bacak kaldırma. Elbette bu görüşler sadece referans içindir.Kişisel deneyiminize bağlı olarak karın kıvrılması, yoga topu kıvrılması veya karın tekerleği için daha uygun olabilirsiniz.
Yokuş aşağı mekik neden en çok karın kaslarını uyarır? Bu bilgi referansıdır:
Özel ACE sponsorlu araştırma, 15 popüler karın egzersizinin ve ürünün geleneksel egzersizi nasıl ölçtüğünü belirlemek için etkinliğini değerlendirir.
