g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Şınav çıplak ellerimiz için en vazgeçilmez egzersizlerden biridir.Çoğu insan sadece şınav ile iyi bir vücut şekli geliştirebilir! Elbette şınav pratiği yaptığınızda, çoğu insan her zaman iyi göğüs kasları geliştirmeyi umar.O halde göğüs kaslarını uyarmak için en iyi şınav nedir? İşte size kesinlikle yardımcı olacak bazı kısa açıklamalar.

2005 yılında, elmas şınavlar C, sıradan şınavlar A ve geniş mesafeli şınavları B karşılaştıran bir belge, göğüs kasları ve kollarındaki her hareketin stimülasyonunu test edin ve geniş mesafeli mi yoksa dar mesafeli şınav mı kullanmanız gerektiğine bakın!

Şınavların avuç içi pozisyonunun göğüs kası stimülasyon etkisini belirlediği ve elmas şınavlarının tek olduğu keşfedildi! Bu gerçekten inanılmaz, inanıyorum ki birçok insan bu hareketi uygularken çok yorgun hissediyor. Bu belge, göğüs kasları için en iyi stimülasyonun elmas> geniş> normal şınav olduğunu ve triseps için en iyi stimülasyonun: elmas> normal> geniş şınav olduğunu listelemektedir!

2016 yılında yayınlanan bu makale daha detaylı olup şunlara bakabilirsiniz:

Pektoralis majör kasının (PMA) stimülasyonunu elmas, normal ve geniş şınav ile karşılaştırın, Elmas normal genişliğinde bulundu; En iyi kontrast triseps (TB) stimülasyonu Elmas Normal Geniş mesafe. Geniş şınavların en büyük avantajı biseps ve serratus anterior eğitimidir. , Dar şınavların pektoralis minör kasını en çok uyardığı yer .

Göğüs kaslarının uyarılmasına ilişkin iki literatürden elde edilen veriler biraz farklı olmakla birlikte, elmas şınavların göğüs kaslarının ve trisepslerin uyarılması için en iyisi olduğu görülmektedir.Avuç içi pozisyonu ne kadar genişse etki o kadar kötüdür. Ve bazı netizenlere göre, rotator manşet geniş şınav çekerken biraz rahatsız olacak!

Bu da bize ilham verdi.Şınav sırasında sadece dar mesafeli şınavlar yapmazsınız, aynı zamanda ütü kaldırırken dar mesafeli bench press de yapabilirsiniz.Bu şekilde geniş mesafeli bench presslerde göğüs kasları üzerindeki stimülasyon etkisi daha iyi olur. bu iyi!

Özetle: Şınavın etkisini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, elmas şınavlara öncelik verin, acemiyseniz, sıradan şınavlara avuç içi ve omuz genişlikleri ile başlayabilir, ardından zorluğu artırabilirsiniz!

Referans: Farklı palmar genişliğindeki şınav egzersizinin kas aktiviteleri üzerindeki etkisi

İTME EGZERSİZİ SIRASINDA ÇEŞİTLİ EL POZİSYONLARI KULLANILARAK KAS AKTİVASYONUNUN KARŞILAŞTIRILMASI

hatırlatmak! Şiddetli menenjite neden olabilir! Bu tür hayvanlara dokunmayın. Yol kenarındaki çim çok yaygındır.

Bacak eğitimi gününü asla atlamayın, Hintli kızlar 8 yıl fitness konusunda ısrar ediyorlar, netizenler: en az 40 pound

Hangzhou'daki 90'lar sonrası kıza aniden metroda biri çarptı! Aşağıdaki sahne onu kırdı ...

Dört büyükanne ve büyükbabası akrabalarını ziyaret ederken komşular tarafından saldırıya uğradı ve öldürüldü, 2 ölüm ve 2 yaralandı! Şüpheli kaçtıktan sonra yakalandı

Bilinen 5 yaygın alışkanlık, yağ, sahip olup olmadığınızı görmek için midenizde "koşmayı" tercih eder

Yeni enerjiye ve akıllı ağ bağlantısına odaklanın, gelecekteki genel teknoloji için yeni bir plan

Doğal vücut geliştirme ve kaslı maço konusunda ısrar eden 350 gün boyunca bir yıl fitness, bu beden Avrupa ve Amerika'dan daha az değil

Changan Ouchan Kesai 3, 5,99-7,69 milyon yuan fiyatıyla piyasaya sürüldü

Şişman değilseniz, ancak "zayıf şişman adam" olarak anılan küçük bir göbeğiniz varsa, 3 adımda küçük karnınızdan kurtulun

2,8 milyar piyasa değeri ve 18,2 milyar borcu ile domuzları aç bırakacak yem almak için para yoktu! İlk domuz yetiştirme stoğu yine patladı ...

Yaşlı adamın pisliği arabanın önündeki yolu geçti ve araba aniden çalışmaya başladı ... Birkaç metre öteden geçen bir yaya geçidi oldu.

Akıllı sistem, Geely Boyue PRO'yu çekmek için mağazaya büyük bir adım atıyor