Kilo almanın en kolay 2 yolu, büyüyemeyen zayıf insanlar yoktur!
Zayıf insanların kas kazanması zordur, kas kazanmanın yolu zayıf insanlar için kolay değildir. 2 kedinin ağırlığı ribaund ve 3 kedinin kaybı. Ancak doğru yöntemi kullandığınız sürece güçlü ve kaslı olabilirsiniz.
Zayıftan kaslı erkeğe nasıl dönüştüğümü görelim mi?
İlk olarak kuvvet antrenmanı şarttır.
Zayıf bir insan zayıf bir şişman olmak istemiyorsa, direnç eğitimine ihtiyacınız var. Acemiler, antrenman için halter ve halter gibi bazı ekipmanlar satın alabilirler. Belirli deneyime sahip olanlar, sistematik egzersiz için spor salonuna gitmek en iyisidir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bileşik hareketlerle başlayabilirsiniz: deadlifts, squat, pull-up, bench press, paralel barlar, kol fleksiyonu ve ekstansiyon ve diğer as hareketleri.
Zayıf insanlar kuvvet antrenmanı yaparken, gülmekten korkmayın. Egzersizleri denemeye, kaslarınızı yırttıktan sonra enleminizi artırmaya, sıfır deneyim fitness eşiğini geçmeye ve kademeli olarak temel fitness hareketlerinde ustalaşmaya cesaret etmelisiniz.
Her ödeme yaptığınızda, acemilerin haftada 3 kez egzersiz yapıp ardından 2 veya 3 günde bir egzersiz yapabileceğine inanmalısınız. Acemiler sistemik egzersizler yapabilir. Belli bir temelde, farklı kas grupları için egzersiz yapmaları gerekir: Göğüs, omuzlar, sırt, bacaklar, kollar ve karın kasları. Her seferinde egzersiz yapmak için 2-3 kas grubu seçin ve her kas grubunun dinlenmesi gerekir. 48-72 saat sonra bir sonraki eğitim yapılabilir.
Egzersiz yapmaya devam etmek, değişmeye çalıştığınız anlamına gelir.
Kilo seçimi açısından genellikle 10-12 tekrarı olan yorgun kaslar yağsız kaslar için uygundur.Her egzersiz 10-12 tekrardır, 3-4 set sonra bir sonraki egzersizi yapın.Her bölüm için 4-5 egzersiz seçin. Daha fazla egzersiz animasyonu ve detayı için, antrenman dersleri almak için kas kazanmak ve yağı azaltmak için dikkat edebilirsiniz.
İkincisi yemek yemektir Sadece yemek yemeden egzersiz yapmak kilo vermenize neden olur.
Zayıf insanların birden fazla öğün yemesi önerilir. Antrenmandan önce ve sonra enerji sağlayın.Kas geliştirme için muz, yumurta ve protein tozu gibi karbonhidrat ve proteinli yiyecekler antrenmandan 30 dakika önce eklenmelidir.
Ayrıca antrenmandan sonra karbonhidrat proteinli yiyecekleri takviye edin, ekmek, yulaf ezmesi ve protein tozunu karşılaştırın Bu zamanda vücut besinleri en iyi şekilde emebilir ve vücudu daha güçlü hale getirebilir.
Antrenmandan önce ve sonra artan diyete ek olarak. Zayıf insanlar, üç öğünlü sistemi beş öğünlü sisteme değiştirmeli, yağlı yiyecekleri azaltmalı ve daha fazla proteinli yiyecek eklemelidir.
Kaslara enerji sağlamak için daha fazla balık, süt ürünleri, yumurta, deniz ürünleri ve tavuk göğsü yiyin Karbonhidratlı pirinç ve sebzeler normal üç öğüne makul bir şekilde ayrılır.Ek öğünler seçebilirsiniz: meyve + ekmek + yumurta. Günlük temel gıda dağılımı 1/4, et 1/4 ve sebze ve meyveler 1 / 2'dir.
Kalori alımınızın kalori harcamanızdan daha fazla olmasını sağlayabildiğiniz zaman, bu, kilonuzun ağırlaşmaya başlayacağı ve zayıflığa veda etme yolunda olduğunuz anlamına gelir.
Kas geliştirme eğitimi çok önemlidir ve yemek yemek de çok önemlidir. Ancak daha fazla kuvvet antrenmanı yaptığımız ve doğru yemeği yediğimiz sürece, yakışıklı, kaslı bir adam olmak için en basit yöntemi kullanabiliriz!
Takip edin: Global Fitness Numarası
4 kilo vermek için haftalık bir kilo verme planı alın ve kilo vermek için önemsiz zaman kullanın
30 günde karın kasları nasıl geliştirilir? "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
