Çin Yeni Yılında kaç kedi kazandınız? 7 günlük kilo verme tarifi, tatilden sonra haftada 3 kilo ver!
Bu yıl neredeyse bitti
Yedikten ve içtikten sonra kaç tane kedi kazandınız?
Acele edin ve kilo verme planınıza başlayın
Yemek yiyerek nasıl kilo verilir?
İşte sizin için 7 günlük bir zayıflama tarifi,
Haftada 2 kedi kaybetmeni sağlar
90 kilo kendime dönmek için bir ay.
Pazartesi gününde
Sabah: bir fincan taze süt, 2 dilim kepekli ekmek, bir katı yumurta
Öğlen: 200 gram buharda pişirilmiş balık, mantarlı haşlanmış tofu, kinoa pirinci
Akşam: Sekiz hazine lapası, bir porsiyon haşlanmış sebze
Salı günü
Sabah: bir fincan soya sütü, bir muz, buharda pişirilmiş mısır
Öğlen: tatlı patates, bir kase sebze lapası, tavuk göğsü haşlanmış mantar 200 gram
Akşam: domates ve sebze çorbası, bir kase yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta
Çarşamba günü
Sabah: bir kase tatlı patates ve nilüfer tohumu lapası, bir elma
Öğlen: bir kase çok tahıllı pirinç, 200 gram mantarlı yağsız kızartılmış et ve bir porsiyon haşlanmış brokoli
Akşam: buharda pişirilmiş patates, havuç ve mantar çorbası
Perşembe
Sabah: bir bardak yulaf sütü, 2 haşlanmış yumurta, 4 kırmızı hurma
Öğlen: küçük bir porsiyon 200 gram tavuk göğsü, bir kase beyaz yulaf lapası, bir porsiyon brokoli
Akşam: bir kase sekiz hazineli yulaf lapası, kızarmış bir kış kavunu ve bir portakal
Cuma
Sabah: bir kase tatlı patates lapası, bir domates
Öğlen: yarım kase pirinç, 200 gram buharda pişirilmiş balık, bir tabak karışık mantar
Akşam: muhallebi, mısır, tofu domates çorbası
Cumartesi günü
Sabah: bir fincan soya sütü, tam buğday ekmeği, bir kivi
Öğlen: domates, yağsız etli tavada kızartılmış kereviz, küçük bir kase pirinç
Akşam: Bir porsiyon kereviz sotelenmiş yağsız et 200 gram, bir porsiyon haşlanmış brokoli
Pazar
Sabah: bir muz, buharda pişmiş çörek
Öğlen: Karışık sebzeli kızarmış pilav, 200 gr tavuk, yarım ejderha meyvesi
Akşam: bir kase tatlı patates lapası, 200 gram haşlanmış karides, 2 dilim greyfurt
Takip edin: Global Fitness Numarası
4 kilo vermek için haftalık bir kilo verme planı alın ve kilo vermek için önemsiz zaman kullanın
30 günde karın kasları nasıl geliştirilir? "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
