Bilim, en iyi 5 karın kası çalıştırma egzersizinin sıralandığını ve karın çarkının en kapsamlı olduğunu ortaya koymaktadır.
İnternette arama yaparsanız, ne tür bir abs eylemi en iyisidir, genellikle yüzlerce abs eylemi bulabilirsiniz!
Ne tür bir karın kası hareketinin en iyisi olduğunu, işte ortaya çıkarmak için bilim. Amerikan ACE Ajansı böyle bir deney gerçekleştirdi: En popüler karın kas hareketlerini tek tek uygulamak için 16 gönüllü seçti ve ardından araştırmacılar, her karın kas hareketinin etkilerini belirlemek için elektromiyografi (EMG) kullandı. Uyaran ne kadar derin?
Üst karın kaslarının uyarılma etki diyagramı
Üst karın kas eğitimi sıralaması:
5. Karın kası spor koltuğu
4. Abdomen çarkının halter versiyonu (aşağıdaki resim)
3. Mükemmel mekik
2. Yoga topu bukleleri
1. Mekikleri reddedin
Alt rektus kas stimülasyonu etkisi tablosu
Alt karın kas eğitimi sıralaması:
5. Abdominal tekerlek
4. Karın kası spor koltuğu
3. Yoga topu bukleleri
2. Asılı bacak kaldırma (diz bükülmüş hali)
1. Mekikleri reddedin
Gerçekten de en iyi karın egzersizinin yokuş aşağı oturmak olması beklenmedik bir durumdur!
Tabii ki, yoga topu kıvırmanın da çok iyi bir karın kası çalıştırma eylemi olduğunu görebiliriz, çünkü uzandığınızda karın kaslarınız genellikle uzar.Belki de bu yoga toplarının avantajlarından biridir!
Dış eğik kas stimülasyonu etki diyagramı
Abdominal dış oblik eğitim etkisi sıralaması:
5. Standart mekik
4. Karın kası spor koltuğu
3. Asılı bacak kaldırma (diz bükülmüş hali)
2. Mekik çekmeyi reddedin
1. Abdominal tekerlek (tek tekerlek)
Bu nedenle, karın çarkının, özellikle oblik ve transversus abdominis gibi derin kas grupları olmak üzere karın kas eğitimi için en kapsamlı olduğunu bulabilir ve rektus abdominisi iyi eğitebiliriz. Tahtalar, yan tahtalar ve tembel karın kasları eğitim ekipmanı işe yaramaz.
İşte böyle bir sonuca varıyoruz: Karın kaslarınızı evde tam olarak çalıştırmak istiyorsanız, karın tekerlekleri kullanmak, mekik çekmek ve bacakları sarkıtmak iyi seçeneklerdir.Spor salonunda yokuş aşağı egzersizler ve asılı bacaklar kullanıyorsanız, gereksinimleri yerine getirin.
Abdominal fitness koltuğu da ihmal edilen potansiyel stoklardan biridir! Tabi karın eğitimi bekar olmak zorunda değil, sık sık değiştirilebilir, aslında aralarındaki fark çok büyük değil!
Referans: Özel ACE sponsorlu araştırma, 15 popüler abdominal egzersizin ve ürünün geleneksel egzersizi nasıl ölçtüğünü belirlemek için etkinliğini değerlendirir.
