Fitness tecrübesi paylaşımı: Acemiler tarafından sık sık yapılan 8 hata, her kelime mükemmeldir, önce daha az ve daha fazla yemek yiyin
Herkes acemidir.Çoğu zaman çeşitli bilgiler alırız, ancak ne tür bilgilerin gerçekten yararlı olduğunu bilmiyoruz. Zindeliğe takıntılı ve her türlü zorluğu aynı anda aşarken birçok yoldan geçen kaslı erkekler, paylaştıkları deneyim her kelimedir!
Doucette (30 yaşından önce doğal fitness) adlı 35 yaşındaki bu fitness duayeni, 14 yaşında demir kaldırmaya başladı ve tecrübesini internette paylaşarak acemi fitness oyuncularının sık sık yaptığı ve pek çok kişiye layık olan bu 8 hataya dikkat çekti. Öğrenin.
NO8: Günde sadece bir bölüm çalışın
İnternetteki klasik fitness programları genellikle bugün sırt egzersizi yapar ve yarın göğüs, bacaklar, omuzlar ve kollar üzerinde çalışır. Bu, Schwarzenegger'in kitapta sunduğu eğitim planı değil mi? Ama aslında bu acemiler için uygun değil Doucette, acemiler için bu şekilde pratik yapmanın aptalca olduğunu ve günde bir bölüm için uygun olmadığını düşünüyor çünkü kaslarınız bu tür bir eğitime dayanamayabilir ve ikincisi, kondisyon hızı çok yavaş.
NO7: Çılgınca eğitin
Herkesin bir üst limiti vardır Bazı insanlar 200 jins'lik bir bench press'e sahiptir ve bazıları yeteneklidir ve 300 jin'i bench press yapabilirler. Her gün bench press pratiği yaparak çılgın bir eğitimle kendinizi sınırları zorlayabileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Doucette, haftada beş kez bench press çalışması yapardı ama sonunda zayıfladı!
NO6: Merkezkaç hareketi yok
Her fitness egzersizi için% 100 bir standart elde etmenizi şart koşmak neredeyse imkansızdır, ancak egzersizlerin en azından çoğu "serbest düşüş" göstermemelidir. Gücünüzü kontrol edin ve inişi yavaşlatın Bu çok sık görülen bir hatadır ve yine de ilgilenilmesi gerekir.
NO5: Kas kazanımı sırasında şişmanlamak için yiyin
Daha fazla yemek yemek kas kütlesini artırmaya yardımcı olsa da, kas geliştirme döneminde bira göbeği yemenin getirdiği birçok olumsuz etki vardır. Örneğin, yağ kaybınız daha ağrılıdır ve kas durumunuz iyi olmayabilir. Yağ kaybetmek kolay değildir, bazı insanlar şişman olur ama 1 yıl sonra hala şişman olurlar. Doğal vücut geliştirme yarışmalarına katılan kişilerin kilolarını kontrol etmeleri ve yağ yemekten kaçınmaları gerektiğini öne sürdü!
NO4: Her zaman ağır kilo almaya çalışmayın
Hayatınızın geri kalanında egzersiz yapabilmek istiyorsanız, herkesin kendi sınırları olduğunu kabul etmeli ve her zaman sınırlarını aşmaya çalışmalısınız. Yaralanma olasılığı çok yüksektir ve yaralanma zindeliğin önündeki en büyük engeldir!
NO3: yeterli protein tüketememe
İster yağ fırçalama döneminde, ister kas kazanma döneminde olsun, protein alımının garanti edilmesi gerekir.Bu, kas geliştirme / koruma garantinizdir.
NO2: aç karnına koşmak
Birçok belge, aç karnına koşmakla kahvaltıdan sonra koşmak arasında önemli bir fark olmadığını doğruladı.Aç karnına koşmak, yalnızca daha fazla yağ tüketeceğinizi hissettirir. Ve daha da önemlisi, aç karnına koşarken çok yorgun hissedersiniz, ancak etkisi yemek yedikten sonra koşmak kadar iyi değildir.
NO1: Daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Neden daha az ve daha fazla yemek yemek en büyük sıkıntıdır? Büyük bir adam veya güç kaldırıcısıysanız, başka bir şey söyleyin!
Birincisi, Doucette, optimal bir anabolik pencere periyodu olmadığına, yani antrenmandan sonra hiçbir etkisi olmayan protein tozu veya sarsıntılı sığır etine ihtiyacınız olmadığına inanıyor.
İkincisi, küçük ve sık yemek yemenin daha çok açlık yaratacağına inanıyor.Aynı zamanda kuvvet antrenmanının kalori tüketimi de yüksek değil. 50 set yapsanız bile kalori tüketimi 10 dakika koşmak kadar değil. 6-8 öğün ye, bu da seni kaslı bir adam yerine şişman bir adam yapacak!
Üçüncüsü (yazar ekliyor) Küçük ve sık öğünler yemek her zaman insülinin yükselmesine neden olur, böylece vücut geliştiriciler için iyi bir şey olmayan büyüme hormonu ve testosteronun katılımını azaltır!
Elbette fitness konusunda kesin bir ifade yok, tavsiyesi herkese uygun olmayabilir ama referans olarak yine de çok anlamlı. Aynı zamanda acemi sporculara daha fazla fikir, gelen, daha fazla kas yapan ve daha az işe yaramaz iş yapan insanlardan daha fazla öneri verebilir!
