Bacak şeklini düzeltmek ve mükemmel bir eğri oluşturmak için yedi yoga pozu
Bacaklarının düz olmamasından rahatsız olan birçok MM var.Kalın baldır sadece çirkin değil, aynı zamanda ne giyecekleri konusunda da çirkin. Hangi yoga hareketleri bacakların şeklini düzeltebilir? Bunu anlamak için editörü takip edelim.
1. Tek bacaklı köpek duruşu
Aşağı Köpek Pozundan başlayarak, iki baş parmağınızı ayaklarınızla birbirine yakın tutun. Sol topuğunuzu yerle temas halinde tutun, tek bacaklı bir köpek pozu oluşturmak için sağ bacağınızı kaldırın ve ardından dizlerinizi bükün. Sağ bacağınızın topuğunu kalçanıza yaklaştırmaya çalışın ve dizlerinizi olabildiğince yukarı doğru uzatın. Sola bakın, omurgayı gerin ve bükün. Ayaklarınızı ve başınızı olabildiğince yakın tutun. Bu eylemi sürdürün, 5 derin nefes alın ve sonra gevşeyin.
2. Yarım köprünün gerilmesi
Tek bacaklı aşağı köpek duruşundan başlayarak, sağ kolunuzu uzatırken sağ bacağınızı yavaşça indirin. Vücudunuzu yukarı bakacak şekilde 180 derece döndürün. Ardından bacakları paralel olacak ve kasıktan biraz daha geniş olacak şekilde ayarlayın. Bacaklarınızı destekleyin, kalçalarınızı kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve ellerinizi olabildiğince uzatın. Bu hareketi sürdürün, 5 derin nefes alın, dönem boyunca uzanan kola veya tavana bakın.
3. Aşağı Köpek
Diz çök ve yere otur, ağırlığını ileri doğru hareket ettir ve yeri tut. Ayaklarınızı bağlayın, vücudunuzu indirin, karnınızı uyluklarınıza doğru eğin, kollarınızı öne doğru uzatın ve parmaklarınızı tamamen yere uzatın. Nefes alın, bacaklarınıza kuvvet uygulayın, ayaklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
Nefes verin, topuklarınızı aşağı doğru yerleştirin, ayaklarınızı kalça eklemlerinizle aynı genişliğe yerleştirin, yere basmak için on parmağınızı ve parmaklarınızı tamamen açın ve ağırlık merkezini ayaklarınızın üzerine getirin (uyluklarınızın arkası çok güçlü hissediyorsa, bunu yapabilirsiniz. Öne doğru bir adım atın ve dizlerinizi hafifçe bükün).
Baldır kaslarını sıkın, patellayı yukarı doğru kilitlemek için ön uyluk kaslarını sıkın ve aynı zamanda arka uyluk kaslarını germek için bağlayın. Ischium'u tamamen yukarı ve geriye doğru çekin, ischium koksiks gökyüzünü işaret eder ve belin arkasındaki kaslar gerilir. Sırtınızı düz tutun ve omurganızı başınızın üstündeki Baihui noktasına doğru uzatın.
Omuzlarınızı aşağı bastırın ve kürek kemiklerinizi alın ve kalçalarınıza doğru sıkın. Eklem hiperekstansiyonunu önlemek için boyun gevşetilir, baş doğal olarak sarkar, kollar içe doğru sıkılır, avuç içi aşağı bastırılır ve dirsekler ve gözler birbirine bakar.
4. Sprint
Aşağıya Doğru Köpek Duruşu ile başlayın, nefes alın ve ardından bir dövüşçüymüş gibi sağ bacağınızı ellerinizin arasında hareket ettirin. Eğilin, sağ kolunuzu bükülmüş dizinizden geçirin ve sağ bileğinizi elinizle tutun. Kilonuzu koruyun, bu pozisyonda kalın. Bu çift iç uyluk çok ağırsa, bir veya iki elinizi yerde destekleyebilirsiniz.
Bu pozisyonu koruyun ve beş derin nefes alın. Sonra ellerinizle yerde rahatlayın, sağ bacağınızı geri çekin, bir dizi tandem yoga hareketiyle (dört-yukarı-aşağı köpek-aşağı köpek) gevşeyin ve ardından sol tarafla devam edin.
5. Yan sergi
Yandan açılan kertenkele duruşundan başlayarak, bükülmüş dizlerinizi düzeltin ve bacaklarınızla sabit durun. Ellerinize yaklaşmak için bacaklarınızı birkaç inç içe doğru çekin. Bağlarınız yeterince esnekse, vücudunuzu doğrudan sağ bacağınıza bastırabilir ve ellerinizi yere koyabilirsiniz. Pelvisinizi yoga battaniyesinin ön kenarına paralel tutmaya çalışın. Bu hareketi sürdürün, vücudunuzu gevşetin ve 5 derin nefes alın.
6. Yan açık kertenkele duruşu
Sprint pozundan ellerinizi yere koyun. Sağ bacağınızın pozisyonunu koruyarak, bağ en fazla tolere edene kadar sağ dizinizi yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Kollarınızı düzeltin ve tıpkı üst köpek pozunda olduğu gibi göğsünüzün yanlarına sıkıca tutturun. Bu, kalçalarınızı aşağıda tutmanıza ve vücudunuzun esnemesini iyileştirmenize yardımcı olabilir. İleriye bakın ve 5 derin nefes alın.
7. Tek bacak ileri uzatma
Yana doğru gerilmeden başlayarak, ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanına koyun. Ön bacağın dizini bükün ve sol ayağı tek bacak ileri uzantı oluşturana kadar yavaşça uzatın. Bu hareketi sürdürün veya sol bacağınızın uyluğunu güçlendirmek ve germek için sol bacağınızın dizini bükün. Ellerinizi yerde tutun ya da sol kolunuzu kullanarak sol ayağınızı çekebilirsiniz. Sol topuğunuzu mümkün olduğunca kalçanıza yakın tutmaya çalışın ve dizlerinizi olabildiğince sert tutun. Bu eylemi sürdürün ve 5 derin nefes alın.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
