Kış kilo verme yoga egzersizleri kolayca yağları reddeder
Kışın resmen girerken birçok insan vücudunu görmezden gelmeye ve yemek yemeye başlar.Kışın herkes tembelleşir, vücut egzersiz yapmazsa kan dolaşımı kolaydır ve onu yağ ve yağ takip eder! Kış yağları nasıl giderilir? Editör bugün herkes için birkaç yoga hareketi öneriyor. Birlikte pratik yapalım.
Eylemi nefes alarak bitirin ~
1. Bacaklarınızı iyice açın ve arkadaki ayak parmakları öndeki ayak parmaklarına 90 derece olacak. Kolları ileri geri açın.
2. Nefes verin, ön bacağınızı ve dizinizi 90 derece bükün. Pozisyonunuzu koruyun ve 3 kez yavaş nefes alın. Her nefes alıp verdiğimde, muhtemelen yaklaşık 4 vuruş devam ettiriyorum.
3. Vücudunuzu öne doğru eğin ve ön elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Vücudunuzun ağırlığını uyluklarınıza çok fazla yüklemeyin. 3 kez nefes alın.
4. Vücudu desteklemek için ellerinizi uylukların üzerine yerleştirin. Pozisyonunuzu koruyun ve 3 kez daha nefes alın. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Azim zaferdir!
1. İki elinizle yere dokunun, bir bacağınızı kolların arasına yerleştirin, diğer bacağı iyice açın ve topuğu geriye doğru bastırın.
2. Sırada torsiyon durumu var. Ön uyluğun karşı tarafındaki dirsek, ön uyluğun dışını dolaşır ve vücudu büker. Derin bir nefes almayı unutma.
İlki nefes almaktır. Akciğerlerinizin genişlemesi ve derin nefes alması için 4 saniye ayırın. Çünkü akciğer çevresindeki kaslar sertleştiğinde akciğerler iyi açılamaz. Derin nefes almakta ısrar ederseniz ve kaslarınızı uzun süre çalıştırırsanız, omuzlarınızdaki sertliği ve acıyı etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve zihinsel canlılığınızı geri kazanabilirsiniz.
Ardından nefes almak için karnı kullanın. İç organları ve karın kaslarını uyarmak vücut eğrisini etkili bir şekilde sıkılaştırabilir. Egzersizden nefret eden mm denemek gerekir, egzersiz hücreleri olmadan doğsalar bile karın içinde rahatlıkla nefes alabilirler. Dahası, karın nefesi egzersizin etkisini de değiştirebilir!
1. Bir bardak su için
Su en iyi içecektir, ancak içebileceğiniz tek şey değildir. Su içerken beyaz su yerine biraz limon veya yeşil çay eklemeye çalışın, böylece sadece ihtiyacınız olan antioksidanları elde etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun detoksifiye olmasına ve bir taşla iki kuşu öldürmesine yardımcı olursunuz. Editör, güzelliği seven kızlara yüksek kalorili gazlı içecekleri ve konserve meyve sularını reddetmelerini tavsiye ediyor. İçme anında canlandırıcı olsa da, midenize ve bağırsaklarınıza da çok fazla toksin getirdiniz, bu da mide üzerindeki yükü artırdı. Zayıf olmak istiyorsanız, karbonatlı içecekleri ve konserve meyve sularını reddederek başlayın.
2. Uzun süre oturmayın
Evet, uzun süre oturmak çok zararlıdır, bu nedenle 8 saat ofis koltuğunda oturmayın. İş yerinde sık hareket etmek daha fazla kilo vermenize neden olur, ancak bu, bulunduğunuz ofis binasının merdivenlerinden inip çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu gerçekten biraz zor. Sık sık küçük bir alanda hareket edebilirsiniz. Örneğin, kollarınızı ve bacaklarınızı koltukta germek, hareketsiz oturmanın veya ofis yogası yapmanın, ayağa kalkmanın, su içmenin ve yürümenin stresini hafifletebilir ve fazla çaba gerektirmez. Biraz kalori yak. Bilirsiniz, ofiste uzun süre oturmak kilo vermek için büyük bir tabu.
3. Daha fazla yeşil sebze yiyin
İstediğiniz zaman biraz yeşil sebze yiyin Bunlar zayıflama diyetinin en önemli parçasıdır. Akşam yemeğinde kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olan bir tabak sarımsak yeşilliğini beyazlatabilir ve gastrointestinal hareketliliğinize yardımcı olabilir ve vücuttan toksinlerin atılımını hızlandırabilirsiniz. Öte yandan, daha az yağlı yiyecekler yemenizi sağlayabilir ve tokluk hissinizi kolayca artırabilir. Örneğin, yeşil sebzeler bir gün boyunca ihtiyacınız olan besinleri içerir ve ayrıca hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Günde en az bir öğünün yararlı besinler elde etmek için bol miktarda yeşil sebze içermesini sağlamak, detoksifikasyon ve kilo vermenin vazgeçilmez bir parçasıdır.
4. Geceleri işinizden vazgeçmeyin
Evde yorucu bir günün ardından, bir kadeh şarap içmek, dondurma yemek ya da bir süre kanepede dinlenmek gerçekten yapmak istediğiniz şeydir. Ancak bunu yapmak, geçen gün vücudunuzun kilo vermesine yardımcı olmak için yaptığınız her şeyi yok edecektir, bu nedenle eve gitseniz bile, yatmadan önce çok fazla yemek yemediğinizden emin olun ve TV saatinde yukarıdaki kilo kaybının tümünü izleyin. Küçük yöntem. TV izlerken, yerinde koşarken veya ip atlarken ayağa kalkıp hula çemberini sallayabilirsiniz. Bunların hepsi iyi seçimlerdir. Bu sayede vücuttaki toksinlerin gözeneklerden atılabilmesi detoksifikasyon ve kilo kaybı için oldukça faydalıdır.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
