g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, yaşlandığınızda pişman olacaksınız. Önce insanlar yaşlanır. Bacaklar, kişinin yaşlanmasının ilk kısmıdır. Herkes bacak fitness egzersizlerini göz ardı etmemelidir. Düzenli egzersiz yapan yaşlılar ile egzersiz yapmayanlar arasındaki farkı açıkça görebiliriz. Genellikle parka giderler. Egzersiz yapan yaşlıların ayak sesleri çok sabit olmalı ve rüzgar gibi yürümelidir Egzersiz yapmayan yaşlılar çok sarsıcı ve titreyerek yürüdüklerini göreceklerdir.

Bu nedenle, herkes gençken egzersiz yapmalı ve bacaklarını korumalı, ancak bacaklar güçlü ve stabil olduğunda bacakların yaşlanmasını etkili bir şekilde engelleyebilir.Özellikle orta yaşlı insanlar, bacakların zindeliğine ve bakımına dikkat etmelidir. Şimdi, bu yaş, bir kişinin genel organlarının büyük değişikliklere uğradığı zamandır. Bugün, editör, bacak kas geliştirme eğitimini etkili bir şekilde yürütmenize, bacak kuvvetini güçlendirmenize ve gelecekte bacak yaşlanmasını geciktirmenize yardımcı olabilecek bir dizi bacak fitness egzersizi önermektedir.

Aşağıdaki 5 eylemin her birinin 4-5 setini yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin (eylem 1120 saniye dinlenin) ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (eylem 1120-180 saniye dinlenme)

Bir halter çömelme egzersizi yapın, ağırlık kademeli olarak artar (son sette azalır), 12-6 tekrar ve azalan son ağırlık seti 12-8 tekrar tamamlanır

GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin

İkinci egzersiz, ağırlık giderek artan bacakları kaldırmaktır İlk iki grup 12-10 tekrar ve üçüncü grup 10-8 tekrar yapar.

GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin

Üç düz bacak deadlifti yapın, ağırlık kademeli olarak artar, her set 10-8 tekrar, son 8-6 tekrar seti

GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin

Dört alet egzersiz yapın, bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu, yavaş yavaş ağırlık artışı, grup başına 15-10 kez

Beş bacaklı bukleler egzersizi yapın, yavaş yavaş ağırlığı artırın, her grup için 15-10 tekrar Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Song Qian'ın polo eteği yüz kat daha moda.

Qiao Xinnin Logo Tee'si tarafından beynim yıkandı, sadece bu yaz katılmak istiyorum

Yao Chen'in bir elbise ve bir çift spor ayakkabı giydiğini öğrenmek için ilkbahar ve yaz seyahatleri, şık ve zahmetsiz

Aktrisle aynı Dumbo'yu satın alamaz mısınız? Bu hayvan baskılı gömlekler seni hala sevimli

Qi Wei: Retro, küçük ve taze bir stile sahip tek bir ürün alabilirsiniz.

Yang Mi'nin mini etek giymesinin gerçek bacak özü olduğunu öğrenin

Yüzün altında olan ama geniş ve şişman görünen kim? Hepsi omuzun hatası!

Mevsim değiştiren savaş Janine Zhang bu kot elbiseyi satmak zorunda!

Victoria's Secret Show'u izleyin ve kanvas ayakkabılar giyin Ouyang Nana bundan ne kadar hoşlanıyor?

Kova belinin hemen kaybolmasına izin ver, sadece büyük beden giyim pazarını ziyaret ettim

Oyuncunun uzun bacaklarının sırrı bu mu? Yaz öncesi stok yapın!

Erkeklerin erkek tanrıları baştan çıkaramayacağını kim söylüyor? Zheng Shuang bunu tek bir ürünle yapabilir!