Deltoid kasını çalıştırırken duyguyu bulamayan pek çok fitness arkadaşı vardır. Gerçekten de deltoid kas egzersizi biseps egzersizinden çok daha zordur, özellikle deltoid kası posterior demetinde efor hissini bulmak daha zordur. Egzersiz sırasında hareket ve kuvvet biraz yanlış olduğu sürece, arka deltoid kası çalıştırılamaz.
Bugün, editör, deltoid kaslar için 2 özel egzersiz önermektedir.Bir süre egzersiz yapmış arkadaşlar bunu yapabildiği sürece çok basittir.Oturma duruşunu yapmak için dambıl kullanın ve fitness koltuğunun eğimini ayarlamak için fitness koltuğunu kullanın. Dambıl tek taraflı uçmayı önleme egzersizleri yapın, tek taraflı uçmayı önleyen kuş egzersizleri deltoid kaslarının uyarılmasını en üst düzeye çıkarabilir, böylece deltoidler daha uyumlu ve yerel olarak gerilebilir ve uyarılabilir. Kuşa karşı oturma), deltoid kasının tam gerilmesini ve hareketini sağlamak için büyük ölçüde geliştirilecektir.
Örneğin: Şekil 4, hareketin başlangıcında halterinizi elinizde tutun ve strese maruz kalan kaslar (ikincil kas grupları) esas olarak eşkenar dörtgen kaslar, latissimus dorsi ve trapezius kaslarıdır ~ bu şekilde hareket ederken hareket eder. Ortada, sekonder stres kas gruplarının stresi ve uyarımı azalır.Önceki eylemle karşılaştırıldığında (Şekil 1), arka deltoid kası daha kohezif ve lokal olarak gerilebilir ve uyarılabilir.
3-4 set hareket yapın, her grup (her iki taraf) tekrar aralığı 15-10 kez, omuz antrenman planına hareketler ekleyebilirsiniz.
Şekil bir GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
Şekil II GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
Şekil üç GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
Şekil Dört GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
Şekil 5 GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
Şekil Altı GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
Şekil 7 Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016, sizin için ayrıntılı olarak açıklayacağım
Şekil sekiz GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
-
- 30 günlük karın kası yırtma planı Kayıp karın kaslarınızı bulmanıza yardımcı olacak ekipman olmadan 8 egzersiz
-
- Mükemmel fitness nasıl trapezius kaslarını çalıştırmaz? Trapezius kasları için 5 özel egzersiz egzersizi
-
- Merhaba dostum, göğüs kaslarınızı çalıştırmalısınız.Güçlü göğüs kasları oluşturmak ve tanrıçanın sizin için çığlık atmasına izin vermek için 7 egzersiz
-
- Kas kazanma, bacak kuvvet antrenmanı Bacak kaslarını güçlendirmek ve sizi daha güçlü kılmak için 6 yüksek yoğunluklu egzersiz
-
- Seksi bir karın geliştirmenize, yağ kaybetmenize, mükemmel ve çekici bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak 9 fitness egzersizi
-
- Omuz gücünü güçlendirmek ve omuz ve kol kaslarını dengelemek için omuz egzersizleri için 4 tek taraflı egzersiz
-
- Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, yaşlanana kadar pişman olacaksınız. Güçlü ve şık uyluklar geliştirmek için 5 fitness egzersizi
-
- Yatmadan önce bu 7 fitness egzersizini yatakta yapın, kolayca yağ kaybedebilir ve uyku kalitesini artırabilirsiniz.
-
- Song Qian'ın polo eteği yüz kat daha moda.
-
- Qiao Xinnin Logo Tee'si tarafından beynim yıkandı, sadece bu yaz katılmak istiyorum
-
- Yao Chen'in bir elbise ve bir çift spor ayakkabı giydiğini öğrenmek için ilkbahar ve yaz seyahatleri, şık ve zahmetsiz
-
- Aktrisle aynı Dumbo'yu satın alamaz mısınız? Bu hayvan baskılı gömlekler seni hala sevimli
