Omuz gücünü güçlendirmek ve omuz ve kol kaslarını dengelemek için omuz egzersizleri için 4 tek taraflı egzersiz
Hepimiz biliyoruz ki bir kişinin sol ve sağ kollarının gücü doğası gereği farklıdır.Genellikle sağdaki kuvvet, soldaki kuvvetten daha büyüktür.Bu, fitness insanlar üzerinde harika bir tezahür ve etkiye sahiptir. Sol ve sağ kolların farklı güçleri nedeniyle, iki egzersiz sırasında alınan kuvvet, egzersiz yapmak için ekipman kullanırken de farklıdır.Her iki tarafta sık yapılan egzersizler, kaslar arasındaki boşluğu ve iki tarafın gücünü artıracak ve çalıştırılan kaslar da koordineli değildir. Bir taraf büyük, diğer taraf küçük, bu da vücudun güzelliğini ve koordinasyonunu büyük ölçüde etkiliyor Bugün herkese bir set öneriyorum.Tek taraflı omuz ve kol egzersizleri bu sorunu etkili bir şekilde çözebilir ve her iki taraftaki kasları daha dengeli hale getirebilir. Böylece geliştirdiğiniz kaslar daha güzel olacak.
Aşağıdaki 4 hareket sırtı bir taraftan güçlendirir, tüm dikkat ve kas kasılmasını yapılan tarafa odaklayarak bu tarafın tam olarak uyarılması ve daha da önemlisi tek taraflı egzersizler her iki taraftaki kasların dengesizliğini çözebilir. Nihai mükemmelliğin peşinde koşan insanlar için, her iki taraftaki kasların güzelliğine ve dengesine sahip olmak çok önemlidir, bu da kasların gelişimine daha elverişli olacaktır.
Önerilen eylem analizi:
aksiyon 1. Sırtı bir taraftan uygulamak için ipi kullanın Grup başına kaç kez (her bir taraf) 12 ila 10 kat (tam ve yavaş kasılma) arasında değişir. Eylemin sondan bir önceki 1 / saniye eylemine yerleştirilmesi önerilir.
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
aksiyon İki Oturma pozisyonu, sırtı bir taraftan egzersiz yapmak için ipler kullanır, her grup (her iki taraf) tekrar aralığı 12-10 kez (tam ve yavaş kas kasılması)
Eylem üç Oturma pozisyonu, bir taraftan sırt egzersizi yapmak için ekipman kullanır, her grup (her iki taraf) 12-10 kez tekrar eder (tam ve yavaş kas kasılması)
Eylem dört Sırtı germek için bir S-büküm (geniş tutuş) ile ipin üzerinde durup eğilerek, set başına 15 / 12-10 kez (sırtın tamamen ve yavaş kasılması), eylemin son eylemde uygulanması önerilir. Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
Sırt egzersiz planına bazı hareketler ekleyebilirsiniz
