Mükemmel fitness nasıl trapezius kaslarını çalıştırmaz? Trapezius kasları için 5 özel egzersiz egzersizi
Bir erkek omuzlarını ve sırtını çalıştırmadan nasıl süper seksi ve kusursuz bir vücuda sahip olmak isteyebilir? Vücut geliştiriciler için omuz ve sırt kaslarını çalıştırmak göğüs ve karın bölgesinden çok daha zordur.Trapezius, omuzda ve sırtta egzersiz yapması en zor kastır. Grup, ancak erkekler vücutlarını daha çekici ve çekici hale getirmek için fitness ve vücut geliştirmeyi istiyorlarsa, trapezius egzersizini asla göz ardı etmemelidirler. Sadece vücudun tüm bölümlerindeki kasları koordine edip egzersiz yaparak vücudunuz daha şık olacaktır .. 91 Fitness Editor, trapezius kasları için fitness egzersizlerini daha iyi yapmanıza yardımcı olabilecek bir dizi özel egzersiz egzersizi önermektedir.
Trapezius kası, üst sırt için daha geniş bir kas aralığıdır. İki trapezius kası ve kafatasının alt kısmı, sırt ve omuzlar yoluyla kürek kemiğine ve klavikulaya bağlanarak, başın kaldırılması için kullanılan trapezoidal bir dörtgen oluşturur. Omuzlarınızı kaldırın ve eğin ve omuzlarınızı kaldırıp sabitleyin.
Aşağıdaki 5 hareket, kas kasılmasını açıkça görebilir. Altıgen halter (elinizde yoksa, halter ile değiştirebilirsiniz), halatlar, V halatlar ve güçlü bir şekilde uyarmak için çeşitli farklı hareketlerle halter kullanan birçok özel hareket vardır - -Trapezius
Her hareketten 3-4 set yapın
Eylem 1 (Resim 1, 2) omuzlarınızı altıgen bir halterle silkeleyin (elinizde yoksa bir halter ile değiştirebilirsiniz), set başına 8 tekrar daha ağır bir ağırlık ile tamamlayın
Eylem 2 (Resim 3, 4) Ayağa kalkın ve post-germe yapmak için V ipli bir ip kullanın, her grup için 12-10 kez yapın
Eylem 3 (Şekil 5), bir spor koltuğuna oturun ve dambıl ile omuz silkme, her grupta 10 tekrar yapın
Eylem 4 (Resim 6, 7) Eğimli çubuklu / düz çubuklu bir ip kullanarak yaslanıp geri çekin ve her grup için 12 tekrar yapın
Eylem 5 (Şekil 8) Eğimli spor koltuğuna güvenin ve omuzlarınızı dambıl ile omuz silkme, set başına 12-10 kez Fitness, sağlık ve sporla ilgili herhangi bir sorunuz varsa lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Sizin için ayrıntılı olarak açıklayacağım
İlgili antrenman planına bazı hareketler ekleyebilir ve kendi fitness ihtiyaçlarınıza göre her hafta düzenli olarak trapezius egzersizleri yapabilirsiniz. Daha çekici olmak istiyorsanız, her gün egzersiz yapmaya devam edin.
