Lu Han: Herkese merhaba, size tanıtmama izin verin Bu benim "30 günde karın kaslarım çalışmış"!
Not: Bu makale bugünün başlığından alınmıştır: Kasları artırmak ve yağları azaltmak için uygunluk, Büyük Balık: Kasları artırmak ve yağları azaltmak orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır, suçlular ihlal olarak bildirilecektir!
Herkese merhaba, size tanıtmama izin verin, bu benim "karın kasım"!
30 günde karın kası eğitimi
Luhan'ın ince karın kaslarına kıyasla
Guan Xiaotong'un güzelliğinden geçen yelek hattı
Kız için, çocuğun karın kaslarını her gördüğümde, yardım edemem ama bakmaya devam ediyorum. Ona dokunmak ve çimdiklemek istiyorum ~ bu arada, bir ısırık daha al ~
Erkekler için vücut yağının yaklaşık% 15'i karın kas çizgilerini görebilir ve kadınlar için bu oran% 22'dir.
"Karın kası yelek çizgisine" sahip olmak için, açık ve güçlü kaslara sahip olmanız gerekir, karın kaslarının yelek çizgisi belirgindir!
Karın kaslarını hangi kuvvet egzersizleri harekete geçirebilir? Sadece aşağıdaki üç eylem! Karın kası yelek hattınızı 30 günde eğitin!
Beni doğru duydun!
Sadece üçüne ihtiyaç var! !
1. Egzersizler
Crunch'lar, esas olarak rektus abdominis egzersizi yapmak için artık popüler karın egzersizleridir. Karın ve bel kaslarınızı hızlı bir şekilde çalıştırın, belinizdeki fazla yağı tüketin ve altı ila sekiz paket karın kasına sahip olun. Yumuşak yatakta yapılamaz. Egzersiz yaparken hız kontrol edilmeli, çok hızlı ve bağın gerilmesi kolay olmalıdır.
2. Sırt üstü yatın
Alt karın eğitimi için çok iyi bir egzersiz. Zorluğu artırmak için, halterleri kenetleyebilir veya eğimli bir tahtada egzersiz yapabilirsiniz.
3. Plank desteği
Plank desteği, çekirdek eğitimi için klasik bir harekettir ve uygulanan kas grupları arasında enine abdominis, oblik abdominis, rektus abdominis ve kalça kasları bulunur.
30 günlük karın kası zorluk planı üniseks ve egzersiz sayısı aşağıdaki gibidir:
Egzersiz yaparken aynı zamanda şeker ve kalorisi çok yüksek olan çeşitli içecekleri, tatlıları, çeşitli atıştırmalıkları ve diğer yiyecekleri bırakmalıyız. Pirinç eriştelerinin yarısı temel gıda olarak tam tahıllarla değiştirilir, Daha fazla meyve ve sebze yiyin, yüksek proteinli, az yağlı bir diyet.
Vücut yağ oranı çok yüksekse, lütfen üç hareket tamamlandıktan sonra başka bir açma kapama atlaması yapın.
Her grup 50-100 kez, gruplar arasında 30 saniye dinlenin ve 8-16 grup döngü yapın. Duruma göre gücü kademeli olarak artırın.
