Kas kazanan kızlar "hazine" dir! Kadınlar nasıl güzel görünümlü kas hatları geliştirir?
Not: Bu makale bugünün başlığından alınmıştır: Fitness kas yağını azaltma, Büyük Balık: Kas kazancı azaltma yağı orijinal, izinsiz intihal yasaktır, suçlular ihlal olarak bildirilecektir!
Kas kazanımı ve yağ kaybı, fitness çemberinde her zaman gündemdeki konulardır.
Kas ancak yağ kaybından sonra kazanılabilir. Kas kazanımı, yağ kaybından daha fazla takip edilir ve kas kazanan kızlar da "hazine" olarak kabul edilir.
Kas kazanmanın faydaları: Her kilogram kas 75-110 kalori tüketecektir.
Erkek ve dişi cinsiyet hormonları nedeniyle kadınların kas yapmaları erkeklere göre 10 kat daha zor olabilir.
30 yaşından sonra kaslar yitirmeye başlayacak, bazal metabolizma hızı da düşecek ve fazla kaloriler yağ şeklinde depolanacaktır.Daha zayıf olan kadınlar yavaş yavaş kilo alacak, can sıkıcı yüzücülere sahip olacak, ete tapacak vb.
Kadınlar için uygun kas kazanımı, vücudun metabolizma hızını artırabilir ve kilo verme ve şekillendirme etkilerini sağlayabilir.Doğru kaslar, kadınların hatlarını daha içbükey ve dışbükey hale getirirken, yaşlanmayı ve seksi ve şık olmayı da geciktirebilir.
Kadınlar yağ kaybetmek ve kas kazanmak ister!
Diyetin kadınlarda kas büyütme genel oranı:% 55 karbonhidrat +% 25 protein +% 20 yağ
Kadınların kas kazanımı aynı zamanda bileşik hareketlere dayanmalıdır.Daha iyi görünen bir kas çizgisi oluşturmak için halter, dambıl, kettlebell, TRX vb. Gibi araçları seçebilirsiniz.
Kadınların kas kazanımı için kuvvet egzersizlerinin prensibi orta-düşük yoğunluk, çoklu setler ve çoklu tekrar dır. Kasların hafif asidik olduğunu hissettiğinizde, egzersizin etkisini elde edebilirsiniz.
Egzersizler, antrenman sırasında doğru olmalı, yavaş yavaş kilo vermeli, hızlı kas kazanmayı düşünmeyin, zindeliğe kısayol yoktur, makul bir hızda ustalaşmanız gerekir. Kasların yeterli dinlenme süresine sahip olması için her gün 1-2 kas grubunu sırayla çalıştırarak çalıştırabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanından sonra, vücut yağını azaltmak ve vücut şeklini değiştirmek için biraz aerobik aralık antrenmanı ekleyebilirsiniz.
Kadınların egzersiz yapması için 5 temel güç hareketi, birlikte pratik yapalım!
Eylem 1, bench press
Eylem 2, Deadlift
Eylem 3. Şınav
Şınav çekemeyen kızlar diz çökmüş şınavla başlayabilir.
Diz çökmüş şınav
Eylem 4. Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eylem 5, çömelme
