Yağ birikimi istemiyor musunuz? Doğru yemekte ustalaşın ve doğal olarak kilo verin!
Not: Bu makale bugünün başlığından alınmıştır: Fitness kas yağını azaltma, Büyük Balık: Kas kazancı azaltma yağı orijinal, izinsiz intihal yasaktır, suçlular ihlal olarak bildirilecektir!
Nasıl şişmanladın, kalbinde B numarası yok mu?
Fazla vücut ağırlığı obeziteye yol açar. Obezitenin nedeni basittir Kalori alımınız vücudunuzun tüketiminden daha fazladır ve fiziksel egzersiz yapmıyorsunuz. Bu spor yıldızları ordudan emekli olduktan sonra, çoğu yavaş yavaş kilo alacak.Büyük neden, iştahlarının değişmemesi, ancak egzersiz hacminin büyük ölçüde azalması.
Hayat domuzları öldürmek, enerjinizi keskinleştirmek ve şişmanlığınıza tanık olmaktır!
Genel olarak, ofiste oturan yetişkinlerin (hafif fiziksel çalışma) her gün kalori yemesi gerekir:
Erkek 2250 kcal;
Kadın 1800 kcal.
Kilo almaya devam etmek istemeyin, doğru beslenme tarzına hakim olmalısınız!
İster kas kazanın ister yağ kaybedin, karbonhidrat alımınızı bir günde toplam kalori alımınızın% 50'si olarak ayarlamanız gerekir.
Bol miktarda lif içeren karbonhidratlar yiyin, siyah pirinç, esmer pirinç, tam buğday ekmeği, mısır, siyah pirinç, maş fasulyesi vb. Gibi tam tahılları seçebilirsiniz.
Üç öğün diyet standardı:
Karbonhidrat, yağ ve protein içeren iyi bir kahvaltı yapın, tam tahıllı lapa ve yumurta yemeyi tercih edebilirsiniz.
Daha az et ve daha çok sebze ile öğle saatlerinde tam olarak yiyin.Ana yemek kalınlıkla eşleştirilmelidir.Günlük yiyeceklerin çeşitlendirilmesini sağlamak için haşlanmış tavuk, buharda pişirilmiş balık, haşlanmış karides vb. Gibi bazı yüksek kaliteli proteinler eklemek en iyisidir.
Akşam yemeği yağlı olmamalı, daha az biftek ve kızarmış domuz eti yemek en iyisidir. Doygunluk hissini uzatmak ve onu daha az acıktırmak için vejetaryen olabilir, daha fazla mantar, soya ürünleri, patates vb. Yiyebilir. Sebzeler de önemlidir.
Hafif bir pişirme yöntemi, günlük kalori alımınızı büyük ölçüde azaltacaktır.
Kilo vermenin sizi acıktırması gerekmez.Sadece sağlıklı beslenmenizi, daha az lokanta yemenizi ve her türlü işlenmiş gıda ve karbonhidratı reddetmenizi gerektirir.Kalori alımınız doğal olarak düşer. Zaman geçtikçe vücudunuzun metabolizması normale döner ve yavaş yavaş kilo verirsiniz!
