Herkese merhaba, size tanıtmama izin verin, bu benim karın kaslarım Luhan
Lu Han: Bu kız arkadaşım Guan Xiaotong.
Guan Xiaotong:
Kardeş Lu bu duyuru! Bugün pek çok insanın aşık olacağı tahmin ediliyor! !
önce! Meydan! kutup! derece! yüksek! Yapabilmek! Lütfen! Eşleşme! Hey! Makyaj! kan! Üretmek! Ürün! Görünüm! Bak!
Geyik'in üstsüz fitness videoları, Weibo bağlantıları ve gif resimleri tüm büyük sosyal platformları geride bıraktı. Bu güçlü vücut çizgisine ve patlayıcı karın kaslarına, göğüs kaslarına ve pazılara bakın! Kardeş Jia neredeyse bayılıyor, hayranlardan bahsetmiyorum bile, yere düştükleri tahmin ediliyor.
Bir bomba yeterli değil, ikinci bir bomba var! Karnınızın temel gücünü eğiten Kardeş Lu, hala kan depolarınızı sıfırlıyor. Beyaz tenli ve belirgin köpekbalığı çizgileriyle Tanrı Geyik'e karşı çok naziktir! ! Mükemmel cilt + mükemmel şekil = her şey mükemmel.
Bununla birlikte, karın kaslarının egzersizi söz konusu olduğunda, arkadaşlarımın aklına ilk gelen şey mekik veya karın egzersizi!
İlgili deneylere göre, karın kıvrılmasının çekirdek kaslar üzerindeki uyarıcı etkisi çok güçlü değildir.
Editör bugün size bir dizi eylem getiriyor,
Karın buklelerinin eğitimine yardımcı olabilir ve sekiz paketli karın kaslarınızı daha iyi çalıştırabilir!
Eylem 1: Ayağı yerinde kaldırın:
Ayaklarınız kalçalarınızla aynı genişlikte ve sırtınız düz. Alt karın kaslarınızı güçlendirmeye çalışın ve kollarınızı sallayın. Koşmak için bacaklarınızı kaldırdığınızda dizlerinizi olabildiğince yüksek, göğsünüze olabildiğince yakın tutun (ancak sırtınızı bükmemelisiniz).
Eylem 2: Bükülmüş diz atlama:
Ayaklar kalçalarla aynı genişlikte, sırt düz, vücut biraz öne doğru, dizler hafifçe bükülmüş, dirsekler 90 derece. Anında zıplayın, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın ve iki elinizle dizlerinizi hafifçe vurun. Ayak parmaklarınıza nazikçe bırakın.
Eylem üç tahta yürüme:
Önce standart bir dirsek destek tahtası yapın, ardından sağ kolunuzu sola ve sağa değiştirerek kaldırın ve düzeltin. Zirvede, vücut yüksek bir tahta duruş haline gelir ve tüm sırt düz tutulmalıdır.
Eylem 4 Plank destek açma ve kapama atlama:
Ayrıca standart bir plank hareketi ile başlayın.Ayaklar dışarıya doğru açılıp kapatılmalı, genlik kalçalardan daha geniş olmalı, ayak parmakları yere hafifçe dokunmalı, kollar düzleştirilmeli ve kalçaların üzerinde stabiliteyi korumaya çalışılmalıdır.
Eylem 5 Kuş ve köpek tahtası:
Yüksek tahta hareketini başlatın.Aynı zamanda sağ elinizi ve sol ayağınızı yerden kaldırın, vücudunuzu dengede tutmak için merkeze kuvvet uygulayın ve sırayla ilerleyin.
Eylem 6 Yan bacak şınavları:
Yüksek tahta hareketini başlatın. Sağ dirseğinize hafifçe dokunmak için sağ bacağınızı yana doğru kaldırın. İç uyluk yere paralel olmalıdır. Bacağınızı kaldırırken her iki kolla normal şınav yapın.
Bir dizi egzersiz yapmayı çok zor buluyorsunuz.Ayrıca eğitimi ayrı ayrı birleştirebilirsiniz.Yukarıdaki altı egzersizden 3 tanesini seçin ve aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi planı uygulayın. Her egzersiz 60 saniyedir ve geri kalanı setler arasında 20 saniyedir. Döngü 3 ~ 4 .
Sıcak öneri: Sadece 19,8 yuan, eve 8 yuan egzersiz tekerleğini götür !
Sipariş bağlantısı:
https://s.click.taobao.com/QUPbCbw
Bu bilgileri kopyalayın, OsgD0eG6Vpa Sipariş vermek için "Mobil Taobao" yu açın
