Tişörtünüzü kollarınızla patlatmak ister misiniz? Pazı ve triseps egzersizleri vazgeçilmezdir!
Erkekler kolları yukarıda olan bir tişört isterler.Triceps antrenman için bir zorunluluktur Triseps için birçok antrenman yöntemi vardır, biliyor musunuz?
Triceps eğitiminin dört hareketi:
1 Dar tezgah presi
3 set x 20 saniye
2 Halter bacağı, fleksiyon ve ekstansiyonu bükün
2 set x 60 saniye
3 Triceps ipini aşağı doğru bastırın
3 set x 45 saniye
4 Triceps ipini germek için başınızı eğin
3 set x 45 saniye
Pazıların hacmi trisepslerinkinden daha küçüktür, ancak, bisepsin büyümesini teşvik etmek istiyorsanız, yine de karma antrenman egzersizlerini kullanmanız ve ağır ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Bunlar arasında ayakta halter kıvrımı, pazılar için bench press göğüs kasları için olduğu kadar önemlidir.
Pazı egzersizi yapın
Eylem 1: dambıl kıvırmak
Sola ve sağa değişebilir
Eylem 2: Barbell curl
Eylem 3: Halter veya oturma ekipmanı ile tek kollu egzersizler
Eylem 4: Şekil sekizdeki halterleri kaldırın
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
