Şişman görünen ancak standart bir kiloya sahip kişiler için vücut yağ oranınız standardı aşmalıdır!
Boy ve kilo, vücudun "iyi veya kötü" durumunu ölçmek için her zaman önemli standartlar olmuştur ve kızların en çok endişe duyduğu "şişmanlık" ile yakından ilgilidir!
Bu yılki boy ve kilo karşılaştırma tablosu, boyunuza göre kilonuzun şişman kabul edilip edilmediğini görün!
Ancak kilo, obez olup olmadığınızı belirlemez. Yağ ve zayıflık tek başına ağırlıkla ölçülemez.
Kilonuz standartsa, şişman görünüyor. Öyleyse dikkat etmeniz gereken şey bir sayı değil, gerçek yağ içeriği olmalıdır.
Bunun nedeni vücut yağ yüzdesinin kas kütlesinden farklı olmasıdır.
Boy ve kilo aynıdır Kilo vermek istediğiniz şey kilo değil yağdır!
Vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır?
Yağ yüzdesi = (1,20 × BMI) + (0,23 × yaş) - (10,8 × cinsiyet) -5,4
Formüldeki BMI, vücut kitle indeksidir, BMI = ağırlık (kg) / boy 2 (m2).
Cinsiyet erkek olduğunda, cinsiyet = 1 ve cinsiyet kadın olduğunda, cinsiyet = 0.
Obez olup olmadığına bak.
Yağ kaybetmek, zorunlu olarak kiloda belirgin değişikliklere yol açmaz, ancak vücut şeklinde değişiklikler yaparak daha dengeli ve fit hale gelir.
Profesyonel bir bakış açısıyla, bir kişinin şişman olup olmadığına karar vermek için boy ve kilo ile hiçbir ilgisi yoktur.Sadece "vücut yağ oranı" verilerine, yani yağ ağırlığının vücut ağırlığına oranına bakın.
Aşağıdaki resme bir bakın ve her şeyi anlayacaksınız: aynı ağırlık, yağ hacmi kastan çok daha büyük.
Genelde erkekler için% 15,% 18'den fazlası aşırı,% 25'ten fazlası obezite; kadınlarda% 22'si uygun,% 25'ten fazlası aşırı ve% 30'dan fazlası obez olarak kabul edilir.
Yağ nasıl azaltılır ve kas nasıl artırılır?
Vücut yağ oranını azaltmak için fiziksel durumunuza göre makul şekilde egzersiz yapmalısınız.
Yağları kontrol altına almak için aerobik egzersiz ve diyet vücut yağını azaltabilir, ancak vücut yağ oranını azaltmak için vücut kas kütlesini artırmak gerekir.Sonuç olarak, vücut ağırlığındaki yağ oranı küçülür ve vücut yağ oranı doğal olarak azalır . Öte yandan, kuvvet antrenmanı insanların kaslarını çalıştırabilir, insanların bazal metabolizma hızını artırabilir ve insanların daha hızlı kilo vermesini sağlayabilir.
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
