Kilo vermek etkili değil mi? Birkaç kilo verme hatası, kilo vermenizi ve daha şişmanlamanızı sağlar!
Yaşam standartlarının sürekli iyileştirilmesi ile obez insanlar gittikçe büyüyor ve bunlara bağlı kronik hastalıklar daha yaygın hale geliyor, hatta yaşam kalitesini düşürüyor. Kiloya dikkat etseniz de kilo vermek istediğiniz etkiyi sağlayamaz mı? Kilo verme hatasından kaynaklanıyor olabilir!
Yalnızca ölçekteki sayılara odaklanın
Günde 24 saat içinde bir kişinin kilosunun 3-4 kg değiştiğini biliyor muydunuz? Bu büyük ölçüde vücudunuzdaki su miktarına bağlıdır.
Hızla kilo verdiğini iddia eden birçok ilaç, ishal yoluyla önemli dehidrasyona neden olur. Kilo hızla düşer, ancak dehidrasyonun neden olduğu vücut disfonksiyonu birkaç hafta sonra yoğun bir şekilde ortaya çıkacak ve ağırlık hızla orijinal noktasına dönecektir. Bazıları "su içtiğinizde etin büyüyeceğinden" şikayet ettiler, bunun nedeni bu olmalıydı.
Kadınlar için vücuttaki periyodik östrojen değişiklikleri, vücuttaki su miktarını da önemli ölçüde etkileyecek ve böylece ağırlık değerini değiştirecektir.
Kilo vermek için kuvvet antrenmanı kullanırsanız, kas kazancı, yağ kaybının kilo verme etkisini telafi edecektir, bu nedenle, yalnızca ölçekteki sayılara dikkat ederseniz, sizi çoğu zaman yanıltacaktır. Sık tartmayın, ideal kilo haftada birdir.
Günde sadece bir öğün ye
Çevremdeki birçok arkadaş bu kilo verme yöntemini kullanıyor: Kahvaltı yapmayın, tam bir öğle yemeği yemeyin, akşam yemeği yemeyin veya onun yerine meyve kullanmayın.
Aslında bu da aptalca bir kilo verme yöntemidir, çünkü insan vücudunun enerjisinin ilk gün bir seferde 1500 kalori tüketmesi imkansızdır.Enerji kullanımı gün boyunca yavaştır.Aynı anda çok fazla kalori yerseniz, vücudunuz bunu yapmayacaktır. Gün boyunca kullanması için dağıtın.İşlenemeyen kaloriler ve şekerler yağa dönüştürülerek depolanır ve yağa dönüştürülür! Başlangıçta kilo vermenize rağmen günde sadece bir öğün yiyin, ancak sonunda daha şişmanlayacaksınız.
Egzersizden sonra körü körüne yemek yemek
Egzersizden sonra insan vücudu aç hissetme eğilimindedir ve körü körüne yemek yemek kilo vermeyi imkansız hale getirir. Besin beslenmesini sağlamak için egzersiz sonrası yemek yiyin, kalori 150 kaloriyi geçmemeli ve abur cubur yemekten kaçınılmalıdır. Egzersizden 30 dakika önce yiyecek ve su ilave edilmesi önerilir.
Aynı egzersizi tekrarlayın
Tekrar tekrar aynı egzersizi yapmak, insan vücudu yavaş yavaş adapte olacak ve metabolik sistem kaloriye verilen yanıtı azaltacak ve ideal kilo verme etkisi elde edilmeyecektir. Planınızı doğru şekilde ayarlayabilir ve sadece daha fazla kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda kas kaybını önlemek için biraz kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
Sadece çok fazla aerobik egzersiz yapın
Bu muhtemelen birçok insanın denediği bir kilo verme yöntemidir!
Koşmak, bisiklete binmek, yürümek, yüzmek vb. Uzun süreli aerobik egzersizler çok fazla kalori tüketecek ancak aynı zamanda kasların bozulmasına neden olacak, kas desteği olmadan vücut yaşlanmayı hızlandıracaktır. Üstelik çok uzun aerobik egzersiz, böbrek üstü bezleri üzerinde baskıya neden olarak kortizol salgısının artmasına neden olur.Bu zamanda vücudumuz karbonhidrat tüketimini yavaşlatacak, enerjiyi yağ olarak depolayacak ve bunları depolayacaktır. "Petrol" ün "yağ varili" göbeğinizdir.
Uyku süresinin olmaması
Diyet yapanlar 5 saatten az uyurlar, karın yağını 2,5 kat artırır. Çalışmalar, uyku yetersiz ve stres çok yüksek olduğunda, vücudun alkaloit içeriğinin yüksek olduğunu ve bunun aşırı yemeye neden olabileceğini; kan şekeri konsantrasyonundaki sürekli artışın şeker hastalığına ve obeziteye yol açabileceğini; metabolizmanın yavaşladığını ve yağların kolayca biriktiğini göstermiştir.
Ancak 8 saatten fazla uyumak da göbek yağını artırabilir. Kilo veren kişiler için yaklaşık 7 saat uyku en iyi uzunluktur.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
