Tempolu yürüyüşe karşı koşu, hangi zayıflama egzersizi sizin için daha uygun?
Çalışma, yürüme ve koşmanın dinamik göstergelerinin aynı hızda benzer olmasına rağmen, iki egzersiz yönteminin enerji tüketiminin gövde, bacaklar ve işçilik hızındaki farklılık nedeniyle çok farklı olduğunu buldu. Yürüme egzersizi nispeten daha kolay yapılabilmesine rağmen, genellikle yeterince egzersiz yapmayan kişiler bile bunu kolaylıkla kabul edebilir. Ancak yağ kaybetmek istiyorsanız, daha yüksek bir egzersiz yükü ile koşu yapmak, kilo verme egzersizini ilerletmenin yoludur.
Aynı hızda veya aynı mesafeyi tamamlarken, koşu ile tüketilen kaloriler hızlı yürüyüşe göre önemli ölçüde daha yüksektir; daha yavaş bir hızda ise, koşmanın enerji tüketimi hızlı yürüyüşün 1,7 katına bile ulaşabilir.
koşu yapmak:
Tüketilen kalori: 400 kcal / 60 dakika
Yağ tüketimi: 52 gr / 60 dakika
Hızlı git:
Yakılan kalori: 200 kcal / 60 dakika
Yağ tüketimi: 26 gr / 60 dakika
Joggingin iyi bir kilo verme etkisi vardır ve çok fazla kalori yakabilir, ancak pek çok önlem vardır. Ancak koşu yapmak, ısınma egzersizlerini güçlendirmek, bağ elastikiyetini artırmak, eklem esnekliğini artırmak veya dikkatsizlik kas gerilmelerine, burkulmalara ve diğer spor yaralanmalarına neden olur.
Jogging yaparak kilo vermenin doğru yolu
Yeni başlayanlar haftada 5-10 dakika ekler
Jogging aceleye getirilmemeli, kişisel fiziksel durumuna göre ayarlanmalıdır Baştan hızlı koşmamalısınız Hızlı yürümeniz, koşmanız, bacak ve dizlerinizin koşu hareketine uyum sağladığını hissetmeniz ve ardından yavaş yavaş hızınızı artırmanız önerilir. Yeni başlayanlar için ilk koşu çok uzun olmamalı, ilk 20 dakika yeterli.Sonra haftada 5-10 dakika ekleyin ve en fazla 1 saat içinde tutun.
Kilo vermek için koşu yapmak çok hızlı olamaz
Etkisiz egzersizden kaçınmak için aerobik kalp atış hızını% 60 -% 80 arasında kontrol etmek en iyisidir. Jogging yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatleri veya akşamlarıdır.
Jogging sonrası esneme çok önemlidir Esneme süresi 15 dakikadır. Baldırda kas büyümesini engelleyebilir.
Egzersiz sonrası vücudun yorgun ve hafif kas ağrıları hissetmesi normaldir, dinlendikten hemen sonra kaybolur, ancak kas ağrısı 2-3 gün sürerse ve düzelme görülmezse aşırı egzersiz kanda aşırı laktik asit metabolit birikimine neden olduğu anlamına gelir. Bir dahaki sefere egzersiz yaptığınızda, egzersiz miktarını azaltmayı düşünün.
Kilo vermek için tempolu yürüyüş:
Tempolu yürüyüşte vücut hareketi jogging kadar yoğun olmayıp dizler üzerindeki baskı da çok azdır, bu nedenle orta derecede tempolu yürüme dizlere zarar vermez. Ancak hızlı yürüme sırasında ayak tabanları ile zemin arasındaki temas süresinin uzun olması nedeniyle ayakların yorulması görece fazladır.Pürüzlü yollar ve uygun olmayan ayakkabılar ayaklarda ödem ve aşınmaya neden olabilir.
Büyük prensip
Hız: Dakikada 120 ~ 140 adım / koşu bandı hızı yaklaşık 6 veya daha fazladır.
Yoğunluk: Daha hızlı nefes alma ve kalp atışı, biraz nefes nefese ama yine de konuşabiliyor.
Süre: Her seferinde 30 dakikadan fazla ve haftada 150 dakikadan fazla Etin yağ almasının etkisi daha iyidir.
Üst vücut
Gözlerinizi doğal bir şekilde düz tutun, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, öne eğilmeyin ya da geriye yaslanmayın, omuzlarınızı gevşetin ve karnınızı kapatın. İki elinizle hafifçe yumruk yapın, kollarınızı bükün ve hızınıza uyacak şekilde geriye doğru sallayın. Egzersizin yoğunluğunu artırmanın yanı sıra, kolu sallamak tüm vücudun ritmini de etkili bir şekilde yönlendirebilir.
Alt gövde
Mümkün olduğu kadar (ama kasıtlı olarak değil) adım adım ilerleyin ve kalça kaslarının da etkilendiğini hissedin. Dışarı çıkarken önce topuk yere dokunur ve ardından ağırlık merkezi ayağın tabanına kaydırılır.
uygun insanlar:
Egzersiz alışkanlığı olmayan insanlar, yürüyüş spor yaralanmalarını azaltabilir
Alman spor uzmanı Klaus Perth, ortalama bir insanın attığı her adımda, ayak tabanları üzerindeki etkinin vücut ağırlığının yaklaşık 1 ila 2 katı olduğunu, bu da koşu yapmanın yaklaşık 1 / 3'ü kadar olduğunu belirtti. İlgili diz ve ayak bileği eklemleri. Baskı çok daha az. Normal şartlar altında, ayağınızı almak için bir taşa veya benzerine basmadığınız veya arkanızdaki bir arkadaşınız tarafından üzerine basılmadıkça yürümek ciddi diz ve ayak bileği yaralanmalarına neden olmaz.
Fazla kilolu veya diz problemi olan kişiler koşuya uygun değildir, başka bir egzersiz-tempolu yürüyüşü tercih edebilirler. Jogging ile karşılaştırıldığında, tempolu yürüyüş yapmak daha kolay ve daha kolaydır.Düzenli egzersiz yapmayan, zayıf veya koşmaya uygun olmayan kişiler için mükemmel bir seçimdir.
Mylux patella kemer spor diz pedleri erkekler ve kadınlar koşu spor basketbol badminton nefes şok emilimi sıkıştırma koruyucu dişli 28 satın al
Xoopar XG31009 spor kablosuz bluetooth kulaklık, mini çift kulak içi kulaklık müzik ağır bas çalıştıran 138 satın al
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
