Kas kazanmak için koşabilir miyim? Koşmak kasları büyütür mü?
Kas kazanımının, çok sayıda ekipman egzersizi ve kas liflerinin yırtılması ve onarımını içeren bir süreç olduğunu biliyoruz. Onarım işlemi sırasında kas kalınlaşır ve böylece kas artar.
Her gün koşmak kas kazanmaz, sadece yağ yakar
Yeterli oksijen kaynağı, uzun süre ve yüksek toplam enerji tüketimi nedeniyle, koşmak uygun bir aerobik egzersizdir. 30 dakika koştuğumuzda yağ metabolizması resmi olarak yüksek hızlı yola girer Depolanan yağ neredeyse tüketildiğinde her gün uzun süre koşmak vücut kaslarını tüketir. Yani her gün koşmak kas geliştirmez, ancak vücut yağını azaltmamıza yardımcı olabilir.
Çalışmalar, uzun mesafeli koşu yapmanın en iyi aerobik kilo verme ve şekillendirme egzersizi olduğunu ve yalnızca yağ ve kası azalttığını ve kas büyümesini artıramadığını göstermiştir.
Ancak bazı arkadaşlar koşmanın bacaklarınızı kalınlaştıracağını söylüyor!
Bu gerçekten seni suçluyor!
Aslında koşmak genellikle ince bacaklar, özellikle de uzun mesafeli koşulardır.
Koşmanın kalın bacaklara sahip olup olmayacağı ile ilgili olarak, aerobik veya kuvvet antrenmanına daha yakın olup olmadığınızı düşünmeniz gerekir.
Aşırı kilo, yanlış koşma postürü - esas olarak baldırı kullanır, ancak kalçaları ve uylukları tam olarak hareket ettirmez, kalın baldır kaçınılmazdır.
Koşu postürü doğrudur - yere inerken diz altında gevşeyin ve baldır kaslarını zıplamak için kullanmak yerine, kalçayı kaldırırken kalçayı esnetmek için kalça ve uyluk kaslarını kullanın, böylece baldırınızı kalınlaştırmazsınız. İnerken ayağın arkasına dikkat edin.
Koşmadan önce not:
Boş mideyle veya tok olduğunuzda koşmayın. Boş mideniz varsa, güç kaybedersiniz, toksanız kan sindirim kanalında yoğunlaşır, yorucu egzersizler sağlığınıza zarar verir. En iyi zaman, yemekten 2-3 saat sonradır.
Sabahın erken saatlerinde aç karnına koşarken, sindirime yardımcı olan ve fiziksel gücü yenileyen bazı spor içecekleri içmek veya yaklaşık 30 dakika önceden bir muz yemek en iyisidir.
Kas güçlendiriciler çalışabilir mi?
Kas kazanmakta güçlük çekenler için aerobik dikkatle tedavi edilmelidir. Yapmanız gereken standart, kalbi biraz uyarmak, ancak aerobik enerjinin nadir kaslarınızı yutmasına izin vermemek. Haftada 2-3 kez her seferinde 20 dakika koşu yapılması önerilir.
Sadece çok fazla kas kaybetmekle kalmaz, kas kazanımı için daha faydalı olacaktır. Bunun nedeni, vücudun kuvvet antrenmanı sırasında çok fazla laktik asit üretmesidir ve koşu kan dolaşımını hızlandıracaktır. Aksine, çok uzun aerobik süre yaparsanız, kaçınılmaz olarak proteinin bir kısmını parçalayacaktır. Proteini parçalamak kasları parçalamaktır!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
