Kas büyümesi antrenman sırasında değil, dinlenme sırasında!
Genel spor
İki bölümden oluşur: eğitim ve dinlenme
Haftalık ortak antrenman planımız neden böyle?
Pazartesi: göğüs ve karın
Salı: sırt ve karın
Çarşamba: omuzlar ve trapezius
Perşembe: İki kafa ve üç kafa
Cuma: bel ve dana
Cumartesi: kapalı
Pazar: uyluk
Kas büyümesi antrenman sırasında değil, dinlenme sırasında!
Çünkü Eğitimin amacı kas liflerini yok etmektir
Kendi bağışıklık fonksiyonu sayesinde
Hasarlı kas liflerini onarın
Bu kas büyümesini sağlar
Ve kilo almak
Bu ilkeye
Aşırı kurtarma
Arkadaşlar bu kelimeyi hatırlar
Bu sizin temel kas kazanımı arayışınızdır
En iyi kas büyüme oranı haftada 0,2 kg ila 0,7 kg'dır. Elbette bu sınır değil, yağ kontrolü içindir. Kas büyümesi için sözde bir sınır yoktur. Kişisel maksimum değeriniz büyük ölçüde testosteron seviyenize bağlıdır, bu nedenle Diğerleri hızlı büyür ve yavaş büyürsünüz Belki DNA'yı suçlamalısınız.Tabii şimdilik ilaç tedavisini düşünmeyeceğiz. içinde
Kasları daha hızlı büyütmek için şunlara ihtiyacınız var:
1, Eğitimden sonra enerji ikmali
Antrenman tamamlandıktan sonra, uygun karbonhidrat alımı, antrenmanla oluşan kasları bir enerji kaynağı haline getirebilir ve kas hacmini artıran sentetik bir duruma dönüştürebilir. Vücudun kasları onarmak ve inşa etmek için glikozu glikojene dönüştürmesi gerekir.
Antrenmandan sonra enerji tüketmezseniz, kaslarınız amonyağa parçalanır ve ardından enerji ihtiyaçlarınızı karşılamak için glikoza dönüştürülür. Bu yüzden antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein aldığınızdan emin olun.
2. Yeterli uyku
Çalışmalar gösteriyor ki, yeterince uyuyamazsanız, egzersizler sırasında taşıyabileceğiniz maksimum ağırlık önemli ölçüde düşecektir Bu şekilde, kaslarınız maksimum gücü alamadığı için genişlemeyi ve büyümeyi durdurabilirsiniz.
Dinlenme sırasında özellikle derin uykuda kaslar büyür, vücudun kasları gevşer ve kaslardaki kan akışı artar. Kas büyümesini uyaran büyüme hormonu salgılanmaya başlar ve kas dokusu büyümeye ve kendi kendini onarımı tamamlamaya başlar. Genelde gece 7-9 saat uyumak tavsiye edilir.
3. Temel fitness diyeti şablonu (kendi durumunuza göre uygun şekilde değiştirilebilir)
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, yağsız süt + yulaf ezmesi, bir kaşık bal (5-10 gr)
Öğün aralarında: fındık (badem, yer fıstığı, ceviz vb.) + 1 meyve
Çin yemeği: balık veya tavuk, patates, kahve veya çay, salata (havuç, domates, salatalık salatası)
Egzersizden önce: yeşil çay veya kahve (kilo verenler için), karbonhidratlı içecekler (zayıf olanlar için) veya diğer güçlendiricileri takviye edin
Egzersizden sonra: 1-2 kaşık protein tozu (20 gram protein) veya diğer amino asitleri destekleyin
Akşam yemeği: balık, pirinç, sebze, bir bardak yağsız süt
Akşam Yemeği: Bir bardak yağsız süt ve az miktarda meyve ile karıştırılmış iki kaşık protein tozu (20-30 gr)
Not: Yiyeceklerin kombinasyonu şunları içermelidir: meyveler, sebzeler, tahıllar, yüksek proteinli yiyecekler, süt ve süt ürünleri.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
