Kilo verme sırasında diyet yapmayın, nasıl yersiniz?
Kilo verme sırasında diyet nasıl kontrol edilir!
İnsanlar genellikle, kilo vermek için nasıl yenir? Herkes yağ alımını azaltmaktan bahsediyor, özellikler neler? Yağ kaybı sırasında ne yemem gerekiyor? Bugün yağ kaybı dönemindeki beslenme sorunlarını özetleyeceğim.
Yağ kaybı döneminde kendi yağ yakma veriminizi nasıl artırabilir ve egzersiz seviyenizi nasıl yükseltebilirsiniz, yağ kaybı döneminde yapmanız gerekenler ve önlemler nelerdir?
1 Asla diyet yapmayın
Diyet yapmak ve daha az yemek yemek arasındaki fark
Yemek yememek ya da diyete devam etmek tavsiye edilmez, zayıf bir vücut istiyoruz ama aynı zamanda fiziksel sağlığımızı da korumamız gerekiyor. Aslında vücudunuzdaki fazla yağı kaybettiğiniz sürece kilonuz doğal olarak azalacaktır. Geçmişte kilo verme diyetine birçok kısıtlama getirmiş olsak da, kilo vermemize en çok yardımcı olan yiyecekleri seçiyoruz. Yemek yemek yoluyla kas üretebilen ve yağ yakımını hızlandıran protein alırız.
Aksine, hiç yemek yemiyorsanız, yağ yakmayı teşvik eden kaslar üretemezsiniz ve vücudunuzun metabolizması zayıflar ve tüm insanı şişkinliğe yatkın hale getirir. Bu nedenle sadece vücudumuzu sağlıklı ve ince yapmak için tarifleri özenle seçebiliriz.
2Karbonhidrat alımından korkmayın
Yağ kaybı döneminde karbonhidratlar tamamen elimine edilemez. Karbonhidratlar sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda B vitaminlerinin çoğu da tahıllardan sağlanır ve karbonhidratların enerji temini nispeten doğrudandır ve yedikten sonra direk güce sahip olursunuz.Özellikle antrenman alışkanlıkları olan FitTimer için karbonlu suyun hala yenmesi gerekiyor. !
3 Günlük hayatta protein alımını artırın
Yüksek proteinli bir diyet, kandaki amino asit konsantrasyonunu artırabilir, böylece insanları daha uzun süre daha tok ve tok tutar. Aynı zamanda, yüksek proteinli bir diyet, bir kişinin normal bazal metabolizma hızını artırarak vücut yağını ve ağırlığını azaltır. Normal zamanlarda, yağlı ve yağsız eti yağsız et ile değiştiririz ve tam yağlı sütü yağsız süt ile değiştiririz. Kalorileri azaltabilir ve protein alım oranını artırabilir ~
4 Hile yemeği yiyebilirsiniz
Uzun süreli egzersiz ve diyet kontrolü olan kişiler grelini artıracak, bu nedenle iştah artabilir ve enerji dengesizliği de meydana gelebilir. Bir aldatmaca, leptin düzeyini artırmak ve günlük öğünden daha yüksek karbonhidrat ve yüksek kalorili bir öğün yoluyla grelini azaltmak ve aynı zamanda metabolizma, açlık yönelimi ve enerji tüketimi üzerindeki olumsuz etkiyi önlemektir.
Aldatıcı yemek düzenlemelerinin erdemli bir döngüsü, kilo verme platosunun kırılmasına yardımcı olabilir. Aslında kopya yemek daha çok kalbin tatmini ile ilgilidir.Hile yemek yerken midenizi doldurmak yerine yeme hissine dikkat etmeli ve sürecin tadını çıkarmalısınız.
5 Bol su için ve hafifçe yiyin
Su içmemek, kolayca aç hissetmenin nedenlerinden biridir, bu nedenle daha fazla su içmek daha az acıkmanıza neden olabilir. Üstelik sözde ödem genellikle vücutta büyük miktarda tutulmadan kaynaklanır, basitçe söylemek gerekirse vücutta çok fazla tuz ödeme neden olur. Ve çok İçme suyu metabolizmayı artırabilir Şişliği boşaltmak ve azaltmak için; aynı zamanda daha hafif bir diyet vücuttaki tuzu da azaltacak ve ödem olasılığını azaltacaktır.
6 Yağ yiyin ama türünü seçin!
Örneğin barbekü ve tütsülenmiş yiyeceklerden uzak durulmalıdır.Etkileri arasında yüksek tuz ve açık alevlerin neden olduğu zehirli kimyasal ürünler yer alır.Şu anda katı ve sıvı yağların yapısındaki değişiklikler sağlığı tehdit etmektedir. Doymuş ve doymamış yağların kasıtlı olarak bölünmesine gerek yoktur, Düşük derecede işlem görmüş doğal yağlar Vücut üzerindeki yük daha az olacaktır.
7 Meyveyi temel gıda olarak değerlendirmeyin
Meyvenin temel gıda olarak kullanılması, tek bir besin alımına, protein ve yağ gibi besin eksikliğine, beslenme dengesizliğine ve hatta hastalığa neden olur. ve Basit şekerlerin, özellikle fruktozun aşırı alımı, daha fazla sağlık riskine neden olur. .
8 Daha fazla yeşil sebze ve meyve ye
Meyve ve sebzeler sadece vücuda enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gerekli vitamin ve mineralleri de sağlar.
Brokoli,% 40'ı protein olan yağ içermez. Ispanak, salatalara çok uygun olan vitamin ve lif bakımından zengindir Fasulye protein ve vitamin açısından zengindir ve doğru pişirildiği sürece yağ içeriği çok düşük olacaktır.
9. Üç öğün yemek planı:
Sabah bir bardak kaynamış su için (günde en az sekiz bardak su)
kahvaltı:
1 ~ 2 yumurta + süt / soya sütü + buharda pişirilmiş çörekler / yulaf ezmesi / xiaolongbao / tam buğday ekmeği
Seçenek 1: Bir kase yulaf, bir bardak süt, 3 dilim tam buğday ekmeği
2 Yumurta, yulaf lapası veya pirinç ruloları, buharda pişmiş çörekler
ica yulaf ezmesi meyvesi yulaf ezmesi Almanya'dan ithal edilen hazır yulaf ezmesi% 50 meyve fıstığı az şekerli ve az yağlı 750göğle yemeği:
Öğle yemeği% 80 dolu, pirinç veya kepekli tahıllar (fasulye / mısır / soğuk işlenmiş patates / yulaf ezmesi / yulaf ezmesi / kepekli ekmek / yulaf ezmesi) +; iki porsiyon sebze + balık veya derisiz et.
akşam yemegi:
Küçük bir kase pirinç + yumurta / domates çırpılmış yumurta / çırpılmış salatalık yumurtası / pırasa çırpılmış yumurta + Kung Pao tavuğu / dana bonfile / kızarmış patates parçaları / kızarmış patates / brokoli / patatesli biftek / kızarmış balık.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
