Halterleri ince kollara, omuzlara ve sırtınıza kaldırın ve ince bacaklara ve belinize bisiklet sürün!
Egzersizle kilo verme, kilo vermenin en bilimsel ve en yeşil yolu olarak kabul edilmektedir Egzersizle kilo verme, obez kişilerin fazla vücut yağlarını tüketmeleri, metabolizmayı teşvik etmeleri ve egzersizle kilo verme hedefine ulaşmaları için belirli aerobik egzersizlerin kullanılmasıdır. Genel olarak, egzersiz miktarı ne kadar fazla olursa, egzersiz süresi o kadar uzun, daha fazla şeker ve yağ tüketilir ve kilo verme etkisi o kadar belirgin olur. Kilo vermek için en yaygın egzersiz yöntemleri arasında yüzme, koşu, bisiklete binme ve dans yer alır.
Egzersiz bilimi ortaya çıkar çıkmaz mı?
Isınman gerek. Eğitimden önceki ısınma pek çok insan tarafından görmezden geliniyor ki bu çok bilim dışı.
Etkili ısınma kasları tıkayabilir, eklemleri yağlayabilir, egzersiz sırasında performansı artırabilir ve spor yaralanmalarını önleyebilir. Genelde 5-10 dakika koşmanız önerilir, bu daha iyi sonuçlar elde edebilir veya bir dönen bisiklet, eliptik makine vb. Sürülür, çok yüksek değil, sadece düşük yoğunlukta yoğunluğa dikkat edin.
Farklı egzersizlerin yağ azaltıcı kısımlar üzerinde farklı etkileri vardır.Farklı egzersizlerin yağları nerede azalttığını görelim!
Üst vücudunuzu şekillendirmek için halterleri kaldırın
Birçok kız halter kaldırmanın çok MAN olduğunu düşünür, ancak aslında, halterler de ağırlık ve boyuta bölünmüştür ve bu etki, sadece aerobik egzersiz yapmaktan daha iyi olacaktır. İnce bir vücut mükemmel bir vücut değildir, kas hatlarını birleştirmek sizi daha da çekici kılacaktır.
Halterler, sadece insan vücudunun ana kas gruplarını çalıştırabildikleri için değil, aynı zamanda harika fitness etkilerine sahip oldukları için kesinlikle bir fitness ürünüdür. Böylece belirli bir zindelik seviyesine ulaştıktan sonra, bir çift dambıl tüm egzersizleri yapabilir.
Halterler kilo vermeye çok yardımcı olur.Dambiller tüm vücut kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir ve kollar, omuzlar ve sırt üzerinde iyi bir şekillendirme etkisi yaratabilir. Vücudun genel dengesini iyileştirebilir ve kaslarınızı sürekli olarak harekete geçirip büyütebilir.
Bisiklet sürmek Bel ve bacakları azaltın
Bisiklete binme iyi bir egzersizdir, özellikle bacak ve bel kasları ince bacaklara ve bele yardımcı olabilir. Her gün bisiklet sürmekte ısrar ederseniz, kan dolaşımını hızlandırabilir ve yağ yakabilir. Ve bisiklet sürerken ayak eklemlerini iyi hareket ettirebilir, böylece bacaklar daha iyi hareket edebilir.
İp atlama, hızlı bir yağ yakma etkisine sahiptir
İp atlama maliyeti nispeten düşüktür ve evde egzersiz yapabilirsiniz. Günde 30 dakika ip atlamak 440 kcal kalori tüketebilir ve 7.200 kcal kalori tüketmek için 1 kg yağ kaybetmek, ip atlama ipi 5 saatten daha kısa sürede 1 kat yağ kaybedebilir. İp atladıktan sonra, gergin baldırı gevşetmek ve baldırın kas bacağına dönüşmesini önlemek için buzağıya masaj yapılması ve yoğurulması önerilir.
Yağları hızla sindirmek için değişken hızda çalışma
Değişken hızda koşu, vücudun özellikle kardiyopulmoner işlev için eğitim almasına yardımcı olmanın iyi bir yoludur, ancak bu değişken hızlı koşu vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olabileceğinden, her değişken hızlı koşu süresi 20 dakikada kontrol edilir. Ya da öyledir çünkü hız çok hızlı olduğu için vücuttaki yağ tabakasını tüketmek de çok hızlıdır.
Dans hareketi
Dans, vücudun kanının kaynaması, vücudun kan dolaşımını ve yağ yakımını teşvik etmek, vücudun hormon ve metabolik işlevlerini iyileştirmek ve etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmak için tüm vücudu harekete geçirebilen bir tür kilo verme egzersizidir. Kilo vermek için, etkili bir şekilde kilo vermek için dans süresini yaklaşık yarım saat tutun.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
