Göğüs ve kollar ilk başta zayıftır ve bench press yapılamaz! Nasıl yapılır?
Tamamen ısınmak anahtardır!
"Bir"
Göğüs kası eğitiminde triceps kasları zayıftır ve bench press yukarı değildir.
Ama göğüs kasları fazla hissetmiyor, ne yapmalıyım?
Bench presinin bu hareketi iki eklemli bir harekettir. Bench press eğitimine katılan pektoralis majör ve deltoid anterior demeti birbirine bağlayan omuz eklemine ek olarak, aynı zamanda yer değiştirecek olan dirsek eklemi de vardır.Bu sırada, ilgili kaslar çoğunlukla trisepslerdir. Aslında, triceps de bench press'e katılır Pektoralis majörünü uyarmanın bir yolu var mı? Bugün bir göz atalım!
"iki"
[Fitness sırasında eksantrik kasılmalar ve merkezcil kasılmalar nelerdir?
